Люди набирають півкіло на рік, але якщо ми споживаємо лише на 100 калорій менше на день, ми можемо все це запобігти.

Той, хто запізнюється на профілактику і хоче схуднути, повинен отримувати на 500 калорій менше в організм на день. Однак це не означає, що ви можете їсти набагато менше, ви можете втратити половину 250 калорій за 30-45 хвилин ходьби на день. Важливо не чекати негайного та вражаючого результату, але з часом виявляється, що варто трохи звернути увагу.

поради

- Згідно з дослідженням, середні гамбургери сьогодні на 23 відсотки більше, ніж у 1977 році. Натомість вибирайте макарони або салат, суп.

«Обід з однієї страви краще, ніж пірнати до ліктя у великому мішку чіпсів.

- Ми починаємо трапезу з салату, якщо в ній є італійська заправка і трохи моцарели, ми протягом дня їмо на 10 відсотків менше.

- Ви також можете заощадити сотні калорій, не занурюючи заправку на салат, а занурюючи в нього шматочки овочів.

- Будьте обережні з кавою! Те, що сьогодні є в кавових машинах, оскільки кава часто містить більше калорій, ніж повноцінний обід.

- Якщо у нас задзвонить телефон, під час розмови пройдіться коридором офісу або зовні в саду. Ми можемо спалювати 1000 калорій на місяць протягом 10 хвилин на день, втрата ваги - півтора фунта на рік.

- Дослідження показують, що тим, хто з’їдає жменю горіхів або фундука на день, легше схуднути або зберегти свою вагу, ніж комусь, хто закушує.

- Давайте стояти, а не сидіти. Ми спалювали 100 калорій на годину під час сеансу та 140 калорій під час роботи.

- Нестача сну відгодовується, оскільки це збільшує вироблення кортизону, який впливає на апетит.

- Їжте вдвічі більше білка, щоб уникнути втрати м’язової маси втратою жиру. Їжте більше телятини, молочних продуктів, птиці, риби та яєць.

- Ведіть щоденник цього тренування, який дає позитивні відгуки та допомагає зосередитись на своїй меті.

- Давайте щодня їсти молочні продукти. Маленький шматочок сиру або склянка молока або йогурту прискорюють ваш метаболізм.

- З’їмо яблуко перед вечерею. У середньому яблуці 5 грамів клітковини, споживання якої дає відчуття ситості.

- Уникайте білих продуктів, таких як круасани, картопля, хліб, рис, кукурудза тощо.

- Вип’ємо води. Наше тіло часто сигналізує про спрагу як про голод, тому, якщо ми п’ємо достатньо, ми не хочемо їсти так багато.

- Це також споживає "гуляти, гуляти, спускатися на невеликий пагорб" з маленькою дитиною ... Таким чином кожні двадцять хвилин можна спалити 120 калорій.

- Якщо ви хочете перекусити, з'їжте жменю драже M&M, воно все одно містить менше калорій, ніж інші солодощі.

- Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить щонайменше 2 грами клітковини на скибочку.

- Давайте поснідаємо. Дослідження показують, що регулярний сніданок може зменшити ризик ожиріння та діабету на 35-50 відсотків.

- Чистіть зуби після кожного прийому їжі, це не тільки добре проти карієсу, але й сигналізує про закінчення прийому їжі нашому організму.