Підпишіться на Vitónica

робити

Що стосується схуднення, ми маємо у своєму розпорядженні різноманітні варіанти, багато з яких широко визнані, такі як об'ємна дієта. Ми тобі говоримо що це таке, як це робиться та плюси, а також мінуси цієї альтернативи для схуднення.

Що таке об'ємна дієта?

Об'ємна дієта називається пропозицією, в якій найголовніше - додати стравам об’єм без великої кількості калорій, тобто це дієта, орієнтована на калорійність нашого раціону.

Таким чином, дієта Він заснований на вживанні продуктів з низьким споживанням енергії, багатих водою та клітковиною як це особливо стосується фруктів, овочів та супів. У менших пропорціях дозволяється вживання цільнозернових, нежирних джерел білка, бобових та знежиреного молока.

Як застосувати об’ємну дієту на практиці для схуднення

Як ми вже говорили, це дієта, при якій якість або те, що ми кладемо на наші тарілки, важливіше за кількість або скільки. Таким чином, ми можемо організувати меню або прийом відповідно до наших смаків та уподобань, якщо ми надаємо пріоритет вживання свіжих фруктів та овочів та препаратів, таких як супи з високим вмістом води.

Ми можемо проковтнути необмежені свіжі фрукти та овочі, особливо некрохмалисті, хоча також дозволяються такі овочі, як картопля, цільні зерна на сніданок або, зрештою, трохи їжі, бобових та нежирного м’яса, риби або яєць у меншій пропорції.

A рекомендоване меню може бути:

  • Сніданок: млинці без борошна або овочевий омлет зі скибочкою цільнозернового хліба та свіжими фруктами.
  • Їжа: суп або овочевий бульйон без жиру. Салат з великою кількістю зеленого листя, яйця, курячої грудки та свіжих фруктів.
  • Перекус: склянка знежиреного молока, свіжий фрукт і трохи вівсяних пластівців.
  • Вечеря: Нежирний овочевий бульйон або суп. Риба на грилі з овочами на пару і трохи коричневого рису. Свіжий плід.

Можна споживати у невеликих кількостях такі продукти, як сир, хліб, йогурт та макарони хоча джерела рафінованої борошна та жирів загалом повинні бути максимально обмежені, тоді уникайте вершкового масла, олії, печива, чіпсів, комерційних снідаків та солодощів кілька.

Переваги об'ємної дієти для схуднення

В основу об'ємної дієти входить хороша передумова: зменшіть калорійність страв, які вже пробували, допомагає їсти менше калорій і досягти негативного енергетичного балансу що нам усім потрібно схуднути.

Так само заохочує до зміни звичок, заохочуючи споживання здорової та ситної їжі такі як свіжі фрукти та овочі, бобові, цільнозернові продукти та висоководні продукти або препарати.

Це може бути a відмінна альтернатива для тих, хто страждає від тривоги для їжі і майже постійно прагнемо їсти їжу, тому що, як ми вже говорили, кількість не є важливою.

Він не має закритого і суворого меню дотримуватися, що дозволяє нам організовувати відповідно до смаків, уподобань та можливостей страви, які можна їсти, і це також вигідно досягти гнучкість в дієті що може сприяти довгостроковому дотриманню.

втрата ваги може бути набагато повільнішою ніж з іншими більш обмеженими альтернативами, а отже, це може бути хороший варіант уникнути ефекту відскоку і схуднути, дбаючи про здоров’я організму.

Мінуси об'ємної дієти

Серед основних недоліків об'ємної дієти є одна з її характеристик, яка на думку багатьох може бути вигідною: зовсім не обмежуючи кількості.

Через відсутність необхідності контролювати кількість з’їденої їжі може призвести до надмірної поведінки та переїдання навіть здорової їжі як свіжі фрукти та овочі. Що при вживанні страви, яка не дуже ситна і поганої якості, може перетворитися на смак поживних речовин і шкідливих для організму калорій.

У їжі важлива якість їжі, але навчитися бути поміркованим також є цінним, Оскільки надмірно корисна їжа також може бути небезпечною. Насправді, якщо ми переборщимо з водою або клітковиною, ми можемо зазнати негативних наслідків для здоров’я.

З іншого боку, з точки зору зміни звичок завжди важливо навчитися контролювати як якість, так і кількість.

Крім того, велика мінуса об'ємної дієти полягає в цьому обмежує у своїх спробах знизити калорійність до максимуму, споживання дуже поживної, але орієнтованої на енергію їжі такі як горіхи, насіння, оливкова олія першого віджиму та інші рослинні олії.

Жири необхідні, і вибір відповідних варіантів може бути дуже корисним для схуднення, дбаючи про здоров’я тіла, отже, базуючись лише на дієті на зниженні концентрації калорій, це може призвести до деяких помилок як це або не контролюючи кількість.

Це основні характеристики об'ємна дієта для схуднення що може, з деякими варіаціями, стати чудовою альтернативою для поліпшення якості того, що ми їмо, зміни деяких звичок та схуднення, доглядаючи за здоров'ям.

Зображення | Jumpstory, Unsplash та iStock

Поділіться об'ємною дієтою для схуднення: що це, як це робиться, її плюси і мінуси