Координатор спортивної зони FUNIBER Карлос Лаго в інтерв'ю коментує метод електростимуляції м'язів, який став модним і який має багато суперечок щодо його переваг та ефективності.

корисно

Електростимуляція м’язів (ЕМС) - це форма тренувань, яка застосовується для досягнення більших фізичних переваг за менший час активності. Але чи дійсно ця практика ефективна? Чи гарантує це здоров’я того, хто ним користується? Це новий і кращий метод, ніж вправи, прийняті в спортзалах?

Незважаючи на свою популяризацію у спортзалах, метод EMS часто використовується особливо велітні спортсмени, яким потрібно працювати з більшою інтенсивністю деякі м’язові волокна, які важче активувати за допомогою звичайних вправ. За 12 хвилин тренування EMS може одночасно працювати близько 400 м’язів.

Практика складається з a електричний струм, яким маніпулює тренер для створення скорочення м’язів. Це скорочення схоже на імпульси центральної нервової системи. Під час практики жилет використовується з електродами, підключеними до машини з різними програмами, які використовуються відповідно до фізичних характеристик кожної людини.

Для застосування методу необхідно дотримуватися деяких важливих рекомендацій, які:

  • Це слід робити разом із фізичними навантаженнями.
  • Ви повинні мати достатню фізичну підготовку, щоб отримувати подразники та уникати ризиків отримання травм або проблем зі здоров’ям.
  • Повинні контролюватися професіоналом, який знає фізичні умови.
  • Якщо метою є схуднення, крім фізичних навантажень також необхідно дотримуватися дієти.
  • Це слід робити кілька разів через інтенсивність тренування. Рекомендується двічі на тиждень.
  • Не для використання новачками

Переваги або ризики?
Згідно з результатами досліджень, проведених дослідником Кеммлером, опублікованих у 2012 році, існує великий перелік випадків, коли електростимуляція була б протипоказаною. Люди, які страждають епілепсією, артритом, неврологічними розладами, проблемами кровообігу, подразненнями шкіри, діабетом, серед іншого, не повинні використовувати цю техніку.

Крім того, серед фахівців існує багато суперечок щодо переваг цієї практики для здоров'я. Ми проводимо інтерв’ю з координатором спортивної зони FUNIBER Карлосом Лаго, який розкриває деякі важливі питання, які необхідно проаналізувати, перш ніж застосовувати метод.

Чи може перевага перевищувати ризики?
Перш за все, слід провести диференціацію між місцевою СУО та глобальною СУО. Місцева СЕМ використовується протягом багатьох років у процесах реабілітації та реадаптації травм, і її ефективність базується на наукових доказах, особливо для активації м’язів, які не можуть працювати правильно через травму (іммобілізація, перелом тощо), і, таким чином, уникнути втрат м’язової маси.

Якщо говорити про глобальну СУЗ, електростимуляційні костюми, то відповідь - НІ. Тенденції нових технологій у фізично-спортивній діяльності, що супроводжуються хорошими маркетинговими кампаніями, змушують людей вірити, що всі вони хороші.

Національна асоціація міцності та кондиціонування (NSCA) Іспанії рік тому оприлюднила Позиціонування з оглядом наукових доказів цього інструменту, який висвітлює ризики, згадані Кеммлером, з огляду на переваги, подібні до тих, які можна отримати, виконуючи ті самі вправи без глобальної EMS. Крім того, у дослідженнях позиціонування вказано, де гормональні показники пошкодження м’язів були виявлені значно вище норми. Цінності, які пов'язані з пошкодженням м'язів, і, в свою чергу, можуть бути пов'язані з важкими травмами м'язів, аритмією або нирковою недостатністю.

Чи здатний організм фізіологічно прийняти такий потужний метод?
Досі недостатньо досліджень, щоб можна було точно відповісти на це питання, але глобальне лікування EMS є дуже агресивним. Зрештою, ми передаємо електричні струми в тіло, у всі великі групи м’язів, більші, ніж ми можемо припустити. З іншого боку, місцева СУЕ, яку ми можемо припустити, якщо тривалість та інтенсивність контролюються та пристосовуються до кожного конкретного випадку. Звідси важливість того, що використання цих технологій здійснюється кваліфікованим персональним тренером чи фізичним тренером.

Чи можна метод використовувати для реабілітації або локальної втрати жиру? Які інші варіанти використання це могло б мати?
Так, для реабілітації, звичайно, можна використовувати місцеву СУО, але вона повинна контролюватися кваліфікованими та навченими фахівцями. Що стосується локалізованої втрати жиру, це міф, який закрадається у сферу фізичної активності, що породжує помилкові очікування. Локалізована втрата жиру відсутня. Звідси важливість застосування принципу безперервності у навчанні, і що ми прагнемо коротко- та середньострокових цілей, ніколи не негайних результатів, або, звичайно, локалізованих результатів.