Це як звичайна йога - але тепліше.
Хоча ви можете чути, що люди вживають термін "йога Бікрам" взаємозамінно з "гарячою йогою", вони не зовсім однакові. Бікрам - це в основному різновид гарячої йоги, але не кожна гаряча йога - це Бікрам.
Йога Бікрам була розроблена в даний час дуже суперечливим йогом Бікрамом Чоудхурі і складається з серії з 26 положень, які нагріваються до 105 ° F у приміщенні з вологістю 40 відсотків. Це триває 90 хвилин і дотримується суворого, тихого режиму.
Гаряча йога означає просто заняття йогою в приміщенні, нагрітому до температури вище середньої, як правило, від 80 до 1
Якщо це звучить як #goals, щоб відповідати і зменшувати стрес, ви не самотні. Хороша новина: «Гаряча йога» та «Бікрам йога» зосереджуються на сприянні релаксації та фізичній підготовці.
Якщо ви займаєтесь безпечно, гаряча йога може запропонувати вам наступні переваги.
1. Будьте більш гнучкими
Не секрет, що розігріваючі м’язи просто напружуються краще. Згинання та розтягування при більш високих температурах безпечніше і може полегшити витягування цих жорстких поз.
Ви можете виявити, що спека дозволяє зануритися трохи далі в кожну позицію і збільшити свободу руху.
У дослідженні 2013 року учасники, які виконували йогу Бікрам, мали кращу гнучкість у попереку, підколінах та плечах через 8 тижнів, ніж у контрольної групи.
2. Потіти весь стрес
Якщо життя накопичується на БС, чому б не спробувати потіти його?
У дослідженні з фізично неактивними дорослими стресами у 2018 році 16-тижнева програма гарячої йоги значно зменшила стрес учасників.
3. Опік, дитино, опік - калорії, тобто
Гаряча йога - це надійний спосіб спалювання калорій. Дослідження 2014 року показало, що жінки в середньому спалювали 330 калорій, а чоловіки - 460 калорій за 90 хвилин Бікрам Сеш.
Гаряча температура робить ваше тіло твердішим, ніж зазвичай. Незважаючи на те, що гарячий клас йоги менш інтенсивний, ніж стандартний тариф Бікрам, ви все одно спалюєте більше калорій, ніж традиційна йога.
4. Нехай серце б’ється швидше
Підвищена температура та вологість роблять йогу твердішим для серця - бонус, якщо ви хочете поліпшити своє серцево-судинне здоров'я.
Дослідження 2014 року показало, що гаряча йога тренує ваше серце так швидко, як швидка пішохідна прогулянка на 3,5 милі.
5. Об’ємні кістки
Плануючи програму вправ, ви можете зосередитися на своїх м’язах і суглобах і не надто думати про свої кістки.
Особливо жінки перед менопаузою та старші дорослі повинні зосередитись на нарощуванні щільності кісткової тканини, оскільки вона зменшується з віком. (Для вашої інформації, жінки особливо схильні до остеопорозу, захворювання, що погіршує кісткову тканину.)
У дослідженні 2014 року у жінок до менопаузи, які практикували йогу Бікрам протягом 5 років, збільшилася щільність кісток в попереку, стегнах і шиї.
6. Знизьте рівень цукру в крові
Якщо ви ризикуєте захворіти на діабет 2 типу, ви можете скористатися гарячою йогою.
Чесно кажучи, будь-який вид вправ допомагає знизити рівень глюкози в крові. Однак дослідження 2013 року показало, що короткочасна програма гарячої йоги особливо добре підвищує толерантність до глюкози у дорослих людей із ожирінням.
7. Тримайте блюз під контролем
Йога виникла в Стародавній Індії, де ця практика була набагато більше, ніж просто фізичні навантаження - вона мала медитативну та духовну мету. Сьогодні він все ще відомий своїми розслаблюючими і примхливими властивостями.
Йога також може допомогти в боротьбі з депресією. Огляд 23 досліджень 2017 року показав, що йога є ефективним способом полегшити симптоми депресії.
Звичайно, депресія не є універсальним рішенням: те, що працює для когось іншого, може бути не вашим справою. Йога не є чарівним еліксиром для бездоганного психічного здоров’я та спокою, але вона може вам допомогти.
8. Надайте шкірі блиск
Не дозволяйте власному поту заважати підвищувати температуру - інший піт трохи важливий.
Потовиділення в жаркому середовищі може збільшити кровообіг, а імунна система може працювати оптимально. Це також може допомогти живити шкіру зсередини і надати їй рожевий блиск. Кому потрібен макіяж?