Якщо ви один з людей, які займаються фізичними вправами для набору м’язової маси, вам слід додати до свого раціону такі продукти.

язової

Сьогодні багато людей виконують вимогливі вправи, щоб отримати тіло, про яке мріють, однак не все обертається навколо годин, які ви проводите в тренажерному залі, або того, скільки днів ви присвячуєте рутині, але також доповнюючи це здоровим харчуванням та збалансованим, щоб гарантувати зменшення жиру та збільшення м’язової маси.

Тому Палома Родрігес, дієтолог з Bodytech, рекомендує їсти в середньому 5 разів на день і включати в свій раціон такі білки, щоб отримати бажані результати.

1. Овес

Це відмінний варіант для збільшення м’язів. Бажано вживати його щодня на сніданок. Багатий білками, мінералами, жирами та вітамінами комплексу групи В.

2. Яйця

Основна їжа в дієті для досягнення м’язової маси. Це багате джерело білків, які також допомагають поліпшити травлення. Рекомендується вживати його у вареному вигляді.

3. Червоне м’ясо

Багатий залізом, вітаміном В12 і цинком; на додаток до креатину, незамінна амінокислота у виробництві енергії, яка збільшить м’язову масу. Не забувайте споживати його два-три рази на тиждень.

4. Тунець

Це їжа, що складається в основному з білків, крім вітамінів А і В. Тунець практично не містить вуглеводів, тому його можна вживати як основний прийом їжі або як закуску.

5. Курка

Куряча грудка є основним джерелом тваринного білка, а також містить вітамін В. Курка - це універсальна їжа, оскільки її можна використовувати в декількох препаратах. Рекомендується вживати від двох до трьох разів на тиждень, бажано за вечерею.

6. Горіхи

Багатий корисними жирами, клітковиною та білками. Їх найрізноманітніші, але найбільш рекомендованими для набору м’язової маси є волоські горіхи, насіння соняшнику та мигдаль. Їх можна їсти як закуски, невеликими порціями.

7. Вуглеводи

Як цільнозернові макарони та хліб, які наповнять вас енергією, і таким чином ви зможете виконувати більш складні процедури, які нададуть форму і стійкість вашим рукам, ногам і сідницям.

8. Фрукти та овочі

Прекрасне джерело антиоксидантів і клітковини, вони забезпечують нас вітамінами Е і С, що сприяють регенерації та росту м’язів клітин. Найбільше рекомендується вживати: авокадо, банан, апельсин та шпинат.

9. Молочна

Слід обирати тих, хто має найменшу кількість жиру, оскільки вони не будуть вносити багато жиру в організм, а також забезпечуватимуть інші необхідні поживні речовини для легкої побудови м’язів. Найкращий варіант - йогурт і сир.