Завдяки еліптичному тренажеру вам більше не доведеться витрачати гроші на абонементи до спортзалу та тренуватися в переповнених фітнес-центрах. Ви можете схуднути та сформувати свого персонажа вдома, переглядаючи улюблений фільм чи серіал.
І що саме являє собою Еліптичний Тренажер?
Еліптичний тренажер (Eliptical) - це дуже високоефективна зміцнювальна машина, на якій ваші кінцівки описують еліптичну криву під час тренування. На відміну від тренувань на інших тренажерах, еліптичний тренажер задіює велику кількість м’язових частин вашого тіла, таких як сідничні м’язи, передні та задні стегна, литкові м’язи, м’язи грудей, біцепси та трицепси, а також основні м’язи.
Вправляючись на еліптичному тренажері, кінцівки виконують плавні рухи, і з цієї причини не виникає підвищеного навантаження на суглоби, наприклад, під час бігу.
Навіщо використовувати еліптичний тренажер і які його переваги?
Вправа на еліптичному тренажері - це аеробний вид вправ, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді. Ці аеробні вправи дуже позитивно впливають на серцево-судинну систему, втрату ваги, рівень стресу та підвищення фізичної підготовленості. Регулярні вправи на еліптичному тренажері призводять до зниження артеріального тиску, зменшення частоти пульсу та розвитку дихальної системи. Завдяки цій вправі ви можете зменшити свою вагу, оскільки навантажуєте велику кількість м’язових частин тіла.
Якщо ви не любите бігати, еліптичний тренажер створений саме для вас. Займаючись на цьому приладі, ви можете імітувати подібний рух, який виконуєте під час бігу, але з однією великою перевагою. Ви не напружуєте суглоби, як під час бігу. Під час бігу або ходьби суглоби піддаються набагато сильнішому впливу із силою, яка досягає ваги в два з половиною рази.
Ось деякі інші переваги вправ на еліптичному тренажері:
- менше ризику отримати травму,
- Можливість регулювання довжини кроку - більша довжина кроку призводить до спалення більшої кількості калорій,
- відмінна альтернатива людям із зайвою вагою, болями в спині, колінах і суглобах.
Крім того, деякі типи еліптичних тренажерів включають навчальні програми, орієнтовані на певні частини (наприклад, сідничні м’язи або литкові м’язи).
Використовуйте як еліптичний тренажер?
Вправи на еліптичному тренажері виконують переважно жінки, які хочуть схуднути. Завдяки цьому пристрою вони можуть регулювати інтенсивність вправи відповідно до того, як це їм підходить на даний момент. Давайте розглянемо уважніше.
Інтенсивність тренувань на еліптичному тренажері - під час тренувань на еліптичному тренажері, зокрема, новачки роблять помилку, вибираючи занадто високу інтенсивність, яка буде їх виснажувати та знеохочувати одразу на початку. Тому у випадку з початківцями дуже важливо вибрати інтенсивність, яку вони будуть збільшувати з часом після набуття певного рівня тренованості.
Найкращий час для схуднення на еліптичному тренажері - коли ви хочете спалити зайвий жир, найкращий час робити вправи на еліптичному тренажері - це вранці. Ранкова зарядка дозволяє організму швидше переключитися на спалювання жиру, і чим нижчий рівень цукру в цей період, тим раніше відбувається спалювання жиру.
Тривалість тренування на еліптичному тренажері - крім правильної інтенсивності вправ, важливо також дотримуватися її тривалості. Час, достатній для спалювання жиру та схуднення, становить щонайменше 30 хвилин. Ви можете продовжити цей час навчання з часом.
Як правильно вибрати еліптичний тренажер?
Найважливіша інформація при виборі еліптичного тренажера полягає в наступному.
Як ви будете використовувати еліптичний тренажер і як ви будете тренуватися на ньому?
Люди, які є активними спортсменами, матимуть інші переваги при виборі, ніж люди, які хочуть час від часу займатись рекреаційними вправами. При виборі не менш важливо враховувати основні параметри розмірів та ваги (вага та зріст), а також відповідну довжину ступенів (вищу чи нижчу).
1. Гальмівна система еліптичного тренажера - при виборі еліптичного тренажера ви можете вибрати між 3 гальмівними системами:
- Еліптичний тренажер із стрічковим гальмом - перевагою є низька ціна, а навпаки, недоліками є шум, різка робота та відносно швидкий знос.
- Еліптичний тренажер з магнітною гальмівною системою - це найпоширеніший варіант, а його перевага - тиха робота та тривалий термін служби.
- Еліптичний тренажер з електромагнітною гальмівною системою - у цьому випадку це найдорожчий варіант, перевагою якого є дуже точне вимірювання уявної відстані або тривалий термін служби.
2. Форма та довжина кроку - правильний вибір форми та довжини кроку забезпечує правильне пристосування параметра еліптичного тренажера до параметрів вашого тіла. Ми рекомендуємо вибрати еліптичний тренажер з довжиною кроку близько 40 см, оскільки навіть люди з меншим зростом (близько 160 см) роблять крок 50 см під час ходьби. Більш дешеві версії еліптичного тренажера можуть мати довжину кроку лише 20-30 см, що може бути менш зручним для користувача тренажера.
3. Регулювання навантаження - для еліптичних тренажерів ви можете вибрати один із двох варіантів регулювання навантаження:
- Електронна система - завдяки автоматичному режиму навантаження автоматично змінюється під час вправи, залежно від вибору даної доріжки, хід якої ви можете бачити на дисплеї. Ці системи також пропонують програми, призначені для спалювання жиру. Вони також дозволяють регулювати інтенсивність вправи, виходячи, наприклад, з частоти пульсу.
- Ручний режим - у цьому випадку ви контролюєте навантаження за допомогою ручного поворотного пристрою на вазі.
4. Вантажопідйомність і розмір рами - для людей з більшою вагою важливо вибрати більш масивну конструкцію еліптичного тренажера, яка буде витримувати більшу силу на раму у вертикальному напрямку, а також більш інтенсивну силу розтягування. Чоловікам і жінкам із більшою вагою слід вибирати пристосування з еліптичним тренажером із більшою загальною вагою. Люди вагою близько 100 кг повинні вибрати еліптичний тренажер з мінімальною вагою 70 кг і більше. Людям із більшим зростом також знадобиться більша рама. Меншим людям слід вибирати еліптичний тренажер з меншою відстанню педалей, особливо через навантаження на тазостегнові суглоби.
Якщо вам цікаво, чи підходить вам еліптичний тренажер з точки зору віку, повірте мені. Цей пристрій підходить для будь-якого віку. Оскільки він не обтяжує суглобовий апарат, його також можуть використовувати люди похилого віку для підвищення фізичної форми або реабілітації після травм. Еліптичний тренажер дуже популярний серед жінок, які, крім схуднення, допомагають зміцнити і сформувати фон і верхні кінцівки.