здорового

Перекуси - важлива частина підготовки спортсмена та здорового харчування. Оскільки ні. Фотографія через Енн Лепесант

Більше іспанської

Ці вихідні Рікако Ікі виходить на новорічний чемпіонат Токіо

Після випадків коронавірусу в місті Токіо Ікі вирішив зачекати і замість цього зосередитись на Кубку Косуке Кітадзіма.

Daiya Seto встановлює Japan Open як свій чемпіонат повернення

Сьогодні Сето також підтвердив, що змагатиметься у 200 стилях, 400 стилях та 200 метеликах, причому 400 стилів стануть першими 4 лютого.

Токіо оголосив надзвичайний стан на тлі зростання кількості випадків COVID-19

Ці обмеження наступають лише через чотири дні після того, як Юріко Койке, губернатор Токіо, подав запит про оголошення такого стану тривоги.

Дорослий вирішив втратити страх перед водою

Психолог виключить це, тому що коли хтось боїться води і хоче навчитися плавати, він повинен фізично зіткнутися з водою.

Хто перший плавець, який уже був щеплений проти COVID-19?

Він є членом збірної Італії, призером Європи у 2018 році та майбутнім лікарем у своїй країні. Тут усі подробиці.

Автор Алехандро Мадде 0

15 лютого 2016 р. Іспанська

Перекуси є важливою складовою підготовки спортсмена та здорового харчування. Оскільки не всі спортсмени мають доступ до холодильника, закуски повинні бути портативними та мати можливість годинами залишатися прохолодними у вашій спортивній сумці, рюкзаку чи шафці.

Ось найкращі закуски для плавців та спортсменів загалом:

  1. Домашні горіхи

Волоські горіхи, мигдаль, арахіс і кешью забезпечують білок і корисні жири. Змішайте їх із простим вуглеводним джерелом, таким як сушені фрукти, гранола або чіпси, і ви отримаєте ідеальне поєднання. Спортсмени мають можливість займатися цим творчо, змішуючи свої улюблені смаки, створюючи закуски, які залишатимуться свіжими цілий день.

  1. Бар спортивного харчування

Бари із спортивним харчуванням чудові, тому що вони виводять з рівняння обдумування та підготовку, і у вас є портативна закуска без відходів, спеціально розроблена для підзарядки вашого тіла. Єдиний мінус? Вони можуть бути дорогими та мати неприємні текстури та аромати, крім високої калорійності та, можливо, цукру. Але з десятками торгових марок на вибір, ви можете спробувати кілька і вибрати ту, яка вам найбільше подобається, щоб зберегти раціон здоровим.

  1. Шматок фрукта з сушеним м'ясом

У сушеному м’ясі багато білка та натрію, що може запобігти м’язовим спазмам, якщо ви занадто пітнієте, а фрукти будуть заповнені вуглеводами, паливом, необхідним вам на тренуваннях. Поєднання сушеного м’яса та фруктів може бути поруч із вами, щоб задовольнити вас, коли вам потрібні вуглеводи та білки.

  1. Вода і білковий порошок

Покладіть пляшку води та пакет із совочкою або двома білками або харчовим порошком до сумочки перед тим, як піти на роботу чи в школу, а потім випийте це за годину до тренування. Це чудова попередня тренування, оскільки вона легка, забезпечує білок, легко засвоюється та допомагає гідратувати, що є ключовим фактором для плавців.

  1. Спортивні напої

Оскільки вони не довго засвоюються, спортивні напої будуть у вашому шлунку та поза ним перед будь-якою твердою їжею з цього списку. Виберіть ті, які забезпечують хороший баланс між вуглеводами, натрієм та калієм, щоб замінити втрачене під час тренування.

  1. Сухі крупи

Спробуйте деякі продукти на основі злаків, окремо або з горіхами, родзинками або сухофруктами. Зернові, багаті на поживні речовини, такі як цільні зерна та висівки, ідеально підходять для зберігання у вашій сумці для спортзалу. Прийміть свою зернову суміш і їжте їх сухими, якщо у вас немає молока для додавання, хоча якщо ви додаєте молоко, це після тренування.

  1. Тунця

Ця пухка риба може стати хорошим джерелом білка для спортсменів. Банку, упаковану у воду, з сухарями з цільної пшениці та трохи фруктів. Ця суміш вуглеводів та білків забезпечить вас енергією для тренувань та занять, коли ви будете далеко від кухні.

  1. Бутерброди з арахісовим маслом і медом

Це простий і смачний спосіб отримати щось, що залишатиметься свіжим протягом дня. Ця комбінація корисних жирів та білка, разом із цільнозерновим хлібом, дає спортсмену оптимальне поєднання поживних речовин.

  1. Кренделі та хумус

Цей коктейль не тільки портативний, але і корисний для здоров’я. Цю закуску можна легко зберігати у рюкзаку, вона містить вуглеводи з кренделя та білки з хумусу зі здоровими клітковинами та поживними речовинами.

  1. Цільнозерновий хліб з горіховим маслом

Ця смачна закуска з високим вмістом вуглеводів і білків, але з низьким вмістом цукру. На вибір дуже багато горіхових масел, мигдального, соняшникового та арахісового, ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, і готувати цю закуску у своїй сумці.