Корисні ідеї, прості рішення для сімейного здоров’я.
У попередньому дописі ви могли прочитати, на що слід звертати увагу при розробці нашої материнської дієти. Які поживні речовини та вітаміни стають особливо важливими в перші дванадцять тижнів вагітності. Тепер я хочу порадити для цього правильну і здорову їжу.
Яблуко: На додаток до вітаміну С, він містить каротин, вітаміни D і E, меншу кількість багатьох мінералів, високий вміст флавоноїдів, тому підтримує ваше травлення завдяки чудовому вмісту антиоксидантів та пектину.
Банан: Він містить багато калію, також джерелом вітаміну В6, вітаміну С і магнію, а також низьким вмістом заліза та кальцію. Завдяки цим він підтримує артеріальний тиск у порядку, добре допомагає проти ранкової нудоти та забезпечує поживні речовини, необхідні для розвитку дитини. Ви не тільки можете їсти самостійно, але й готуйте з нього смузі, додатково підвищуючи вміст кальцію за допомогою молока або йогурту. Або спробуйте цей замінник морозива. Ви розрізаєте банан навпіл уздовж, виливаєте на нього заморожений йогурт, ягідні фрукти і обрізаєте його нарізаним мигдалем.
Коричневий рис: Він має відносно високий глікемічний індекс, тому не їжте його багато, але варто додати в меню. З високим вмістом клітковини, він допомагає регулювати артеріальний тиск, холестерин і рівень цукру в крові, одночасно створюючи відчуття насичення. Він містить багато вітаміну В6, тому корисний при нудоті в шлунку. Крім того, він містить багато ніацину (вітамін В3), який є коферментом, необхідним для виробництва енергії, тому допомагає подолати втому, яку багато майбутніх мам відчувають на першій стадії вагітності.
Брокколі: Містить вітамін В6, вітамін С, вітамін А, фолієву кислоту, магній, омега 3, цинк, кальцій та ін. Отже, усе, що нам зараз потрібно, має багато клітковини і низьку калорійність. він також чудовий як суп, як гарнір, як окрема страва.
Лимон: Бомба з вітаміном С, вона також містить трохи заліза, видавлюючи його у воду, заспокоює розлад шлунку, будь то через нудоту або занадто багато шлункової кислоти.
Кавун: Це також чудовий засіб для спраги, забезпечуючи організм вітамінами А, С, В1 і В6 з невеликою кількістю калорій. Вміст лікопіну є потужним антиоксидантом.
Імбир: Він ефективний проти нудоти та нудоти під час вагітності.
Мигдаль: Містить фолієву кислоту та залізо. Детально про це ви можете прочитати тут.
Мак: Він також багатий калієм, кальцієм, фосфором, залізом і магнієм, а також містить амінокислоти. Він також містить вітаміни Е та В1, В2, В5 та В6 відповідно. Варто використовувати це і в наших стравах.
М’ятний чай: Оновіть, замініть каву цим. Також його можна застосовувати проти нудоти та нудоти.
Якщо вам сподобалась, ви знайшли інформацію корисною. Подобається, плюс домовтесь і поділіться нею з друзями, щоб вони могли це дізнатись.!