Поділіться
Взимку нам комфортніше. Ми менше займаємось спортом і їмо більше шкідливої їжі.
Для багатьох з нас це призводить до збільшення ваги, і ми зазвичай починаємо худнути навесні.
Однак цього можна порівняно легко уникнути, і з приходом перших весняних променів ми можемо здивувати всіх навколо зміненим тілом і задоволеною посмішкою на обличчі.
Дні короткі, темні, але теж холодні. Погода є найпоширенішим «винуватцем» неможливості займатися спортом на відкритому повітрі. Нудьгу, нестачу енергії, втому, смуток чи розчарування тоді їдять жирні, жирні або солодкі делікатеси. Результат? Збільшення ваги! Тож, якщо ви хочете уникнути набору ваги або навіть схуднути протягом цієї зими, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1. Без руху це не спрацює
Якщо ви займаєтеся спортом цілий рік, навіть зима вас не зупинить. Все, що вам потрібно зробити, це придбати якісний одяг та взуття, а також ви можете робити зарядку на відкритому повітрі. Іноді буває достатньо простої прогулянки. Як щодо обміну телевізора на годинну прогулянку на свіжому повітрі? Повірте, якщо робити це регулярно, позитивні результати не займуть багато часу.
Ви стверджуєте, що жоден груповий вид спорту вас "не влаштовує"? Спробуйте чесно відповісти на питання, скільки ви насправді пробували. Швидше за все, вам доведеться визнати, що це насправді лише виправдання, адже сьогодні існує дійсно різноманітний діапазон групових видів спорту.
А як щодо вправ вдома? Знайдіть час принаймні кілька разів на тиждень для фізичної активності, яку ви можете робити під час прослуховування музики або перегляду улюбленого серіалу. У цьому відношенні справді вірно, що якщо хтось хоче, все можливо. А якщо ні, то виправдання знайти дуже просто.
2. Ви можете вдосконалити своє меню навіть взимку
Взимку ми прагнемо тягнутися до нездорової їжі. Однак у цьому напрямку також можна використовувати кілька хитрощів. Вони прості, але працюють. Наприклад:
- замість нездорових ласощів споживайте здоровіші (приготовані з борошна грубого помелу, тростинного цукру), ви також можете знайти багато смачних і корисних делікатесів у розділі Рецепти
- не зраджуйте свіжим фруктам і овочам (у гіршому випадку дотягуйтесь до заморожених альтернатив), не уникайте корисних спецій, які ви можете виростити вдома на підвіконні (базилік, цибуля, хурма)
- підсолоджуючи чай і каву стевією, а не білим цукром, ви не тільки заощадите багато калорій, але і зміцните своє здоров’я
- взимку ми не відчуваємо спрагу так сильно, як влітку, і багато разів сприймаємо питний режим легковажно, але правда полягає в тому, що наше тіло потребує рідини навіть взимку
- збагатити свій питний режим трав’яними чаями, які допоможуть вам відновити внутрішнє самопочуття або спалити зайвий жир
- насолоджуйтесь цільним зерном замість білого рису, навчіться насолоджуватися традиційними крупами, такими як спельта або гречка
3. Недолік сну пробуджує сильний голод
Сон так само важливий для схуднення, як правильна дієта або адекватні фізичні вправи. Якщо організм відчуває дефіцит сну, це проявляється не тільки втомою або дратівливістю, але і сильним почуттям голоду. Найпростіший спосіб заповнити відсутність енергії - це досягти чогось калорійного. Тому, якщо ви хочете уникнути цих припадків голоду, приділіть достатньо часу якісному сну.
4. Не пропускайте сніданок
Хоча експерти постійно наголошують на важливості першого прийому їжі протягом дня, багато людей все ще недостатньо серйозно ставляться до своїх рекомендацій. Згодом вони страждають від нестачі енергії, дратівливості, нервозності. І ці неприємні наслідки не сніданку намагаються прогнати нездорову їжу в більшості випадків.
Тому важливо не тільки поснідати, але і вибрати відповідні страви для сніданку (вівсянка, хліб з непросіяного борошна, йогурти, сири тощо). Якісний сніданок додасть людині енергії на цілий ранок, уникне бажання їсти невідповідну їжу і менше.
Чи вважаєте ви, що схуднення взимку для вас важче, ніж влітку?