Привіт Шурс, по-перше, ми прийшли звідси;
https://m.forocoches.com/foro/show. php? t = 6577142

  1. ЯК Є
- Чоловік, 38 років, абс відзначений влітку, волосся цілий рік. Все своє життя, відвідуючи тренажерний зал, я поділяю щорічні тренування на 2 етапи, «Божевілля» та «Пляж». Божевілля починається в кінці вересня і займає мене до січня, Плая починається в лютому, а приймає мене в кінці червня.
В основному, не будучи об’єктом цього допису в Madness, я прагну (разом із тренажерним залом) підняти максимально можливу вагу в усіх групах м’язів, наприклад, цього 2019 року ми шукаємо 200 кг в жимі лежачи. У Плайї я шукаю абс і не залишаюся з банановим обличчям. Складне завдання.
  1. БУТИ
- Ронні Коулман.
  1. План проекту
Моя дієта для сніданку о 7:00, 12:00 та 16:00 - це 3 шейки, і в них я прагну мати усі необхідні поживні речовини, щоб мати здорове, стійке життя і мати можливість викинути те, що я кидаю тренажерний зал, щоб мати змогу набрати 10 кг восени-взимку і скинути їх навесні-влітку.
Мій вуглевод - це вівсяна каша, а мій білок - сироватка (без смаку, без підсолоджувачів). Єдине, що я приймаю в обробленому вигляді, це білки та вітаміни (у таблетках)
До цих коктейлів я додаю те, що зловив, і надаю йому аромату, банан, яблуко чи ківі. щоб надати йому речовини

7.00 - Ранковий коктейль;
80 гр меленого вівса (завжди несмачного). Навесні-влітку я беру 40 гр вівса
40гр сироваткового білка без смаку.
Відро насіння льону (це буде близько 20 грам)
У часи великої ваги я все ще пару днів на тиждень беру молитву, день ніг і день назад.

12.00 - Смузі-ланч
80 гр меленого вівса (40 гр навесні влітку)
40 гр сироваткового білка
Тут я приймаю вітаміни
Горіхи

16.00 - смузі в магазині
80 гр меленого вівса (40 гр навесні-влітку)
40 гр сироваткового білка
Горіхи

20:00 - перед сном
1 філе лосося з 6 яєчними білками, сотейником, тушкуйте, поки білки не побіліють

- Доданий до оригінального допису та додавши пару пропозицій, які деякі коментарі мені прокоментували, я вирішив ввести ліпіди у свій раціон. Протягом цього 2018-2019 року я випробував 2 типи ліпідів. Насіння риб’ячого жиру та льону. Ще один доданий 2019 рік - це те, що я не приймаю НІЯКОГО підсолоджувача, вони здаються мені какають. Якщо одного дня мені набридне приймати несмачний коктейль, тому що мені нічого до нього додавати, у мене є какао-порошок, який не є панацеєю, але містить багато білка або цукру, багато жиру, хоча він дещо насичений, не зручно зловживати, я не отримую навіть 1 столову ложку кави, і це вже дає мені смак темного шоколаду, але це все змінює.

Слід сказати, що для дорослої людини вагою 80 кг кількість споживаних ліпідів повинна становити близько 20 г Омега6 та близько 4 грам Омега 3
Омега6 дуже легко отримати, оливкова олія, бобові, авокадо. Хочеш ти цього чи ні, ти будеш його їсти, коштовністю в Короні є Омега 3, але це для тих з нас, хто їсть рибу (єдине, що твердою речовиною є Лосось, Тунець або Тріска) ця риба багата у ліпідах, серед інших, Омега3.
Що трапляється, так це те, що я хочу щось стійке і просте. Для тих, хто не читав оригінальну публікацію, моєю ціллю протягом усіх цих років було і залишається знайти ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ, яку я можу взяти у форматі смузі. І це виключає рибу.
Тож у пошуках продуктів, які потрібно представити цього року, я вирішив спробувати Горіхи та насіння;

- Волоські горіхи
- Мигдаль
- Фундук
- Арахіс (будьте обережні, це не сухофрукти)
- насіння Чіа
- Насіння льону

Горіхи, мабуть занадто дорогі, часто продаються солоними, добре як примха, але це не може бути стійким з часом. Якщо ви знайдете це дешево, вони привозять його із США чи Мексики.
Мигдаль, Дуже легко знайти, національний продукт, легко знайти без солі та очищеного від шкірки. Дуже дорогий товар
Фундук Дуже легко знайти у травниках національний продукт без солі та очищений, набагато дешевший, ніж мигдаль

насіння Чіа
Головним чином НЕ НАЦІОНАЛЬНИЙ продукт, він залишає у мене дуже гіркий смак у коктейлі, і він залишається досить твердим

Насіння льону
Національний продукт, який легко знайти органічним за ціною 6 кг, і ви не з’їсте 1 кг менше ніж за 1 місяць

Отже, випадково я додав столову ложку насіння льону в ранкові коктейлі, плюс трохи сухофруктів (купую, коли знаходжу в супермаркетах або в трав’яному магазині муніципального ринку, коли проходжу повз), і те саме, що роблю з фрукт

  1. РЕЗУЛЬТАТИ
- Протягом пляжного сезону (визначення) Я НІЧОГО не знижував споживання ліпідів, лише половину вуглеводів (я беру половину вівса), тому що якщо я знижую більше вуглеводів, я погано тренуюсь (це важливі друзі!)
Краще відвідування ванної кімнати
Шкідний холестерин призводить до покращення на 8% після введення рослинного Омега3
Взимку з + вівсом і фруктами я набираю 10 кг, влітку, завдяки інтенсивнішим тренуванням, менше вуглеводів і менше фруктів і, перш за все, БЕЗ МОЛОЧНИХ, або йогурт, або взагалі щось абсолютно не описане, хіба вони скинути 10 кг

протеїнових

Я сказав: удачі, і нехай кожен спробує те, що у нього виходить!
Привіт стовпу