Фітнес, спорт, дозвілля, бодібілдинг, спінінг-аеробіка.
Ніколи не відмовляйся від своїх мрій!
Для всіх любителів здорового способу життя ми пропонуємо підходящі рецепти, які затвердить ваш гуру фітнесу. Ми підготували смачні рецепти фітнесу, які полегшать вам рішення, що їсти на обід, і дадуть вам енергію, необхідну на цілий день.
Основою фітнес-дієти є якісна їжа з достатньою кількістю поживних речовин, тобто білків, корисних жирів та якісних вуглеводів. Ви можете легко приготувати корисні рецепти в домашніх умовах, якщо включити до свого раціону овочі, оливкову олію, авокадо, насіння різних видів та горіхи. Це основні продукти, які слід їсти щодня, ідеально, якщо ви хочете швидко обідати .
Ймовірно, нам не потрібно нагадувати, що слід уникати алкоголю та пити багато води. Їжте фрукти в міру, особливо в першій половині дня, щоб вистачило енергії. Уникайте напівфабрикатів та фаст-фуду, а готуйте швидкі рецепти вдома, щоб уникнути нездорової дози цукру.
Каша з лободи на мигдальному молоці
Каша для сніданку з лободою розпочне ваш день.
Сирі матеріали
- 50 г лободи
- 250 мл мигдального молока
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1 чайна ложка кориці
- жменька фруктів (малина, полуниця)
Підхід
- Квіна смажиться сухим близько 2 хвилин. Додайте молоко і доведіть всю суміш до кипіння.
- Приглушіть полум’я і варіть близько 20 хвилин, поки лобода не розм’якне. Додайте в приготовлену кашу корицю і арахісове масло і перемішайте. Нарешті, додайте фрукти.
fit-plus.sk
prezdravie.sk
найпротеїн-ск
білок: sk
Гороховий крем з м’ятою та фетою
Не забувайте про супи в обід.
Сирі матеріали
- 300г гороху
- 700мл овочевого бульйону
- 1 цибуля-шалот
- 1 шматочок часникової зубчики
- листя м'яти
- оливкова олія
- 50 мл кокосового молока
- сіль
- чорний мелений перець
Підхід
- Смажте цибулю-шалот на оливковій олії в горщику. Додати горох, копчений часник і перемішати. Посолити і заправити.
- Влити бульйон і перемішати. Покладіть листя м’яти і варіть, поки горох не стане м’яким.
- Коли горох стане м’яким, додайте кокосове масло і змішайте суп занурювальним міксером до однорідності.
- Під час подачі додайте в миску кілька листочків м’яти і трохи гороху.
Макарони з цибулею-пореєм і шинкою
Ви готові макарони дуже швидко.
Сирі матеріали
- 120г макаронних виробів з цільної пшениці
- 100г курячої шинки
- 1 шт. Пори
- оливкова олія
- 1 шматок моцарели
- трави (базилік, коріандр)
- сіль
Підхід
- Зваріть макарони в підсоленій воді.
- Тим часом наріжте цибулю-порей і шинку невеликими скибочками і обсмажте на сковороді.
- Якщо макарони зварилися, злийте їх, додайте шинку і цибулю-порей, посоліть, полийте оливковою олією і додайте зелень за смаком.
- Подавати з рваною моцарелою.
vinovyhodne-cz
алкоголь-кз
atoto.cz
pan-alfred.cz
Кус з овочами та насінням
Ви можете міняти овочі, залежно від того, що є вдома.
Сирі матеріали
- 1/2 склянки кускусу
- кель
- кабачки
- оливкова олія
- жовті помідори чері
- редька
- гарбузове насіння
- сіль
Підхід
- Насипте кус у миску і залийте окропом, трохи через край. Накрийте тарілкою і почекайте приблизно 3-5 хвилин.
- Почистіть кабачки і наріжте їх невеликими шматочками разом з помідорами та редискою. Капусту рвемо на невеликі шматочки і все перемішуємо.
- Додайте готовий кус-кус і змішайте разом з насінням, додайте кілька крапель оливкової олії і сіль.
Брокколі з лососем та кешью
В ідеалі слід їсти рибу та горіхи 2-3 рази на тиждень.
Сирі матеріали
- 1/2 шт брокколі
- 250г лосося
- 2 столові ложки горіхів кеш'ю
- оливкова олія
- макарони каррі
- соєвий соус
- сіль
- чорний мелений перець
Підхід
- Готуйте на пару брокколі до готовності на пару.
- Змішайте соєвий соус, пасту каррі та спеції, додайте кілька крапель оливкової олії і натріть лосось.
- Обсмажте на сковороді лосось і горіхи кеш'ю. Коли лосось буде готовий, наріжте його тонкими скибочками і додайте до брокколі. Приправте за смаком і подавайте до столу.
Гарний спосіб життя - це перший крок, але не забувайте регулярно робити вправи, щоб допомогти вам почуватися чудово.
Babickina-zahradka.sk
good-nature.sk
Магазини, де ви купуєте вигідні товари
Робіть покупки у Tipli та повертайте певний відсоток від вашої покупки! Зареєструйтесь безкоштовно та заощаджуйте на першому клацанні.
- FITPLUS - https://www.tipli.sk/p/191667/ fit-plus
пропонує якісну їжу та харчові добавки для здоров'я та струнку лінію. - Protein.sk - https://www.tipli.sk/p/191667/ білок вибирайте здорову та безглютенову їжу. Biocare - https://www.tipli.sk/p/191667/ biocare пропонує багату пропозицію органічних продуктів .
таблетка-ск
lieky24-sk
dr-max.sk
mojalekaren-sk
inca-collagen.sk
Погляньте на кухню! Ви знайдете там своїх союзників, які будуть контролювати ваш апетит. Якщо ви тягнетеся до правильної їжі, очікуйте схуднення, худорлявої фігури та запущеного обміну речовин. Дізнайтеся, які з них найкращі для схуднення!
Втрата ваги на тарілці
Той, хто вже помер, знає, що це не проходить через рожевий сад. Нескінченна боротьба з кілограмами часто закінчується розчаруванням. Втрата ваги є складною для багатьох. Однак якщо ви зустрінете своїх бойових побратимів, які підтримують ваші пошуки схуднення, ви перемогли! Ми порадимо вам, які продукти ви повинні мати у своїй тарілці .
Їжа по тонкій лінії
Кашель на таблетках для схуднення! Робіть ставку на правильну дієту, яка запустить метаболізм і почне спалювати жир. Ви можете грайливо робити це з цими продуктами.
Лосось
Лосось містить здорові жирні кислоти омега-3.
Завдяки своєму складу лосось ідеально підходить для здорового тіла, але також і для того, якому потрібно позбутися зайвої ваги. Ця риба має низьку калорійність і наповнена незамінними жирними кислотами омега-3, корисними жирами, які допоможуть вам регулювати свою вагу. Приємною користю є вміст таких вітамінів, як A, D і B, а також мінералів. Наприклад, Lidl пропонує чудовий вибір свіжої риби .
Грейпфрут
Грейпфрут позбавить від жирових подушечок!
Грейпфрут - надзвичайно ефективний помічник при схудненні. Якщо ви помістите його в меню, стрілка на вазі опуститься нижче. Цей фрукт пригнічує апетит. Крім того, він містить сполуки, які знижують рівень інсуліну, допомагаючи ефективніше перетворювати їжу в енергію. Це відбудеться до того, як його можна буде зберігати у вигляді жирової маси.
frutiko.cz
chefshop.cz
iherb-com
manu-tea.cz
Перець чилі
Перець чилі буквально спалить вам зайвий жир!
Характерний гострий смак перцю чилі має велику силу. Виною тому є сполука капсаїцин, яка в багатьох випадках викликає ейфорійний стан. Хоча у вас є горло в горлі, коли ви їсте чилі, з іншого боку, ви допоможете своїй фігурі. Капсаїцин зменшує почуття голоду і збільшує спалювання калорій. Будь-яка гостра їжа підтримає ваші пошуки худорлявого тіла !
Мигдаль
Мигдаль підходить під час схуднення.
З одного боку зрадницький, з іншого корисний для схуднення. Хоча мигдаль і калорійний, він містить здорові жири. Завдяки їм вони будуть тримати вас ситішими протягом більш тривалого періоду часу, що призводить до загального зниження споживання калорій протягом дня. Однак слід бути обережним із спожитою кількістю. Жменя мигдалю сприяє зниженню ваги.
gymbeam.sk
biocare.sk
білок.ск
прездравіє, ск
Ягоди
Чорниця перевершує вміст корисних речовин.
У них мало калорій, багато поживних речовин і навіть більше клітковини. Мова йде про ягоди, які неминучі при схудненні. Особливо чорниця, яка є дивом у боротьбі із зайвою вагою. Невеликі синьо-фіолетові ягоди мають великий вплив на здоров’я завдяки вмісту поживних речовин. Вони містять антиоксиданти, які допомагають побудувати стрункіше тіло і впливають на діяльність кишечника.
Які дієти ефективні?
Якщо ви хочете і надалі підтримувати ваші зусилля, щоб набрати струнку фігуру, зробіть ставку на перевірені дієти! Прикладом може служити дієта Дюкана, де споживання цукру (вуглеводів) обмежене, а основа, багата білками. Білкові дні чергуються з овочевими. Ви поступово додаєте свої улюблені страви і на завершальній фазі ви їсте майже все.
Попрощайтеся із зайвими кілограмами!
Завдяки кетодієті ви схуднете швидко, ефективно та безпечно. Її дієта призводить до стану кетозу, що спричиняє ефективну втрату ваги з жирових запасів. Останнім часом дуже популярною є дієта Мачінга, складена словацьким експертом з питань здорового харчування Антонією Мачинговою. Його принцип заснований на частому вживанні їжі та чергуванні білкової та вуглеводної днів. Їжте стрункість!