Я почав займатися спортом, і прийшла страшна гикавка. Більш-менш я контролював це, але хотів би знати вашу думку. Я встаю близько 80 цукру.

Снідайте нарізаною кавою з знежиреним молоком та 40 грамами хліба. За сніданком я не приймаю швидкий інсулін, тому що після сніданку я відвідую тренажерний зал і роблю еліптики або біжу близько 50 хвилин.

Максимум глюкози, з якою я почав займатися спортом, - 180. Під час вправи я випиваю пляшку води з конвертом цукру з їдальні.

Наприкінці вправи мій рівень глюкози становить від 90 до 120. Я намагаюся схуднути, і ідея приймати пакетик цукру щодня не робить мене дуже смішним.

Як ти це робиш? Ви бачите, що я роблю правильно?

Опівдні я надягнув 15 одиниць лантуса або навіть менше (до того, як вправив, я б поклав 20), і до того, як я застосував апідру, я використовував одну одиницю на вуглеводний раціон, але оскільки я займаюся, бувають випадки, що якщо я з'їм дві-три порції, якщо Я ввожу одну одиницю інсуліну через дві години, коли у мене є від 80 до 100.

Така низька потреба в інсуліні?

Ну дуже дякую!

займаючись

Коментарі

Ну, ця тема довга і складна, я особисто досі розслідую цю тему. Мої висновки для вас і для всіх, хто їх потребує, такі:

- Інсулін є анаболічним гормоном, отже, він сприяє росту м’язів та ліпогенезу, тобто накопиченню жиру в жировій тканині. Ви ніколи не можете втратити цю точку зору, оскільки наш організм не здатний «скорочувати» або обмежувати секрецію інсуліну, як це робить людина, що не хворіє на діабет, автоматично.

- Цей перший момент підводить нас до наступного спостереження: Здорова людина здатна спалювати більше жиру, ніж хвора на цукровий діабет, оскільки її організм дозволяє катаболічним гормонам (кортизолу, глюкагону, адреналіну, цитокінам) діяти простіше. Ефективно, оскільки інсулін інгібує катаболізму і ускладнює для організму спалювання жиру.

- Тож як відрахування найкраще зменшити дозу інсуліну (як завжди рекомендують лікарі), а не їсти більше. Але ми також повинні пам’ятати, що тілу потрібно „трохи” інсуліну, щоб сприяти руху глікогену в м’язові клітини під час фізичних вправ. Ми також знаємо, що при фізичних вправах чутливість до інсуліну значно зростає, оскільки скелетні м’язи потребують глікогену для занять спортом. Це явище триває через 24-48 годин після фізичних вправ - період, коли організм поповнює втрачений м’язовий глікоген, щоб поповнити себе.

І після цієї заготовки я принаймні кажу вам, що я роблю:

1 - Спробуйте "очистити" інсулін перед тренуванням, тобто, щоб у вашому організмі було найменша кількість швидкого інсуліну, оскільки, якщо ви починаєте займатися після ін'єкції, у вас є всі цифри, які знижують і багато глюкози, тож це не не має значення. Також не тільки для цього, але, не маючи стільки «інсуліну» в крові, катаболічні гормони, які є головними відповідальними за спалювання жиру, зможуть діяти ефективніше. У моєму випадку я завжди намагаюся почекати приблизно 3 години після їжі, щоб потренуватися.

2- Контролюйте свій рівень до, під час та після тренування. У моєму випадку я дивлюся за півгодини до цього, і якщо, наприклад, я бачу, що я нижче 160, як щось, що я дуже контролюю, щоб потім не мати занадто великого зростання. Для цього для мене дуже добре працюють цільнозернові палички. Потім я розглядаю себе після розминки, оскільки, піднімаючи пульс і прискорюючи тіло, ви можете бути здивовані. Нарешті я доглядаю, щоб переконатися, що мої рівні правильні, і у мене немає подальшого падіння. Також майте на увазі, що протягом наступних 48 годин вашому тілу може знадобитися менше інсуліну, і не лякайтеся, якщо після фізичних вправ рівень глюкози трохи підвищений, можливо, це пов’язано з дією антагоністичних гормонів.

3- Слідкуйте за нічними спусками, оскільки вночі тіло відновлюється, і є багато годин посту, з якими, принаймні в моєму випадку, дуже ймовірно, що ви зазнаєте спусків, особливо якщо ви тренуєтеся вдень/вночі. Можливо, вам доведеться навіть знизити базальний або повільний інсулін, але в моєму випадку я цього ніколи не робив, просто швидке регулювання дози мені допомогло.

4 - Отримайте безперервний лічильник. Для протоколу, я не спонсорую і не плачу грошей, щоб сказати це, але як спортсмен протягом усього життя, придбання вільного стилю вільним стилем дуже принесло мені користь у спорті. Я знаю, що в носі це дорого, але перед усім іншим я рекомендую витратити на це.

5 - Отримайте хороший план тренувань і хорошу дієту. Якщо ви не бачите себе здатним це зробити, зверніться за допомогою до професіонала і, перш за все, дотримуйтесь перспективних планів, різкі дієти не тільки не працюють правильно для здорових людей, але і для нас вони можуть бути особливо шкідливими. Нам потрібна більша метаболічна стабільність. Вашою метою має стати створення помірного дефіциту калорій, що дозволяє продовжувати займатися спортом довгий час, оскільки наше відновлення після тренувань гірше, ніж у здорових людей.

І у відповідь на свою конкретну проблему: зменшуйте швидкий рівень інсуліну або їжте більше вранці, ви повинні зосередитись на своїх щоденних витратах калорій, що більша частина споживаних калорій повинна бути до і після тренувань, це не має особливого сенсу в тому, що ви снідаєте так мало, займіться 50-хвилинною пробіжкою, а потім, наприклад, їжте протягом решти дня рясніше. Іншим спостереженням було б споживати їжу з більш повільним засвоєнням разом із чимось швидким, так що ваші рівні будуть триматися стабільнішими під час практики, і вам не потрібно приймати цей зайвий цукор. Спробуйте їжу, яка містить клітковину, яка уповільнює всмоктування з кишечника.

Сподіваюсь, це допоможе вам, все це я зумів дізнатись про цю складну і невідому тему