Вживання бажаного без контролю приносить лише проблеми з вагою. Але також їжте, не харчуючись. Рішення полягає в поєднанні сніданку із закускою, яка дає енергію та втамовує голод, забезпечуючи саме потрібні калорії

26 листопада 2015 р., 09:58

вітаміни групи

В Іспанії це називають другим сніданком або переїданням. У Колумбії чи Чилі "las onces" за годину, яку зазвичай приймають. В Ірландії це називається "одинадцять" ("одинадцять" означає також "один раз" англійською). У будь-якому випадку, фахівці сходяться на думці, що ця звичка корисна для здоров’я, оскільки дозволяє уникнути негативних метаболічних наслідків надмірного розділення кормів. І допомагає тримати голод під контролем.

Виберіть, скільки калорій ви хочете

Універсальні стандарти часто недостатньо адаптовані до індивідуальних потреб кожної людини. Виділіть хвилинку, щоб подумати, як ви хочете розподілити 500 калорій, які сніданок повинен мати більш-менш протягом усього ранку. Прокинувшись, ви можете поснідати 400 калоріями та перекусити 100 калорій навколо обіду. Тоді перший прийом їжі буде набагато ряснішим. Або ви можете взяти 250 і 250. Щоб ви могли вибрати, ми робимо ряд пропозицій, які ви можете взяти як на сніданок, так і на середину ранку. Поєднуйте їх як завгодно!

Вся енергія вівса
Змішайте 30 г тонкокатаного вівса, 150 мл соєвого молока (несолодкого), столову ложку чистого какао і жменьку фундука. Голод не повернеться протягом багатьох годин! Ви також отримаєте вітаміни групи В, які врівноважують і розслаблюють. Ви можете замінити сою іншим рослинним молоком.

Смачний сендвіч з шинкою
Кава з знежиреним молоком та чайною ложкою цукру допоможе вам бути напоготові. Цільнозерновий житній хліб (приготуйте бутерброд з двома скибочками, які додають до 60 г) забезпечує вас енергією, клітковиною та мінералами, а індича шинка (20 г) - білками та залізом.

Основний що повертає спогади про дитинство
Як щодо склянки знежиреного молока або соєвого молока з розчинним цукровим какао та цільнозерновим печивом? Це нагадує багатьом людям їхнє дитинство, але все одно це хороша закуска в будь-якому віці. Секрет збалансованості - не повторювати з печивом ...

Фрукти та горіхи
Випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку посеред ранку, не додаючи цукру, - відмінна ідея завершити перший сніданок, у якому ви не мали фруктів. Він забезпечує вас енергією та вітаміном С (125 мг, які відповідають вашим щоденним потребам). Ви можете супроводжувати його приблизно 15 сирими мигдалем, без обсмажування або соління, які дуже багаті кальцієм (50 мг) та корисними жирними кислотами (мононенасиченими, як у оливковій олії). Завершіть з бананом: закуска для спортсменів, він також є чудовим союзником для жінок-працівниць, які потребують підсилення серед ранку. Завдяки багатому калієм, він дуже підходить, якщо у вас високий кров’яний тиск. І це найпростіший фрукт, який можна носити в сумці!

Антиоксидантні шейки
Рання осінь - сприятливий час, щоб скористатися антиоксидантними властивостями деяких фруктів та овочів, які допомагають підтримувати силу на зиму. Наприклад, змішайте у склянці блендера 200 мл води, половину банана, половину хурми, мандарин і паличку селери. Інший варіант - сік на основі граната, апельсина і половини лимона. Гранат містить вітаміни С і Е, а також антоціани, які є одними з найбільш відомих антиоксидантів, згідно з дослідженнями, проведеними в Хайфському університеті (Ізраїль).

  • Калорії: близько 200

Македонія
Тарілка свіжозрізаних фруктів - найсвіжіший спосіб розпочати день. Переважно використовувати сезонні сорти: будучи свіжими, вони забезпечують безліч вітамінів і мінералів.

  • Калорії: близько 100 (200 грам)

Самий травний йогурт
Козячий йогурт (80 г) більш травний і викликає менше алергічних реакцій. Спробуйте, якщо коров’ячий йогурт вам не підходить. Щоб підсолодити його, можна додати чайну ложку компоту або варення (20 г). Рекомендуються такі ягоди, як малина, чорниця, смородина та ожина, дуже багаті антиоксидантами, які захищають клітини від вільних радикалів, які атакують їх. Можна додати кілька гарбузових насіння, дуже багатих на вітаміни групи В і цинку, мінералу, який зміцнює захисні сили.

Німецький рецепт: яйце «вражає» голод
Візьміть два сухарики і намажте їх дуже маленьким маслом (ви повинні показати хліб внизу). Зріжте скибочки вареного яйця зверху і посипте сіллю і цибулею. Яйця - одна з найефективніших страв для зменшення почуття голоду і навіть кількості, з’їденої під час наступного прийому їжі. Ви можете поєднувати його із звичайним зеленим чаєм (без цукру) або з кількома краплями лимона.