За допомогою цих невеликих регулювань ви зможете встати і залишатися в "розльотах" або балансі рук з піднятою ногою
Йоланда Васкес Мазарієго
Поза мудреця на одній нозі або асана Ека Пада Кундіньясана II, також відома своєю популярною назвою англійською мовою 'літаючі розколи'або' Летюче відкриття '- це баланс рук з розведеними та піднятими ногами.
Це не позиція для початківців, вона вимагає техніки, концентрації та рівноваги.
Хоча це правда спортсмени з більшою силою в руках і плечах Їм вдається це зробити з першого разу, але вони роблять це неправильно, вони застосовують більше сили, ніж потрібно, вони майже не дихають, залишаються майже апное і рівновага, а також гнучкість у багатьох випадках.
Це дуже гарна поза, але для цього потрібно:
Сила, сила, рівновага, м’язова витривалість, гнучкість. і найголовніше, ви можете тримати дихання більше декількох секунд!
Раніше ми пояснювали, як це зробити Поза Мудреця або Ека Пада Кундіньясана II крок за кроком. Рекомендуємо розпочати з цієї статті, щоб забезпечити скоординований вхід у позу, добре розташувавши задіяні частини тіла, і таким чином уникнути травм або падінь під час підняття задньої ноги.
Коли ви можете підняти задню ногу, виконуючи 5 кроків, Вам потрібно дихати 2-3 рази і підтримувати поставу, і це непросто, якщо ви робили цю асану з силою рук і без стабільного балансу.
За допомогою цих коригувань або підказок ви можете «відрегулювати» позу одного мудреця або Ека Пада Кундіньясана II з меншим ризиком травмування і навіть тримати його дихаючим і посміхаючись для фотографії в Instagram.
Трюки або коригування, щоб отримати Eka Pada Koundinyasana II або "Flying Splits" без страждань
Поза Eka Pada Koundinyasana II вимагає координації тазу, живота, ніг, плечей, рук та суміжних суглобів.
Коли вам вдається тримати задню ногу піднятою, зверніть увагу на такі моменти:
1/Розведіть пальці рук і притисніть землю цілою долонею, роблячи більший акцент на натисканні кінчиками пальців.
2/Тримайте лікті під прямим кутом і перпендикулярно зап’ястям.
3/Дивіться вперед, а не вниз до землі.
4/Ущільніть серцевину і використовуйте силу м’язів живота, щоб підтримувати тіло міцним і піднесеним.
5/Зведіть лопатки один до одного.
6/Використовуйте силу підколінних сухожиль, щоб підняти задню ногу
7/Тримайте пальці задньої ноги витягнутими, притискаючи стопу вгору, ніби хочете наступити на стелю.
8/Тримайте пальці передньої ноги витягнутими, натискаючи на ступню так, ніби хочете на щось наступити.
І все, пам’ятайте, що в йозі головне не досягати постави, а легко досягати її, підтримуючи вільне дихання і маючи можливість легко вийти з асани, не падаючи і не втрачаючи контроль над тілом.
Як і все інше, якщо це не виходить з першого разу, пам’ятайте, що це нормально, ніхто не біжить марафон, коли вперше виходить на пробіжку, вони поступово набирають силу, швидкість та опір тренуючись, з першого 5 кілометрів, щоб досягти 10 км, напівмарафону і, нарешті, пробігти 42 195 км марафону, підготувавшись, дістатися до фінішу, насолоджуючись посмішкою і пишаючись тим, що досяг завдання без травм і крок за кроком.
СЛУХАЙТЕ ТУТ ПОДКАСТ ІНІЦІАЦІЇ ЙОГІ
Слухайте тут повний подкаст СПЕЦІАЛЬНИЙ ПОЧАТКІВ:
І ЯКЩО ВАМ ВІДБАЛО, ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПІДКАЗ ПОТУЖАЄ ЗДОРОВ'Я
Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.