Давайте змінимо свій спосіб життя, їмо п’ять разів на день, їмо невеликими порціями.
Якщо ви хочете схуднути, померши з голоду, ви можете на деякий час досягти своєї мети, але вам доведеться рахуватися зі шкідливим впливом голодування на організм. Плюс, за короткий проміжок часу гірко втрачені кілограми повернуться.
Жовта Діана, дієтолог медичного центру “Лайфстайл” пояснює, чому різка дієта нездорова і доцільна.
Несприятливі фізіологічні наслідки різкої дієти
Щоденні потреби в енергії середнього дорослого організму сильно варіюються від людини до людини, точна кількість якої залежить від віку, статі, ваги та фізичної активності. Якщо ми різко зменшимо цю кількість енергії, тобто почнемо голодувати, наші тіла «за короткий час перейдуть у режим голодування».
Незважаючи на те, що в короткий термін ви можете відносно швидко позбутися кількох зайвих кілограмів, нам доведеться сильно заплатити за результат. У разі різкого позбавлення їжі організм починає спочатку розщеплювати жирові запаси, потім м’язи та інші білки, тобто розвивається кількісне голодування.
В результаті дієти з високим вмістом калорій і поживних речовин організм має т.зв. також відбувається якісне голодування, тобто нестача певних поживних речовин, вітамінів та мінералів. В результаті імунна система слабшає, може розвинутися дефіцит енергії, втома та депресія.
Ефект "йо-йо"
Постійне різке зниження калорій, відсутність енергії та втома знижують мотивацію до схуднення. У цьому випадку дієтолог припиняє дієту, тому швидко повертається до своєї попередньої ваги.
Багаторазова невдала дієта з надмірним обмеженням енергії призводить до подальшого уповільнення обміну речовин, внаслідок чого організм не в змозі переробити надлишок енергії і негайно починає її накопичувати, внаслідок чого збільшується вага. Цей процес називається «ефект йо-йо».
Часті коливання ваги не лише психічно, але й фізично важкі для організму, і ризик розвитку серцево-судинних захворювань може навіть зростати.
Для того, щоб усунути шкідливий вплив голодування на здоров’я та уникнути «ефекту йо-йо», важливо знати і застосовувати правила правильної дієти, радить дієтолог.
- Обов’язково уникайте "режиму голоду"
- Дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин. Кількість споживаних калорій повинна включати вуглеводи, білки та жири у відповідних пропорціях
- Давайте їсти багаті клітковиною! Їжте якомога більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових злаків, які посилюють відчуття ситості завдяки волокнам, які вони містять, не додаючи значної кількості калорій
- Вип’ємо достатньо! Рідина допомагає виводити токсини з нашого організму та зменшує голод
- Окрім правильного харчування, фізичні вправи повинні супроводжуватися, якщо ми впевнені, що досягли своєї мети
- Витратьте час і сили, щоб схуднути, щоб не перевантажувати своє тіло. Ідеальна втрата ваги - 0,5-1,5 кг на тиждень
- Їжте п’ять разів на день, їжте невеликими порціями
- Давайте змінимо свій спосіб життя!
Ми бачимо, що висококалорійні дієти можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, і ми не можемо досягти бажаної мети.
Отже, якщо ви хочете схуднути назавжди і здорово, дотримуйтесь вищевказаних правил або зверніться за порадою до дієтолога, який допоможе вам у зниженні ваги. Він особисто визначає наші щоденні потреби в енергії для здорового схуднення та надає поради щодо різноманітної та відповідної дієти, що не вимагає голодування, відповідно до нашої індивідуальної форми, потреб та цілей.