Можна подумати, що набагато важче дотримуватися дієт у напружені будні, оскільки ми постійно поспішаємо, беззег з п’ятниці по неділю є достатньо часу, щоб звернути увагу на те, що ми їмо і скільки рухаємось. Згідно з новим опитуванням у Великобританії, це величезна помилка: саме наприкінці тижня ми набагато більше схильні до коливань у харчуванні, ніж в іншому випадку.
За даними Forza Supplements, три чверті опитаних дієт зізналися, що піддаються спокусі на вихідних, що в деяких випадках може означати 10 000 калорій за три дні (так, ми знаємо, ккал означає кілокалорій, але оскільки це стало звичним явищем у загальну мову, для простоти, ми також використовуємо її так - ред.). Звичайно, є ті, хто кидає поводи між конями лише за одну ніч, але є ті, хто кидає всі три дні, повідомляє Daily Mail.
Згідно з опитуванням, 57 відсотків опитаних чоловіків споживають 10 000 калорій за останні три дні тижня, тоді як 46 відсотків жінок споживають 8 000 калорій. У розподілі за добу це виглядає так: п’ятниця - 2500 калорій, субота - 3500 калорій, неділя - 2000 калорій. Коротко і коротко, це означає, що люди можуть зменшити наполовину споживання калорій за тиждень удвічі. До речі, жінки їдять менше в неділю, бо вони вже винні у п’ятничних та суботніх правопорушеннях, але у чоловіків таких проблем не виникає.
Найбільша небезпека - перекуси між прийомами їжі. Респонденти сказали, що багато разів проводять суботні вечори зі своїми сім’ями перед телевізором, і саме тоді з’являються солоні та солодкі закуски. Сім із десяти людей також зізналися, що також замовляли замочені жиром торти, скажімо, піцу, на вихідних. Не кажучи вже про випивку, майже всі учасники опитування випивають більше в кінці тижня, ніж з понеділка по четвер, а алкоголь дійсно може додати до тисяч калорій. І звичайно, є недільні сімейні обіди, де третина людей зазвичай просить додаткову плату, і це теж не така гарна ідея, якщо ви просто хочете схуднути.
У напружені будні, звичайно, все йде добре: 85 відсотків опитаних не перевищують допустимі калорії, але 73 відсотки відразу ж ставлять його на висоту, коли закінчуються вихідні. "З усіма трапляється, що ви насправді не хочете мати справу зі зниженням ваги в кінці тижня, важливіше те, щоб добре почуватись. Більшість, звичайно, піддаються спокусі в суботу та неділю і впадають у крайнощі », - сказав представник Forza.
Дослідники з Вашингтонського університету також зверталися до цієї теми, і вони дійшли подібного висновку. За їх словами, через вищезазначені коливання баланс показує в середньому на чотири кілограми більше до кінця року. Але безліч інших досліджень також підтвердило, що п’ятниця, субота та неділя - чудові часи для саботування нашої втрати ваги. На думку багатьох експертів, ми все одно не повинні відпустити нас на пояс за день-два, бо в кінцевому підсумку ми будемо схильні до злочинів у четвер і навіть середу.
На щастя, на веб-сайті клініки Медкан є поради, які допоможуть зробити кінець тижня не справжнім вбивцем дієти.
1. Сніданок! Не потрібно готувати королівський сніданок, але він повинен містити достатню кількість білка (яйця, молочні продукти) та клітковини (вівсяна каша або висівки, тости з цільнозернового хліба тощо), щоб тривати до обіду.
2. Сплануйте заздалегідь! Ведіть щоденник їжі, в якому заздалегідь записуєте, що слід їсти на сніданок, обід, вечерю та що можна їсти між прийомами їжі. Якщо вас немає вдома, беріть із собою здорові закуски.
3. Будьте обережні з дозами! Якщо ви все-таки хочете наповнити тарілку повною мірою, краще додайте туди салат та свіжі овочі. Якщо ви все одно голодні, їжте фрукти або випийте велику склянку води.
4. Вживайте менше алкоголю! З одного боку, тому що важче приймати правильні рішення, коли його стискають, а з іншого боку, недостатньо того, що сам алкоголь є готовою калорійною бомбою, а з іншого боку,.
5. Потерти здоровим глуздом! Звичайно, не від усього слід відмовлятися, адже якщо ми переживаємо дієту як муку, легше переборщити. Тому іноді ви можете сміливо винагороджувати себе, але якщо можете, не майте одного за одним цілим пакетом чіпсів або печива
6. Не існує такого поняття, як «це все ще підходить!"Багато людей думають, що якщо вони з'їли більше, ніж їм було потрібно в ніч на п'ятницю або суботу, не має значення, якщо вони втягнуть трохи більше до ранку понеділка, тому що звідти, звичайно, вони будуть дуже, знову дуже вмілий і наполегливий, не може дотримуватися його послідовно.
7. Стійте в понеділок вранці! Якщо вам доведеться зіткнутися зі зміною ваги на початку тижня, можливо, ви зможете бути жорсткішими до себе наприкінці тижня. Звичайно, напевно, варто перевірити в п’ятницю, скільки ви важите, щоб ви могли краще відстежувати наслідки коливань вихідних.
8. Залишайтеся активними! Вправи також не повинні бути розмитими в кінці тижня, особливо якщо більше калорій вислизає в наше горло.