«Товстий чоловік - це насправді не його тіло, а його душа голодна. "

десятиліть

"Сучасна людина уникає їжі від невирішених проблем реальності" (думка гастропсихолога Аттіли Форгач)

Чи знаєте ви дієту на 20 десятиліть? Ні? Тоді настав час ознайомитись із секретами щадної, легкодоступної дієтичної дієти.

Ця дієта також прийнятна для чоловіків, оскільки їм особливо складно складати меню для схуднення, оскільки вона не досягає 1000 калорій на день. Однак, якщо ми не голодні, ми навряд чи можемо схуднути. Однак після різкої голодної дієти ефект «йо-йо» настає, коли ми їмо навіть більше, ніж до схуднення, і повертаємо вагу. Ця дієта лише зменшує кількість їжі, можна споживати що завгодно якісно, ​​навіть куб чи два тістечок. Якщо ми дотримуємося цієї дієти, ми не будемо відчувати голоду, ми не будемо зітхати після смачного укусу, тому що можна вживати що завгодно, але максимум 200 грамів за раз! Ми можемо їсти менше, але не більше!

Тож, ставши на вагу, ви можете розпочати свою двадцятидесятирічну дієту! Немає обмежень, ми можемо їсти що завгодно, нам не потрібно рахувати калорії, АЛЕ, не заважає їсти легкозасвоювані продукти, такі як овочі, фрукти, яйця, знежирені молочні продукти, цільні зерна та риба, багата хорошими холестеринами, оліями холодного віджиму, олійними культурами, які багаті антиоксидантами та допомагають захистити наше здоров'я. Коли ми говоримо про дієту, нам слід пам’ятати не лише про втрату ваги, але і про грамотно розроблену якісну та кількісну дієту. Жодна втрата ваги та диво-дієта без зміни способу життя. Поняття зміни способу життя включає самообмеження (коли ми задоволені кількістю 200гр), рух, душевну рівновагу.

У сучасному світі ожиріння - це не мода. На подіумах моделі з тонкими нитками демонструють наймодніший спосіб стати прикладом для наслідування перед нами як звичайні громадяни, які хочуть бути схожими на них, і тоді ми усвідомлюємо, що це не спрацює для нас, і ми ' ми добре вечеряємо в нашому горі. Ми не можемо заперечувати, ми любимо їсти, їмо в своїй радості, у своєму горі. Не дивно, що ми є найбільш ожиріною етнічною групою в ЄС. Ми споживаємо хороші угорські, гострі, жирні страви, багато білого хліба, випічку, багато солодощів, солодких соків та велику кількість усього. Давайте просто подивимося, як ми склали простий недільний обід. Починається із закуски, першої, другої страви, а потім вінчає десерт. Це дивно, якщо ми встаємо з-за столу, як фарширована гуска? Потім з’являється відрижка, нудота, болі в животі, скарги на травлення. На цьому спираються реклама та їх бізнес-політики фармацевтичними компаніями, заливаючи нас безліччю травних препаратів. Але навіщо це нам потрібно? Бо ми багато їмо. Якщо ми багато їмо, у нас твердий шлунок, ми погано почуваємось, тому швидко отримуємо ліки. Чи нам це потрібно? Не краще забезпечити собі приємне травлення?

Шановний читачу, ти вже замислювався над тим, як травні ферменти в шлунку, трипсин, що руйнує білки, жироруйнуюча ліпаза, вуглеводна підшлункова залоза, амілаза, молочний білок, що порушує казеїн, можна назвати лише кілька, не є вичерпними. За допомогою травних ферментів споживана їжа потрапляє на її компоненти, а перетравлена ​​їжа стає придатною для засвоєння. Скільки їжі ми можемо розщепити (переробити) за один раз? Ну, їжа оптимальна для шлунку, якщо макс. Ми приймаємо в організм 20-25 дкг їжі. Рідина не входить у вагу їжі! Ця кількість становить максимум 1 кілограм п’яти разових прийомів їжі для діабетиків, куди слід включати овочі, фрукти, м’ясо і навіть трохи солодощів. Отже, немає обмежень у дієті, ми можемо складати що завгодно, що завгодно, ми навіть можемо з’їсти кубик тістечок, але ніколи не більше 20 дкг, тобто більше 200гр споживаної їжі.!

Найгірша дієта для людини - це коли ми голодуємо. Ми кладемо їжу на заборонену вкладку, яку інакше дуже любимо, але тимчасово відмовляємось від неї, щоб схуднути. Коли ми досягаємо бажаної ваги, ми починаємо поповнювати все, з’їдати всю їжу, якої позбавили себе під час дієти, і незабаром набираємо вагу, а можливо і більше. (ефект йо-йо).

Отже, що ми робимо, щоб не впасти назад і не їсти після схуднення?

Їжте все, що ми бажаємо, що корисно для нашого організму (за винятком людей з різними захворюваннями, які вже сиділи на дієті), але зверніть увагу на кількість їжі, яку ми їмо.!

На сніданок ми можемо з’їсти більш ситну, калорійну їжу, лише трохи фруктів, овочів, що-небудь на обід, фрукти чи салат на обід знову, що-небудь на вечерю (бажано до 19:00), без обмежень, але рекомендується уникати солодкого торти, цукриста їжа, напої. Їжте щонайменше п’ять разів на день, забезпечуючи рівний рівень цукру в крові. Приймайте між їжею 2,5-3 години, і не обов’язково щоразу споживати 200 грам. У нас буде вражаюча втрата ваги, якщо нас задовольнить менша кількість їжі між трьома основними прийомами їжі.

Дуже важливо, як ми жуємо їжу, яку вживаємо. Якщо ми швидко лопатуємо їжу, відчуття ситості усвідомлюється в мозку набагато пізніше, ніби ми споживаємо її повільно, добре пережовуючи кожен укус. Отже, для м’яса обертайте щонайменше тридцять разів у нас у роті, для овочів, фруктів - 10-15 пережовування - оптимально. МИ ПРАВИЛЬНО ЇЖЕМ, ЯКЩО ПОЧУВАЄМОСЯ КАК КІНЦЬ ЇДИ, МИ МОГИ ЇСТИ, МИ МАЛО ГОЛОДНІ. У цьому випадку випийте кілька ковтків води, щоб відчути себе ситішими. Ми можемо запитати, чому нам добре відчувати почуття голоду назавжди? Той, хто спожив 200 г їжі, вже не може бути голодним. Цієї кількості достатньо, щоб контролювати почуття голоду, але наш шлунок ще не наповнений, ми не відчуваємо ситості, не відчуваємо втоми. З’ївши ситну їжу 400-500гр, багато людей скаржаться на сонливість і млявість. Не дивно, адже якщо ми багато їмо, наше тіло повинно справлятися з переробкою нецілеспрямованої їжі, йому потрібна додаткова енергія, яку тіло забирає з мозку, тому ми можемо відчувати втому, сонливість або навіть головний біль під час переїдання .

Також для Угорщини та Великої Угорщини за межами наших кордонів характерно, що ми їмо багато супу. Суп не відомий в інших частинах світу. На щастя, ми знаємо, насправді існує давня традиція розбавленої їжі. Це дуже добре та корисно, оскільки ми можемо варити супи чи овочі, багаті вітамінами, мінералами та легко засвоювані майже з усього. Тим не менше, в нашій країні живе багато людей із ожирінням, оскільки звичка до «одноразового харчування» не склалася. Якщо у вас є обід на обід, ви можете направити свій другий прийом їжі з приємним апетитом, тож ви точно з’їсте 400-500 грамів їжі, хоча ви повинні отримувати її лише з супом. Пізніше, через дві-три години після обіду, слід з’їсти другу страву. Для цього я пропоную контейнер для їжі, в якому ми можемо взяти другу страву. Важливо уникати жирної їжі, хліба. Деякі люди також їдять хліб до макаронів. Неправильна звичка!

Перед кожним прийомом їжі готуйте перед собою 2 дл води, пийте 1 дл її перед їжею. Після закінчення їжі випийте воду, що залишилася. У перші дні - для людей - які до цього часу вживали багато, кілька кілограмів їжі на день, ця кількість виявляється невеликою, може розвинутися серйозне почуття голоду, але це можна усунути, вживаючи 2 літри води на день. Рекомендується починати дієту влітку, тому що легше відмовлятися від їжі в спеку, оскільки ми завжди спрагнені і хочемо низькокалорійних продуктів. За допомогою двох літрів води на день, трав’яного чаю без цукру або лимонаду без цукру, виготовленого із справжнього лимона, ми можемо задовольнити потреби в рідині. Той, хто потребує більшої кількості рідини, може збільшити споживання води.

ПОГЛЯДАЙТЕ НА НАШІ ТІЛОЗНАКИ!

Рекомендація: Отримайте кілька трав’яних чаїв і по черзі пийте відповідно до свого настрою. Тримайте вдома у вікні м’яту та лимонник, відщипніть шматочок, покладіть у мінеральну воду, буде смачніше. Ми також можемо залити нашу воду кількома краплями справжнього лимонного соку або соку лайма, який освіжає і багатіший на вітаміни, ніж чиста вода.

В організмі людини, яка багато їсть, споживана їжа залишається надовго, протягом чого вона починає бродити, виділяти гази і саме тоді з’являються здуття живота і нудота. При дієті в тисячу грамів на день за допомогою перистальтики стравоходу з’їдені укуси швидше і легше проходять через точки шлунково-кишкового тракту, а травній системі достатньо травної рідини. Також може бути випадок, коли хтось з’їдає 200 грам слив або винограду і відчуває здуття. Це може статися у випадку фруктів, тому рекомендується вживати фрукти, розділені на кілька частин, особливо пухкі або кислі фрукти. Варто пережити це і завжди вживати лише те, що ще не викликає здуття живота.

Дотримання 1000-грамової дієти також може поліпшити полегшення симптомів дуже неприємного захворювання, яке називається рефлюкс. Рефлюкс виникає внаслідок недостатнього функціонування нижнього сфінктера та кільця стравоходу. На його розвиток значною мірою впливають наші харчові звички, адже якщо шлунок переповнений, тиск у животі підвищується, травлення сповільнюється через надмірне споживання, їжа тривалий час залишається в шлунку, їжа, змішана з кислотами, надходить у ротову порожнину слизової оболонки, що викликає печіння, їдке відчуття.

Як я вже згадував, шлях їжі зазвичай проходить через рот, де, пережовуючи, зі слиною, починається травлення - в стравохід, а потім у шлунок, звідти до верхніх відділів тонкого кишкового тракту. Тим часом він стикається з травними ферментами, які нейтралізують розпад. Білки розпадаються на амінокислоти, вуглеводи - на молекули цукру, жовч, що виробляється печінкою, активує ферменти підшлункової залози, емульгує жир і дозволяє розщеплювати жир. Тим часом вони подорожують по товстій кишці, і нарешті перероблені поживні речовини та вітаміни всмоктуються в нижній частині тонкої кишки і потрапляють у кров. Неперетравлені відходи продовжують подорожувати по товстій кишці, а потім залишають організм через пряму кишку. Отже, ми можемо зробити висновок, що споживаючи високі дози, ми напружуємо нашу травну систему, можемо спричинити собі багато захворювань та дискомфорт. Варто спробувати цю дієту і для пацієнтів REFLUX, я не закликаю нікого припиняти приймати ліки з завтрашнього дня, якщо вони вживатимуть дієту на 1000 г, але у них точно буде комфортніше почуття, якщо вони не напружать живіт.

Літній дядько поскаржився, що втретє лікарі вже не роблять операції на його грижі живота. Стверджуючи, що вона занадто стара і надто товста. Що й казати, воно знову розірветься, тому що жирова тканина живота звільнить шов, а кишечник знову випинається. Дядько взяв його в багато шкарпеток, почав робити дієти. Коли він схуд на 12 фунтів, він повернувся до лікаря, який був дуже здивований, побачивши перед собою молодшого чоловіка. Після схуднення виправдання не було, лікар його прооперував. Рана чудово зажила, і, звичайно, дядько піклувався, щоб не набрати свою стару вагу через величезний жирний кишечник і шкіру на напруженій жиром черевній стінці, яка могла знову розірватися. Він був дуже щасливий, бо вже думав, що буде страждати до кінця життя із відкритою черевною стінкою, в бандажі.

Це лише моя думка: чому лікарі не попереджають людей, які страждають від гриж живота, намагатися схуднути? Можливо, я не кажу чогось нового, коли ти нагадуєш усім уявити, що таке розтягнута шкіра для людини, яка схудла від 40 до 50 фунтів або навіть більше ваги. Втрачена у вазі, втрачена жир шкіра висить на наших животах і тілах так, ніби ми одягнені в одяг принаймні на три розміри більше. Часто радість від схуднення може повернути потворний вигляд звисаючої шкіри, тому позбавлятися зайвих кілограмів при різкій втраті ваги небажано, адже тоді вам точно знадобиться пластичне втручання. Якщо жирова подушка раптово закінчиться з-під шкіри, шкіра не зможе реагувати досить швидко, тому шкіра стане в’ялою, набряклою.

Хто включає в 1000-грамову дієту дві порції фруктів та овочів на день, наприклад: банани, яблука, апельсини, груші, огірки, перець, помідори, редис, бобові, капуста, овочі (принаймні один або два рази на тиждень імбир, часник, дуже хороший противірусний засіб для очищення кишечника) вже багато зробив для підтримки вашого здоров’я. Важливо завжди включати в наші страви овочі та фрукти, які відповідають сезону.

Що їдять чоловіки на сніданок?

Для жінок сніданок можна зробити з фруктовою, салатною комбінацією, мюслі, кашами, кефіром, йогуртом, нарізаними скибочками рису замість хліба, але чоловіки отримують не так багато, тому їм потрібна більш поживна комбінація, але вони завжди повинні сформулюйте дієту, яка не перевищує верхньої межі 200 грамів із загальною вагою їжі! Може бути менше, але ніколи більше їжі, яку ви їсте! Ми їли прямо, коли вставали з-за столу і відчували, що все ще трохи голодні. Це тоді, коли може надходити вода або інші рідини без цукру, через що ми відчуваємо ситість.
Дуже важливо не перекусити і не пощипати між прийомами їжі! Суворо дотримуйтесь 2,5-3 години між прийомами їжі, щоб забезпечити повне перетравлення спожитої раніше їжі. Тим часом, не забуваємо про споживання ВОДИ!

Понеділок = 2 (100 г) булочки, 60 г салямі 40 г перцю

Вівторок = 2 (100 гр) варених яєць, 1 (50 гр) булочка 50 гр шинки

Середа = 2 скибочки (100 г) тостів 30 г вершкового масла, 30 г імбиру 30 г сиру

Чт = 2 скибочки (100 гр) хліба, 1 шматок (50 гр) яєць, 2 столові ложки олії, (ми робимо пухнастий хліб) 30 гр помідорів

П’ятниця = 2 (100 г) булочки, 20 г вершкового масла, 50 г салямі, 30 г огірків

Субота = 1 скибочка (100гр) хліба, 70 г імператорського бекону, 30 г зеленої цибулі

Неділя = 2 круасани (100 гр), кружки 60 гр, перець 40 гр

О десятій: якщо вам цього не потрібно, не їжте нічого протягом двох основних прийомів їжі. Якщо у вас сильне почуття голоду, ви можете випити овоч, фрукт SMOOTHIT або один із наступних фруктів.

Препарат SMOOTHI: 50г очищеного буряка, 50г яблук, 150 мл чаю без води або цукру

або: 50 г артишоків 50 г яблук, 150 мл води або чаю без цукру

або: 100 г сезонних фруктів, 150 мл води або чай без цукру (можна приготувати в блендері з чотирма ножами).

H = 1 яблуко на 100 г.,

К = 1 штука 100 г груш,

SZ = 1 шматок 100 г банана

CS = 1 шматок 100 г апельсина або 100 г мандарину

Р = 1 штука 175 г натурального йогурту,

V = 100 г тертої моркви або топінамбура, 50 г сметани

ОБІД: Той, хто обідає в їдальні, зазвичай отримує два страви. Рекомендується їсти суп за столом, другу страву брати в харчову коробку на перекус.

Приклад їжі в ресторані:

Н = 100 г гарніру, 100 г м'яса.

K = 130 г овочевої долівки 70 г (може бути м'ясом або смаженим яйцем)

Sz = Овочевий суп з фрикадельками. (вага супу не має значення, лише вага овочів та вареників)

Cs = Макарони 200 г загалом.

SZ = картопля паприки з ковбасою (загалом 200 гр)

V = суп, 30 г з макаронами, 70 г смаженого м’яса, 100 г картоплі, звареної в невеликій кількості води, або солодка картопля.

Перекус = 100 гр сезонних фруктів. (Не будемо їсти фрукти ввечері!)

Н = 2 варених яйця 80гр шинки 20гр хрону

K = 175 г натурального йогурту 25 г фруктового варення або фруктів

Sz = 120гр ковбаси, 1 булочка 20 г гірчиці

CS = 100 г сиру, 30 г сметани, 1 булочка, 20 г зеленої цибулі або червоної редиски

Р = 2 булочки, 50 г салямі, 30 г вершкового масла, 20 г перцю.

або 2 скибочки підсмаженого хліба з маслом і часником.

SZ = 100 г шинки 1 булочка, 1 варене яйце

V = 2 круасани, 50 г вершкового масла, 50 г варення

ВРАНІЧНІ ІДЕЇ МЯСА:

Якщо ми вранці мали повноцінний сніданок, немає потреби в десять годин. Якщо ми не можемо витримати до обіду, досить з’їсти менший фрукт або випити фруктовий чи овочевий смузі, багатий вітамінами. Це можна зробити вранці, вдома за допомогою чотириножового блендера. Завжди наповнюйте його у СКЛАДОК! Ніколи не використовуйте пластикову пляшку, оскільки кислоти будуть вимивати шкідливі речовини з пластику!

Дуже приємна літня підбадьорлива рідина, змішана з апельсином, міцним холодним чаєм без цукру.

Приготування: Чай доброї якості кип’ятять, охолоджують, невеликий апельсин ретельно промивають, потім очищають насухо, очищають на вироби, змішують з чаєм, якщо він занадто густий, розбавляють чаєм. Це дасть нам їжу протягом десяти годин.

Ще одна дуже корисна підбадьорлива десять годин - це багата на вітаміни бурякова суміш з топінамбуром.

Хто може, восени зібрати з вашого саду ягоди обліпихи або ожину або придбати у виробника і зберігати їх у невеликій коробці в морозильній камері. Таким чином, сировиною для (суміші) смузі можна забезпечити навіть взимку.

ЧИ ВИ ЗНАЛИ, що апельсини, лимони, банани потрібно ретельно мити в теплій содовій воді перед їжею? Змішайте 2 чайні ложки харчової соди в 1 літрі води, промийте цитрусові в цій ванні, потім промийте і витріть насухо. ДУЖЕ ВАЖЛИВО завжди мити її, оскільки вона надходить з-за кордону, вона стикається з багатьма хімічними речовинами та консервантами, але не можна виключати і наявність патогенних мікроорганізмів, що поширюються мухами, павуками та гризунами. На шкірці плодів може дрімати багато хробаків та личинок-паразитів, які, якщо їх не промити, будуть введені в плід руками під час лущення, а потім у наше тіло.

Дуже важливо мати різноманітне, збалансоване харчування, але ми приділяємо велику увагу контролю за споживанням вуглеводів, фруктози, молока, глютену, і намагаємось уникати та замінювати продукти, які не мають хорошого впливу на наше здоров’я, іншими продуктами. .