побічні

Калій

калію Відомо, що це одне з найкращих джерел мінералів, яке ми можемо знайти у тисячах і тисячах продуктів. Але що там, окрім калію?

споживання калію Він може багато чого запропонувати нашому тілу, і це полягає в тому, що він може допомогти зміцнити наше тіло більше, ніж ми собі уявляємо, оскільки, крім того, що він допомагає нам зміцнювати м’язи, він також чудово регулює діяльність нашого серця. Якщо ви вважаєте, що все ще не знаєте достатньо інформації про калій, читайте далі і дізнавайтесь все, що вам слід знати про калій.

Користь калію

калій - мінерал від яких залежить багато функцій нашого організму. Він має властивість регулювати вміст води у клітинах та їх рух. Це пов’язано з натрієм і кальцієм, сприяючи їх розподілу в організмі.

Їх регулятивні ефекти, також включають нервова система Y мускулистий. Подібним чином вплив калію на побудову білка і збільшення нервово-м’язова збудливість.

Інші користь калію, Вони контролюють артеріальний тиск, зупиняють випадання волосся, забезпечують організм енергією та покращують роботу нирок. У разі хворих на цукровий діабет їм будуть потрібні більш високі дози, ніж зазвичай, які повинен призначити лікар. дефіцит калію може впливати на рух міокарда та активацію ферментних систем.

Властивості калію

Калій - мінерал, який рясніє клітинами рослин і тварин. Функції, які він виконує на метаболічному рівні, є найважливішими для його розвитку, як клітинного, так і органічного. Людський організм складається з 5 відсотків калію.

Найбільш рекомендується підтримувати a адекватний рівень калію в організм, полягає в збалансованому харчуванні, заснованому на певному м’ясі та овочах, інакше існує широкий вибір харчових добавок, які можуть стати гарною альтернативою.

Його поглинання асоціюється з натрію Проте вітамін В6, за допомогою яких він ідеально доповнює себе, взаємно посилюючи свої наслідки.

Зазвичай рекомендується посилити споживання калію людям, які страждають остеопороз, болі в суглобах та проблеми на рівні сечовий міхурабо простати. Середня кількість калію потрібна дорослій людині 3,5 грама на день.

Побічні ефекти калію

Калій - це мінерал, дуже корисний для людини, якщо він правильно збалансований у нашому організмі. Зниження рівня калію впливає на артеріальний тиск.

Клінічно дефіцит калію Що гіпокаліємія. Зазвичай це проявляється у людей, які страждають хронічні захворювання або в результаті споживання діуретики для нього лікування гіпертонії. Дефіцит калію зазвичай не пов’язаний з дієтою.

До високе споживання або наявність калію в крові, це відомо як гіперкаліємія. Найпоширенішими наслідками в цих випадках є зниження функції нирок, інфекції та патологічний розпад білків в організмі. Ряд калію зазвичай виробляється більше за рахунок використання ліків, що ускладнюють його виведення, ніж надлишкової їжі, яка його містить.

Калій у продуктах

Калій є важливим мінералом для людини, який, на щастя, рясніє різноманітними продуктами як рослинного, так і тваринного походження. Серед рослинного походження ми знаходимо бобові, особливо чорну квасолю, яка може містити 355 міліграмів калію на 100 грам.

Ми також знайшли калію в пшеничний зародок, у сої та волоських горіхах. Плід, що містить найбільшу кількість цього мінералу, безсумнівно, є банан. Його еквівалентність становить 396 міліграм калію на 100 грам. Бажано їсти банан щодня.

Інші рослинна їжа багатими калієм є мангольд, патисони, крес-салат, морква, авокадо, гриби, дині, полуниця та ін. Щодо їжа тваринного походження, ми знаходимо м'ясо риби та молюсків, курку, качку, яловичину або свинину та молочні продукти, такі як молоко, йогурт та інші похідні.

Дозування калію

Дієтологи щодня визначають певну кількість калію, який можна вважати мінімально необхідним для людини. Новонароджені до п’яти місяців потребують 500 мг калію. З півроку до однорічного віку його збільшують до 700 мг.

Коли дитині виповниться рік, вона зможе збільшити доза поступово від Від 1000 до 1400 мг, до 5 років. З6 до 9, відповідна сума 1600 мг. Так як 10 років крім того, середня доза залишається на рівні 2000 мг.

Зазвичай щоденний раціон забезпечить нас необхідною кількістю калію. Однак у певних випадках для компенсації органічних втрат цього буде потрібно приймати харчові добавки мінеральна.

У цьому сенсі у нас є люди, які приймають діуретики, які страждають на діарею або блювоту, і спортсмени. Всім їм буде потрібно додаткова кількість калію, рекомендована лікарем або дієтологом.