принципи
Копенгагенська дієта - це дієта, правила якої дуже суворі, тому її використання рекомендується не всім, попереджаючи про можливі наслідки. З іншого боку, вони підкреслюють ефективність копенгагенської дієти. Прочитайте принципи Копенгагенської дієти, які наслідки можна очікувати і чи варто цим жертвувати.

  • Копенгагенські дієтичні принципи
  • Копенгагенська дієта
  • Копенгагенська дієта - думка дієтологів
  • Показання до дієти у Копенгагені
  • Копенгагенська дієта - протипоказання
  • Копенгагенська дієта - як вижити?
  • Переваги дієти з Копенгагена
  • Недоліки копенгагенської дієти

Копенгагенську дієту ще називають датською дієтою, або 13-денною дієтою на заздалегідь визначений період. Передбачалося, що принципи копенгагенської дієти були розроблені в Данії, в клініці Мейо або в Копенгагенській лікарні, але всі ці установи заперечують свою причетність до її створення.

Копенгагенська дієта дозволяє їм здійснити цю революцію щодо схуднення. які дотримуються цього, щоб досягти швидких результатів менш ніж за два тижні - зменшення жиру та втрата до 7-20 кг.

Копенгагенська дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю. Якщо ви перестали використовувати його на добу або порушили один із його принципів, ви повинні припинити його використання і повторно ввести, щоб це не зашкодило вашому здоров’ю через 3 місяці. Однак повторену дієту можна повторити лише через 2 роки.

Копенгагенські дієтичні принципи

Меню копенгагенської дієти суворо визначене - ніякі зміни не заборонені. Залежно від дня, людина, яка сидить на дієті, споживатиме лише від 600 до 800 кілокалорій. Наприклад, не складно розрахувати онлайн-калькулятори, щоб жодна доросла людина не могла покрити свої щоденні потреби в енергії, що становить близько 1500-2500 кілокалорій, залежно від статі та ваги.

Творці Копенгагенської дієти припускали, що для досягнення ефекту зменшення жиру необхідно створити дефіцит калорій, тобто ситуацію, коли енергетичний баланс організму є негативним - ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо з їжею (що є відповідно до класичної системи зниження). енергопостачання, яке організація забезпечує під час використання, в середньому втричі менше, ніж щоденний попит.

Однак це було для його творців: завдяки організму він використовує запаси жиру для створення енергії. Однак майте на увазі, що навіть на такій обмежувальній дієті ми втрачаємо глікоген (який належить до складних вуглеводів, яких взагалі немає в меню копенгагенської дієти!), І воду. Отже, втрата ваги полягає не лише у втраті жиру в організмі .

Оскільки припущення про дієту в Копенгагені не узгоджуються з рекомендаціями Інституту харчування та харчування 1, меню не включає рекомендований зерновий продукт, правильну кількість їжі та час, проведений між ними (4-5 прийомів їжі кожні 3-4 годин на день) та необхідних овочів та фруктів, вживання рекомендується лише після консультації з лікарем.

Крім того, дієта в Копенгагені ще не відповідає вимогам низькокалорійної дієти, сформульованої Американським інститутом діабету та хвороб органів травлення та нирок 2, де чітко зазначено, що щоденний раціон повинен містити не менше 800 кілокалорій.

  1. Враховуйте тривалість дієти та правила прийому їжі

Як уже зазначалося, копенгагенська дієта триває 13 днів - ви не можете її продовжувати, оскільки це призводить до сильного дефіциту вітамінів і мінералів, або ви можете скоротити її тривалість, оскільки тоді ви не отримаєте бажаних результатів.

Тільки 3-разове харчування у Копенгагенській дієті - сніданок, обід та вечеря. Більше того, їм доводиться їх їсти в певний час, допускається відхилення від рекомендацій на півгодини. Отже, сніданок слід подавати з 8 до 9 години, обід між 12 і 14 та вечерю між 16 і 18.

  1. Їжте їжу на основі копенгагенської дієти

Копенгагенська дієта заснована на зменшенні жирів і вуглеводів (вуглеводи в меню найчастіше є простими цукрами, не складними вуглеводами, низьким глікемічним індексом) і засновані на овочах, яйцях, нежирному м’ясі та обмеженій кількості фруктів. Важливою складовою частиною копенгагенської дієти є кава, яка має на меті забезпечити організм енергією, але споживання її натщесерце, безумовно, не допомагає людям з високим кров’яним тиском .

Наприклад, у перший день дієти в Копенгагені просто випийте кави з кубиком цукру, на обід з’їжте 1-2 яйця, склянку шпинату або брокколі та помідорів, а на вечерю - 200 грам яловичого стейка і 5 листків салату та оливкової олії та трохи лимонного соку.

На другий день той самий сніданок, 5 листочків салату, з оливковою олією, і лимонний сік і фрукти, спожиті на вечерю, а вечеря включає скибочку пісної шинки і 2-3 склянки натурального йогурту. Під час Копенгагенської дієти меню, яке з’являється кожного дня, повторюється: у перший та восьмий дні ми робимо те саме, що і в 2 і 9, 3 і 10, 4 і 11, 5 і 12., 6-го та 13-го, планує окреме меню на 7 день.

  1. Уникайте заборонених продуктів під час копенгагенської дієти

Суворість копенгагенської дієти означає, що забороняється вживати продукти, крім перелічених у меню. Якщо ви випили склянку вина або іншого алкоголю, ви можете з’їсти торт, жувати жуйку, розбити його. Перекусити між прийомами їжі не можна.

  1. Якщо ви дотримуєтеся копенгагенської дієти, не займайтеся фізичними вправами

Копенгагенська дієта

Ті, хто вживає копенгагенську дієту, сходяться на думці, що вони втрачають зайві кілограми, але вибір їжі, споживаної протягом життя, є абсолютно випадковим, тому його не можна назвати здоровим харчуванням у Копенгагені, а навпаки, він має наслідки. нестача поживних речовин, клітковини, складних вуглеводів .