Якщо вступ до форми є однією з ваших новорічних рішень, ось затверджені експертами поради, які вам потрібні, щоб зробити це стабільно.

2019

Крім того, вони дозволяють зберігати вуглеводи!

Би Дивно, якби ти був ооооочень радий їсти дієту, враховуючи це (з прощенням від євангелістів в тренажерному залі) Різдво - не найкращий час, щоб почати рахувати калорії. Після багатьох обідніх робочих вечерь та алкогольних різдвяних вечірок у караоке-барах, що слідують, скажіть вголос мета «Я хочу схуднути» - щось цілком звичне. Особливо враховуючи, що 70% дорослих американців мають надлишкову вагу або ожиріння, і 45% з них ставлять втрату ваги або підтягування серед своїх новорічних рішень.

Якщо ти перша думка коли ви думаєте про схуднення в 2019 році, це " Якої дієти я збираюся дотримуватися? ”, Бадді, ти робиш це неправильно.

Схуднення - це серйозна справа. Проблема в тому диво-дієти (крайні, які обмежують вашу їжу або забирають речі у вас) вони не пропонують вам довгострокових результатів, - каже лікар Денніс Кардоне, начальник спортивної медицини первинної ланки медичного обслуговування Нью-Йоркського університету Langone Health. "Дослідження показують, що У підсумку ми набираємо більше ваги, ніж втратили, тож ти повинен запитати себе: який сенс було все це страждати? ".

Це страшна перспектива. Але щоб збільшити ваші шанси на довгостроковий успіх, який є єдиним видом успіху, який насправді важливий, ми пропонуємо вам шість стратегій схуднення щоб ви мали на увазі цей 2019 рік.

1. Ставте розумні цілі

Навіть Леброн знає, що не виграє титул у перший день матчу. Якщо 1 січня ви ставите собі за мету скинути 20 кілограмів, Без зупинок між ними ви втратите з виду не настільки вражаючі, але дуже значні перемоги, якими живете в дорозі. "Можеш ти відкласти вас коли бачиш, що цього не відбувається », - говорить Кардоне. "Краще думайте маленькими, наприклад, півкіло на тиждень. Це 26 кіло за рік! Тож ви додаєте більше ".

Як варіант, не зосереджуйтесь лише на втраті ваги. Натомість подивіться на дієві звички, такі як тренування чотири рази на тиждень, або щоденні прогулянки сходами до вашого офісу на третьому поверсі. Коли включити здоровіші звички до вашого способу життя, Ви почнете бачити, як цифри на шкалі рухаються в правильному напрямку. І якщо з якихось причин результат триває трохи довше, ніж ви очікували, у вас менше шансів розчаруватися в процесі.

2. Не рахуйте калорій

Серйозно! Краще, зосередьтеся на якість того, що ви їсте. Нещодавно вчені з Стенфордського університету провели дослідження, в якому контролювали дієти 600 дорослих із зайвою вагою, відправлення їх на уроки санітарної освіти, де вони навчились робити покупки, готувати їжу та їсти розумніше (їм також рекомендували бути фізично активними). На свій погляд, зменшив споживання на 500 калорій на день, і вони втратили в середньому 5 кілограмів за один рік. Цієї зими, с витрачайте більше часу на навчання і менше часу на додавання калорій в голові. Це виснажує.

3. Забудьте про суворі правила (більш-менш)

У той момент, коли ви скажете собі, що «не можете» з’їсти щось, це щось це стає єдиним, що ти захочеш. Натомість скажіть "помірність".

“Якщо ви забороните собі речі, ви закінчите відчуваєте, що у вас немає сили волі або самоконтролю, коли ви не можете дотримуватися жорстких правил. Насправді проблема полягає не у вашій відсутності самоконтролю, а в дієті ", - говорить він. Аліса Рамсі, Лікар-терапевт та власниця Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "Краще спробуйте їжте різноманітно і торкайтеся всіх груп продуктів ". Так, також вуглеводи.

Звичайно, бувають випадки, коли ваші сила волі. Краще, ніж уникати спробувати торт до дня народження колеги, з’їжте лише одну скибочку. Це допоможе вам уникнути відвідування продуктового магазину, щоб купити Cheetos додому.

4. Якщо ви збираєтеся відкинути цукор, запасіться терпінням

Є люди, які дуже добре справляються з цим менталітетом все або нічого. А згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, між 2005 і 2010 роками дорослі американці споживали близько l 13% від загальної добової калорії у вигляді доданого цукру. Іншими словами, ви, мабуть, споживаєте багато, навіть якщо цього не усвідомлюєте.

Це головне в різанні цукру: якщо ви збираєтеся це робити, ви повинні це розуміти тяга збирається увійти до вас. І хоча є багато досліджень щодо того, як довго потрібно подолати нерівність (вона залежить від кожної людини), Кардоне запевняє вас, що коли це станеться, ви цього не пропустите. "Через деякий час ви виявите, що вся ця тяга повністю зникла, і у вас набагато кращий настрій", - заявляє він.

5. Вставай і виходь

Це може бути субота, ви можете працювати вдома, а на вулиці може бути дуже холодно. Якою б не була причина тримати вас замкненого вдома, починайте звичку вставати і ходити раз на дві години, протягом 10 хвилин. "Якщо ви залишатиметеся вдома нескінченно багато годин, ви виявите, що інстинктивно заходите на кухню в певний час", - говорить Кардоне. " Вихід за двері допомагає зменшити стрес і змінити свій менталітет з постійного годування на рух ». Роблячи це, ви порушите звичний розпорядок дня і зможете краще розрізняти голод та неспокій.

6. Їжте зеленішим

Хороша новина: австралійські дослідники це виявили Якщо ви збільшите споживання зелених листових овочів, ви можете регулярно худнути, на додаток до інших переваг, які листові овочі приносять вашому здоров’ю. Погані новини: У кращому випадку 90% американців пропускають рекомендацію з’їдати 5 порцій фруктів та овочів на день. Не будь подібним до них.

Також пам'ятайте, що "зелені листові овочі" включають не тільки салат, шпинат та капуста. Бок-чой, брокколі, мангольд та ендівія вони також рахують. Ми просто подбали про ваш новий рік, щоб спробувати нову їжу.

* Стаття спочатку опублікована в американському виданні GQ.