харчування

Як плавці, ми всі знаємо, що наш спорт дуже жертвує. Ми готуємось у басейні, але також поза ним фітнес тіла Перед входом у воду дуже важливо вміти правильно виконувати вправи. Ось чому, займаючись таким повноцінним видом спорту, як плавання, ми витрачаємо багато калорій, і кожен плавець повинен мати його повноцінне харчування щоб мати можливість виступати в басейні якнайкраще.

Загалом навчання плавання може тривати між 1,5 години і 3 години а це можуть бути від високий або високий продуктивність, в якому ми вимагаємо, щоб наше тіло забезпечувало нас усією енергією.

Годування плаватиr - одна з основних складових для досягнення успіху в цьому виді спорту, тому що підтягнутість нам заважатиме втомити нас і допоможе нам одужати швидше від тренувань та змагань.

Як має бути годування плавця?

Перш за все основою харчування плавця є заняття 5-разове харчування, Він повинен бути збалансованим, варіюючи їжу, розділяючи її на порції і намагаючись робити кожен прийом їжі щодня в один і той же час.

Для обчислення сум у грамів кожної категорії їжі, на якій ми збираємось базуватися ваги нашого тіла:

На додаток до цих поживних речовин, плавці можуть отримати користь від спортивні добавки щоб додати додаткове споживання енергії. Не ніколи не слід приймати на заміну їжі або їжі протягом дня, але як доповнення до неї. Добавки для плавців найбільш рекомендується є:

  • Кофеїн: A мала доза цього буде достатньо для поліпшення плавання, але якщо ви занадто багато приймаєте, це може бути згубним для відновлення та правильного виконання техніки. Ви можете споживати його у вигляді гелю або енергетичного напою.
  • Креатин: Це корисно, коли ми це робимо анаеробні вправи і вони мають велику інтенсивність. Відповідний період для його споживання - на тренуванні. Плавці, які орієнтуються на швидкість, часто використовують креатин, коли їм вдається робити звірячі пробіжки.
  • Бікарбонат: Перед використанням у змаганнях рекомендується споживайте його в періоди тренувань оскільки це може спричинити Проблеми зі шлунком. Правильне використання - брати його з собою багато води. Бікарбонат регулює кількість РН в крові, покращення показників плавця у змаганнях на довгі дистанції.

Висновок, до якого ми можемо дійти, полягає в тому, що кожен плавець, як спортсмен, повинен подбайте про своє харчування і щоденне споживання рідини та поживних речовин. Найкраще перейти до спеціаліст забезпечити адекватне та персоналізоване харчування для кожної людини залежно від її енергетичних витрат та потреб.