Первинна профілактика

  • Спортивна стрічка
  • Стрічка Кінезія

Вторинна профілактика

  • Дотримання принципу градації
  • Адекватні вправи: правильний вибір опору, оцінка рухливості (FMS)
  • Правильна біомеханіка
  • У динамічних видах спорту: основна стабільність, пропріоцептивні тренування, контроль хребта тазу
  • Вибір правильного коефіцієнта відновлення навантаження
  • Вживання рідини, правильне харчування

1. Міофасціальний реліз

Міофасція - це одиниця м’яза та перетинчастої сполучної тканини навколо неї, яка має достатню гнучкість та пристосованість. При міофасції ураження (укорочення, подовження) може виникнути у разі травми, іммобілізації, тривалого сидіння, асиметричної пози або повторюваних вправ із поганою біомеханікою. Все це може призвести до девіантної, ненормальної постави, звуження рухів і болю. Методи вивільнення міофасціалів спрямовані на усунення цих розбіжностей.

Міофасціальний реліз - саморелаксація валиком SMR

  • Стрічка Кінезія
  • Також прийоми захоплення, які виконує фізіотерапевт:
    - SMT - Розширена ручна техніка Девени
    - Томас Майерс: Потяги з анатомії - мануальна терапія фасцій

2. Прийоми розтяжки

У тренуванні з’являються як статична, так і динамічна форми розтяжки, яка служить для збільшення траєкторії руху суглобів та відновлення м’язових дисфункцій.

3. Аналітичне зміцнення м’язів

Ізольоване тренування м’язів. Це важливо робити у вихідних положеннях, щоб не було можливості компенсації. Частина нервово-м’язового розвитку повинна передувати функціональному тренуванню для розвитку здатності та сили м’язів самостійно функціонувати. Аналітичне зміцнення м’язів є основою для корекції та реабілітації.

4. Функціональний корекційний тренінг

У разі такої форми тренувань фізіотерапевт зі спортивної реабілітації постійно коригує положення суглобів під час функціональних вправ. Корекція може бути: за допомогою словесного контролю, ручної корекції, зовнішнього опору (наприклад, гумка), спеціальних положень.
Ми називаємо це функціональним тренуванням, коли м’язи розвиваються не ізольовано, а м’язові групи та м’язові ланцюги тренуються разом. Враховуючи повсякденну діяльність, рухаючи суглоби та м’язи у всіх напрямках, ми працюємо в коригуючому положенні. Відповідно до принципу градації, ми ускладнюємо вправи, починаючи від повсякденних рухів і закінчуючи спортивними рухами.
При складанні вправ аж до коригувальних тренувань поточний стан людини забезпечує вихідну точку. Паралельно з процесом загоєння, ваші вправи до тренування ускладнюються.

Елементи для градації:

  • Вивантажений - завантажений
  • Коротке вантажне плече - довге вантажне плече
  • Низький опір - високий опір
  • Ізометрична робота м’язів - ізотонічна м’язова діяльність
  • Аналітично - функціональний
  • Скорочення концентричного м’яза - ексцентрична робота м’язів
  • Стійка поверхня - нестійка поверхня
  • Статична практика - динамічна практика
  • Повільний рух - швидкий рух
  • Рух по середній траєкторії суглоба - навантаження кінцевих положень

center

Пропріоцептивні тренування та стабілізація ядра є важливими частинами корекційного навчання. Під час вправ ми приділяємо велику увагу навантаженню на суглоби та захисту суглобів.

Завдяки поєднанню 4 перерахованих вище одиниць стає придатним підготувати спортсмена до найвищого можливого виступу у його/її ситуації, утворюючи складне ціле з іншими елементами спортивної підготовки.