здоровим

1. Сніданок: введіть білок

до. Знежирений сир або
b. Французький омлет з 2 жовтками та чотирма білками або
c. Індичка грудка або
d. Білковий коктейль

2. Обід:

до. Два знежирених йогурту або
b. Фрукти

3. Харчування:

Введіть складні вуглеводи, такі як коричневий рис або макарони з цільної пшениці, овочі та білки (курка, яловичина ...) на грилі або в соусі. Без смаженого.

4. Перекус.

Два бутерброди з цільнозернового хліба з нежирним сиром і помідорами, або натуральний тунець і помідор, або грудка індички та помідор ...

5. Вечеря.

Те саме, що їжа, але трохи менше за кількістю, якщо ви не тренуєтеся вдень. (Якщо ви хочете максимально зменшити вироблення жиру, виключайте складні вуглеводи із середнім глікемічним індексом також з 17:00, якщо ви не тренуєтесь: макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, цільнозернове борошно . .).