Фото: Томас Барвік/Getty Images
З того часу, як Грег Гласман та його тодішня дружина Лорен Дженай заснували цей спорт у 2000 році, CrossFit отримав цей гламур, невидимий для досягнення серйозних переваг для здоров'я та здоров'я. (Торік близько 250 000 жінок брали участь у CrossFit Open, і звичайні дурні у боксі по всьому світу, можна сказати, що це вже багато хто знає.) Мета спорту - повернутися до фітнесу Створення базових знань та різноманітності для людей з низьким технологічні, функціональні рухи, що поєднують в собі гімнастику, силові тренування, олімпійські тренування з обтяженнями та метаболічну підготовку з акцентом на інтенсивність.
Продовжуйте читати, щоб навчитися 1
. 1 Вони стають сильнішими.
Сигналізація спойлера: важка атлетика, олімпійська важка атлетика та зусилля роблять вас сильнішими (включаючи переваги силових тренувань). CrossFit використовує ці методи фітнесу під час програмування. Багатий Фронінг ("Найнадійніша людина в історії") має десять основних навичок усього, що він робить у CrossFit: серцево-судинний ріст, витривалість, сила, гнучкість, сила, швидкість, координація, точність, спритність. і баланс.
«Більшість рухів у CrossFit - це складні рухи, що означає набір м’язів з усього тіла», - каже Грейсон Вікхем, DPT, фізіотерапевт CSCS та сертифікований силовий тренер. z. «Вихоплення», «Присідання» або «Мертва тяга» активізує м’язи з голови до ніг. (Пов’язане: 9 причин, чому більшій кількості жінок слід займатись олімпійською важкою атлетикою)
Дослідження 2017 року виявило складні рухи (також відомі як багатосуглобові вправи), які збільшують силу та загальну фізичну форму, ніж односуглобові вправи, такі як завивка біцепса, литки або згини ніг.
. 2 Спалює серйозні калорії під час тренування.
Коли дослідники з Університету Вісконсіна-Ла-Крос подивилися на жінок, які роблять CrossFit, вони виявили, що вони спалюють щонайменше 12 калорій в хвилину. Висновок: "CrossFit працює ... Завдяки високій інтенсивності випробуваних тренувань [ми], ми дійшли висновку, що CrossFit дійсно допомагає тренерам покращити свою аеробну форму і спалити цілу калорію". [19659004] Це тому, що CrossFit виконує складні вправи, каже Тоні Карвахаль, сертифікований тренер з CrossFit в RSP Nutrition. "Чим більше м'язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте", - говорить він. Для вашої інформації нам не обов'язково потрібно враховувати ваги, щоб оцінити переваги змішаних рухів. Вага CrossFit скоби, такі як burpees, м’язи та ручні інструменти, освіжають все тіло.
. 3 Це спалювання калорій триває і після ВОД.
Більшість тренувань CrossFit (також відомі як денні або WOD-тренування) передбачають певне збільшення ваги, і збільшення ваги не тільки сповільнює калорії під час тренування, але і після нього. Це пов’язано з тим, що м’язова маса є одним із найважливіших факторів швидкості вашого метаболізму - скільки калорій ви спалюєте, якщо живете лише, пояснює Вікхем.
"У CrossFit м'язи будуються, і більше м'язів означає швидший обмін речовин", - говорить він. "Швидший обмін речовин означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня". (Ось все, що вам потрібно знати про обмін речовин, м’язи та жир.)
Існує також «ефект після опіку» (також відомий як споживання кисню після тренування або надлишок EPOC), який стверджує, що чим інтенсивніші вправи, тим більше кисню ви споживаєте в організмі потім і тим більше калорій ви спалюєте після виходу з спортзал. (Все, що вам потрібно зробити, це побачити дворазову чемпіонку чемпіонату з CrossFit, оскільки Енні Торісдоттір знає, що CrossFit напружений). Це споживання калорій після тренування зазвичай становить 6-15% від загальної кількості калорій під час тренування. Не надто пошарпаний, CrossFit.
. 4 Ви можете схуднути.
Для CrossFit втрата ваги не є метою кожного, але якщо вона ваша, „CrossFit - це одна з найефективніших тренувань для схуднення”, - говорить Карвахаль. Оскільки переваги CrossFit на сьогоднішній день - особливо м’язова маса та прискорений обмін речовин - сприяють зменшенню жиру в організмі та спалюють більше калорій.
Дійсно, згідно з одним дослідженням, учасники CrossFit значно покращили склад тіла (та аеробну здатність) через 10 тижнів, незалежно від рівня їхньої фізичної форми на початку програми.
CrossFit - це психологічний компонент, який також ефективний як програма схуднення, каже доктор Ебнер Фізіотерапевт, P.T., C.S.C.S., з Медичного центру Університету штату Огайо, Векснер. "Громада буде відвідувати вас знову і знову, вона буде тримати вас на шляху і з'являтиметься в десять разів частіше", - говорить він. (Докладніше про те, чому послідовність важлива для досягнення цілей щодо здоров’я та втрати ваги)
5. Корисно для вашого серця.
Більшість тренувань CrossFit не схожі на традиційні методи кардіотренування. Деякі CrossFit WOD тривають лише три хвилини. (Ешлі Грем не займається цим традиційним серцево-судинним життям.) Докази: Ешлі Грем повинна довести, що серце не повинно смоктати.)
У будь-якому випадку, можна швидко зробити важку для серцево-судинної системи тренування - лише три-п’ять хвилин, - каже коментатор CrossFit Games та кваліфікований тренер CrossFit Level 2 Таня Вагнер з CrossFit Apex в окрузі Бакс. Дослідження, опубліковане PLoS ONE, навіть виявило, що лише три хвилини фізичної активності на тиждень суттєво покращували показники кардіометаболічного здоров'я (включаючи VO 2 max та артеріальний тиск). ожирілі дорослі.
. 6 Ви покращуєте свою мобільність.
CrossFit не схожий на традиційні вправи, такі як йога та пілатес, але "CrossFit насправді є однією з найкращих навчальних програм для підвищення мобільності", - сказав Вікхем, який також є засновником Movement Vault.
Швидке оновлення: рухливість - це здатність рухати м’яз або групу м’язів через діапазон рухів (ПЗУ) у розетці з силою та контролем. (Ось основи мобільності, які вам потрібно знати.) Багато кроків CrossFit одночасно покращують ПЗУ та продуктивність. Наприклад, спробуйте покращити рухливість перехресно випробуваним способом за допомогою цього інструменту терапії присідань.
. 7 Безпечніше, ніж ви думаєте.
CrossFit здобув погану репутацію, оскільки є невизначеним, але у звіті за 2018 рік було зроблено висновок: під час розслідування цього виду спорту щодо нібито поранених поранених видів спорту жодне з тверджень не висловлювалось. емпіричні докази.
Інше дослідження показало, що люди, які працюють з практичними тренерами, які допомагають у їхньому русі, отримують менше травм - і це найбільша кількість боксів CrossFit. Що стосується Рабдо, CrossFit - це не що інше, як інші вправи високої інтенсивності. (Пов’язане: 12 міфів CrossFit, не масковані)
8. Це може навіть допомогти зменшити ризик отримання травм .
Найкращі тренування в тренажерному залі - це вправи, що імітують рухи на відкритому повітрі, говорить Вікхем. (Пам'ятайте, візьміть пакет Amazon Prime, сядьте і підніміться зі свого столу, або носіть важку дорожню сумку.) Це називаються функціональними рухами - і вони є основою багатьох WOD CrossFit.
"Вся практика вправ полягає в тому, щоб підтримувати тіло фізично готовим до повсякденного життя", - пояснює Вагнер. Коли люди вчаться рухатись своїм тілом як єдине ціле або як машина, вони набагато успішніші та впевненіші у більш суворих повсякденних завданнях, таких як лопата снігу чи переміщення меблів.
. 9 Бігун буде кращим.
CrossFit покращує продуктивність з голови до ніг, а це означає кращу продуктивність, незалежно від того, міцний ви чи спортсмен. Дослідження показують, що ефективність бігу покращується, коли бігуни додають дво- або триденне тренування щотижня до своєї програми тренувань.
Не кажучи вже про те, що "CrossFit допомагає вам зміцнити насіння", - говорить Ебнер. "Сильний стрижень допомагає передавати потужність і використовує силу в тілі, включаючи руки і ноги". Переклад: більше потужності в один крок. Крім того, міцніший стрижень може покращити форму пробігу, зменшуючи ризик отримання травм. (Бум: чому бігунам потрібно робити CrossFit)
10. Ви могли б спати краще.
"Є багато факторів способу життя, які впливають на сон", - говорить Кевін Турсіо, кваліфікований тренер CrossFit Level 2 і власник CrossFit Affinity у Стемфорді, штат Коннектикут. "На моєму особистому досвіді CrossFit допоміг мені заснути". Це просто пов’язано з інтенсивністю цього типу тренувань, оскільки, як було показано, збільшення інтенсивності тренувань призводить до глибокого сну.
Карвахаль зазначає, що цей ефект особливо помітний у людей, які раніше не були звичайними спортсменами. "Будь-який вид тренувань, ймовірно, покращить якість сну, але високоінтенсивні тренування, такі як CrossFit, здаються найбільш ефективними". (Див. Також: Як ти спиш і рухаєшся?)
11. Є духовна вигода.
У CrossFit беруть участь не тільки м’язи, але й мозок. "CrossFit створює розумову силу", - каже Вагнер. Це тому, що тренінги CrossFit дають можливість позитивно відокремити та розпочати складні моменти.
"Ви можете оцінити і задуматися над собою, як тільки це буде зроблено з реалізованою перешкодою", - говорить Вагнер. "Ми спостерігаємо неймовірні зміни у захопленому та духовному позитиві, особливо серед жінок та дівчат-підлітків". (Див. 25 речей, які підбирає кожна жінка)
12. Ефективний час.
Більшість занять триває лише годину, а самі WOD зазвичай тривають лише від 3 до 20 хвилин. Серйозно! (Решта занять включає розминку, охолодження та інколи зайву важку атлетику.) “Люди завжди вражені тим, наскільки вони очищаються після такої короткої тренування”, - говорить Турціо. (Спробуйте один із 12 WOD CrossFit, який люблять бачити тренери.) Крім того, огляд 13 досліджень, опублікованих в оглядах ожиріння, показав, що весь тренінг був помірним. Подібно до тренінгу HIIT, це призвело до подібного зменшення окружності талії та втрати жиру - HIIT призвело до приблизно Інше дослідження також показало, що короткі удари HIIT для поліпшення серцево-судинної форми є кращими, ніж тренування середньої інтенсивності.
. 13 Вони виглядають так, ніби підростають.
тоноване. Посидіти. Навісний побудований. Специфічні м’язи. Будь-яке слово, яке ми використовуємо для позначення “AF fit”, CrossFit прийме вас. (У будь-якому випадку, ось воно, так що підйом важких вантажів не є величезним.)
Поєднуйте ці переваги щодо нарощування м’язів, спалювання жиру із здоровим харчуванням, управлінням стресом та правильним сном, щоб отримати чіткий вигляд. - каже Вікхем. (Потрібні додаткові докази? Підпишіться на деякі з цих поганих профілів в Instagram.)
14. Ви отримуєте вбудовану вболівальну групу.
Дружній УРП: Якщо клуб
У нього немає нових друзів
, CrossFit не для вас. Оскільки спільне метання ваги та спільне вивчення нових гімнастичних навичок має дивовижну здатність створювати міцну дружбу та надійну систему підтримки. Навіть наука це доводить! Нещодавнє дослідження показало, що CrossFit - це спільнота задоволення та мотивації. (І це не зовсім новина, що #fitfam допомагає людям досягти своїх фітнес-цілей: чому фітнес-приятель найкращий?)
"Громада підтримує і заохочує вас і нести відповідальність за ваші цілі, - каже Карвахаль. - Перебування в такому середовищі може лише покращити ваше самопочуття у спортзалі та в тренажерному залі".