Методи, звички Y їжа що допомагають у втрата ваги або план обслуговування і це призводить до уникати запоїв.

їсти

Кожен укус добре пережовуйте, щоб не переїдати.

Успіх у втрата ваги або план обслуговування передбачає застосування на практиці a зміна звичок думка в довгостроковій перспективі, яка враховує потреби, смаки та спосіб життя кожного.

У цих нових керівних принципах слід дотримуватися та приймати пропозиції щодо контролюйте голод і не переїдайте.

Попередній пункт: “ справжній голод це фізіологічний стан організму. Тіло нас "попереджає", що нам потрібні поживні речовини, і в найбільш інтенсивних випадках це проявляється головними болями та шумами в шлунку ", - пояснює випускниця з питань харчування та спеціаліст з розладів харчування Агустіна Мурчо.

Хоча, не новина, що ця основна потреба не завжди змушує нас переїдати. "Розрізняйте, чи є позаду емоція -такі як нерви, туга, занепокоєння чи смуток - або щось, що відбувається з нами, і що ми не можемо передати словами, тоді буде відправною точкою », - додає Мурчо.

Як тільки цей екземпляр був переданий, дієтологи проконсультувались Серед жінок Кларін вони забезпечують пропозиції.

Переготування - ключ до повноцінного харчування з обмеженим вмістом калорій.

Дозволені пасти: секрети включення їх в раціон для схуднення

Їжте чотири рази на день

- Можливо, ти це вже чув. Але це щось класичне, і класика в деяких випадках, як ця, не підводить », - кажуть дієтологи Марія Хосе Вільянуева та Флоренсія Брунелло, творці акаунта в Instagram Real Nutrición. “Іноді сніданок вважається важливішим, і це чотири основних прийоми їжі. З іншого боку, закуски залежатимуть від розкладу та способу життя кожного з них », - завершує Мурчо. Пропуск будь-якого з них призведе до того, що згодом з’їсте все, що трапляється.

Організуйтесь

«Це також класична порада, яка не підводить. Тому що наявність певної передбачуваності та передбачення того, що ми з’їмо пізніше, призведе до того, що ми уникатиме ультра-оброблених та гіперкалорійних продуктів ”, пояснюють Вільянуева та Брунелло. Включення звички готувати протягом декількох днів є достатнім заходом для досягнення цієї мети.

Салат перед обідом і вечерею допомагає мати більше ситості.

Правда про дієтичні порошки, які обіцяють не поглинати вуглеводи

Не залишайте вуглеводи

«Багато людей, які хочуть схуднути, обмежують або намагаються усунути цю поживну речовину якомога більше, і це має багато протипоказань. Окрім випадків запаморочення або навіть непритомності, це рішення посилює бажання їсти солодощі, оскільки воно не дає тілу глюкози. Потім, пізніше настає запой », - резюмує Мурчо. Найкращий варіант - ці цілісні вуглеводи, оскільки вони містять волокна, надають більше ситості та сприяють транзиту кишечника.

Салат перед кожним основним прийомом їжі

“Вони можуть бути великих розмірів. В ідеалі вони повинні мати більше сирих овочів, ніж варених. Це вимагатиме більше жування і посилить відчуття ситості ”, - заявляють Вільянуева та Брунелло. Інша стратегія полягає в тому, що половина пластини складається з цих видів поживних речовин.

Слухайте власне тіло

Ідея полягає в тому, щоб подумати, “які відчуття приводять нас до переїдання та моменти, коли ми схильні до спокуси”, Мурчо.

Регульована температура

“Дуже гаряча і дуже холодна їжа призводить до того, що не переїдати. Відтепер, у межах смаків і того, що кожен може терпіти. Пряне і спеції, інші ключі до них, оскільки вони посилюють смак їжі ", говорять Вільянуева та Брунелло.

Вода та настої є союзниками проти голоду.

10 причин не дотримуватися дієти (навіть при спробі схуднути)

Жувати повільно і навмисно

Це перевірений метод, і він має дуже просту причину: він дозволяє пройти час від першого укусу, і таким чином, мозку потрібно від 15 до 20 хвилин, щоб надіслати сигнал шлунку про надходження їжі. З цим, коли прийом буде швидким та ненажерливим, буде поглинатися більше їжі до отримання цього повідомлення.

Більше рідини

“Потрапляючи в їжу між ними та під час них, вони співпрацюють із наповненням шлунка і допомагають знизити ступінь голоду, спраги та тривоги. Вода є рекомендованим варіантом ”, - кажуть Брунелло та Вільянуева.