рівня

  • Найкращі вправи для діабету включають будь-який вид помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, садівництво або гра в теніс.
  • Якщо у вас діабет або ви ризикуєте його перенести, важливо робити близько 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові.
  • Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як безпечно займатися при цукровому діабеті, особливо якщо це тип 1, оскільки це може спричинити більше ризиків для здоров’я.
  • Цю статтю переглянув Джейсон Р. Макнайт, лікар сімейної медицини та клінічний асистент Техаського медичного коледжу A&M.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Вправи та фізичні навантаження надзвичайно корисні для загального стану здоров’я. І якщо у вас діабет, тип 1 або тип 2, або ви ризикуєте захворіти на нього, користь від нього є цілком корисною.

" регулярно робити вправи це особливо важливо для тих, хто страждає на діабет ", - говорить Алекс Лі, лікар внутрішньої медицини з Лос-Анджелеса.

Але фізична активність може також спричинити деякі ускладнення для людей з таким станом.

Наступні як створити безпечний та ефективний режим фізичних вправ, якщо у вас діабет.

Чому фізичні вправи важливі для людей, які страждають на діабет

Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація діабету погоджуються, що фізичні вправи є "необхідними для оптимального здоров'я" у людей з діабетом.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює глюкозу або цукор у крові, Як паливо. Це сприяє зниженню рівня цукру в крові. Коли ви більше тренуєтесь, цей ефект з часом посилюється, що призводить до зниження інсулінорезистентності. Важливо знизити резистентність до інсуліну, як є причиною діабету 2 типу.

Продовження фізичних вправ також може допомогти вам наростити м’язи та зменшити жир, що збільшує здатність вашого організму використовувати інсулін. Загалом, людям із діабетом 1 та 2 типу корисно ставати більш чутливими до інсуліну.

"ДО короткостроково, ви можете знизити рівень цукру в крові і в довгостроковій перспективі ви можете покращити чутливість до інсуліну ", - говорить Еморі Хсу, ендокринолог з медичного центру Санта-Клара-Веллі в Сан-Хосе, штат Каліфорнія (США).

Огляд 2019 року досліджень, опублікованих в «Анналах фізичної та реабілітаційної медицини», виявив докази цього структуровані програми вправ —Як брати участь у восьмитижневих заняттях - можна знизити резистентність до інсуліну у людей з діабетом типу 2. Середній учасник спостерігав зниження рівня цукру в крові на 5,12 бала після участі в програмі.

Крім того, дослідження 2017 року, опубліковане в Журналі Університету медичних наук Джирофта, спостерігало 28 жінок із діабетом 2 типу протягом восьми тижнів. З них 14 учасників не виконували фізичних вправ, тоді як інші 14 робили аеробні (кардіо) вправи тричі на тиждень та тренування з опором два рази на тиждень. Через вісім тижнів група фізичних вправ мала нижчий рівень цукру в крові і менша резистентність до інсуліну, ніж у контрольної групи.

Скільки вправ потрібно

Люди з діабетом, як і всі інші дорослі, повинні прагнути отримуйте близько 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, на основі позиційного документа Американської асоціації діабету (ADA) за 2016 рік.

"Якщо ви ще не тренуєтесь, не дозволяйте цій погоді залякувати вас", - заохочує Хсу. "Будь-яка кількість вправ краще, ніж жодна, і ви можете починати повільніше і нарощувати".

ADA рекомендує людям з цукровий діабет 2 типу або ті, хто входить до групи ризику для цього захворювання, займайтеся щодня і не дозволяйте пройти більше двох днів без фізичних навантажень. Більшість фізичних навантажень можна вважати фізичними вправами, включаючи садівництво або ходьбу.

"Якщо ви вирішили гуляти, це означає, що ви повинні ходити досить швидко, щоб потіти піт або почати відчувати, що потрібно швидше дихати ", - пояснює Хсу.

Інші типи помірних вправ включають:

  • Косіння
  • Плавати
  • Грати в теніс
  • Поїздка на велосипеді

Всі ці види вправ можуть бути корисними. Дослідження 2019 року, опубліковане в The International Journal of Exercise Science, відстежувало 905 людей з діабетом 2 типу, які були неактивними до тесту. Займався аеробікою, тренуванням на опір або їх комбінацією по 49 хвилин тричі на тиждень.

Дослідження виявило, що три типи навчання зменшені Рівні A1C, які вимірюють середнє значення Глюкоза в крові через деякий час. Найбільший вплив мали комбіновані тренування, а потім аеробні вправи, а потім тренування на опір.

Загалом, важливо робити вправи стабільними частинами свого щоденного та тижневого розпорядку. Спробуйте піти на прогулянку під час обідньої перерви або використовуйте стрічки опору після роботи. Все, що дозволяє досягти 150 хвилин вправ запланований - це правильний план для вас, говорить Лі.

Як безпечно займатися при цукровому діабеті

Вправи рекомендуються всім, хто страждає на діабет, хоча деяким, можливо, доведеться вжити додаткових запобіжних заходів. Наприклад, люди з діабетом 1 типу повинні бути особливо обережними.

"Для Діабетики 1 типу, фізичні вправи можуть значно знизити рівень цукру в крові"Попереджає Хсу. Небезпечно низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія можуть спричинити ускладнення для здоров'я, такі як судоми та кома у важких випадках.

Люди з діабет 1 типу повинен ретельно планувати свої вправи навколо прийому їжі та дозування інсуліну, відповідно до рекомендацій ADA. Важливо також вимірювати рівень цукру в крові до, під час та після тренування - або контролювати рівень цукру в крові за допомогою постійного монітора глюкози, як рекомендує Іспанська фундація серця.

Загалом, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб скласти режим фізичних вправ, якщо у вас діабет 1 типу.

Якщо у вас є діабет і починають планувати режим вправ, Ви повинні виконати такі дії:

  • Поговоріть зі своїм лікарем: Поясніть, якщо у вас були інші ускладнення здоров’я від діабету, такі як проблеми з очима, серцеві хвороби або інсульт.
  • Почніть повільно: ознайомтесь з тим, як фізичні вправи впливають на рівень цукру в крові, вимірюючи рівень цукру в крові до і після тренування та контролюючи будь-які серйозні зміни. Рівень цукру в крові повинен залишатися в межах здорового діапазону, встановленого лікарем.
  • Перевірте ноги на наявність виразок або ранок: за словами Лі, у багатьох діабетиків відчуття на стопах зменшуються, тому ви можете не помітити болю від болячок. Візуальний огляд може допомогти вам їх виявити та запобігти зараженню.

Підсумовуючи

Працюйте, поки не отримаєте 150 хвилин тижневих вправ можуть допомогти вам контролювати діабет і знизити рівень цукру в крові.

Фізичні вправи з діабетом, особливо типу 1, можуть зайняти трохи додаткового планування, але користь для здоров'я цілком варта, вважає Лі.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: згідно з дослідженням, такий тип їжі може швидше старіти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 видів чаю, які прискорюють обмін речовин і допомагають худнути і худнути

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пошуки Google щодо симптомів шлунково-кишкового тракту можуть передбачити гарячі точки COVID-19

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Джоан Жорді Валверду, генеральний директор OmnicomMediaGroup: "Основним інструментом у нас є талант людей"

  • Здоров'я
  • Вправа
  • Наука
  • Популярні