Для досягнення ідеальної форми потрібні наступні кроки.
1. 10 хвилин кардіо рухів: 1-2 хвилини ходьби на біговій доріжці на біговій доріжці як розминка з подальшим легким, коротким бігом.
2. На колінах: утримуючи в обох руках 5-6 кілограмів ваги, ми стаємо на коліна однією ногою за тулуб, а іншою, тримаючи коліна перед тулубом, ставши на коліна 10-12 разів, а потім повторюємо із зміною ноги.
3. Грудний прес: лежачи на лаві жиму лежачи, тримаючи в кожній руці вагу 5-6 кілограмів, гирі піднімаються вгору і назустріч один одному витягнутими руками.
4. Посилення опускання трицепсів: Перед стільцем або лавою витягніть ноги спиною, спираючись на край лави або стільця, опустіть тулуб, витягнувши ноги до підлоги, а потім відсуньте руки до вихідне положення. Повторіть це 10-12 разів.
5. Вправа: Зробіть 30 присідань, спираючись спиною на тренувальний м’яч.
Коли ми закінчимо з усім цим, повторіть завдання 3 рази і робіть це знову і знову принаймні 3 рази на тиждень. Вправи можна повторювати по черзі з третього тижня і далі.
Посилюйте ефект за допомогою швидкої музики
Рок, хіп-хоп чи R&B? Музика з правильним ритмом, безумовно, може це закрутити. На думку експертів з фітнесу, при хорошому фоновому ритмі ми навіть не помічаємо, що працюємо важче, і швидший темп однозначно підвищує ефективність вправ, які ми робимо. Згідно з дослідженнями Університету штату Вісконсін у США, ті, хто виконував свої вправи з більш ритмічною музикою, робили набагато ефективніші тренування, ніж думали. Дослідження також виявило, що, хоча на їзду на велосипеді та біг впливала швидка музика, ходьба залишалася нечутливою до вищих швидкостей. Експерти кажуть, що це нормально, якщо доріжка повільна, і більшість хітів виходить за лічені секунди з достатньою швидкістю реміксів, які вже можна добре використовувати у фітнес-галузі. З правильно підібраною музикою вправи автоматично підбирають ритм музики, не примушуючи її.
(Джерело: для досягнення ідеального тіла потрібно п’ять простих вправ, закручена музика підвищує ефективність тренування)
- 7 коротких, але ударних новорічних повідомлень, які можуть поміститися в SMS - Terrace Femina
- Віра Тот, яка позбулася любові, показала свою нинішню форму у коротких штанах - Blikk Rúzs
- Триденна йогуртова дієта зводить вас з розуму зараз в Інтернеті! Будьте обережні, робіть це недовго!
- Середземноморська дієта може в короткий термін покращити результативність спорту на витривалість -
- 6 популярних дієт короткий вступ до того, як вони відрізняються MYPROTEIN ™