Олександра Берес пропонує починати з їжі з високим вмістом вуглеводів, такої як мюслі. "Найкраще помішувати це самі, бо більшість заздалегідь виготовлених мюслі виготовляються з цукром", - пропонує чемпіонка з фітнесу. Якщо є можливість, не беріть мюслі, виготовлені із пшеничних пластівців, а цільну пшеницю. Також важливо не вживати занадто багато молока, оскільки молочний цукор відгодований. Для дам підходить один-два деци молока на день.
Ви також можете їсти яєчню на сніданок, але давайте просто покладемо в неї один із трьох жовтків, оскільки він містить багато жиру та холестерину. Навіть екструдований хліб з індичиною або курячою грудкою може стати хорошим сніданком. Ми також можемо робити креми зі свіжих овочів, скажімо, баклажановий крем або сир з сиру зі свіжої трави, які ми можемо застосовувати до хліба або сухарів, пропонує Олександра Берес.
Протягом десяти годин ми їмо йогурт або кефір, можливо фрукти. Вживання фруктів також не слід завищувати, оскільки він містить багато фруктози, хоча ми можемо їсти фрукти щодня. "З іншого боку, не думайте, що фруктовий салат корисний для вечора, оскільки це призведе до надто великої кількості вуглеводів в організм", - попереджає Олександра Берес. Протягом десяти годин, також сирі овочі, бульвар і вдутий рис, справа в тому, щоб щось жувати.
Ми можемо їсти що завгодно безпечно. Здорова куряча грудка, грудка індички, риба, яєчний білок або соєвий сир (тофу), для яких ви можете обрати гарнір рисом, картоплею фрі або овочами в будь-якій формі. Ми можемо їсти суп, овочі (якщо не кладемо в нього багато борошна), майже все. Найбільше варіацій обіду. Обід не можна пропускати, щоб не пропустити велике споживання енергії на вечерю, каже чемпіон з фітнесу.
За п’ять прийомів їжі також не можна пропускати закуски: дуже добре їсти сирі овочі, оскільки це прискорює травлення і не містить стільки калорій.
Найкращий - це салат зі свіжим м’ясом або салатом з тунця, можливо салат Цезар або навіть натуральна куряча грудка з овочевим гарніром. Як альтернативу, Олександра Берес рекомендує м’ясо та овочі, запечені в деко або свіже лето, зроблене з невеликою кількістю олії.
Харчові добавки
Хоча чемпіон з фітнесу є прихильником природного харчування, він вважає, що в сучасному світі також потрібні харчові добавки, особливо вітаміни. За словами Олександри Берес, ми вже не можемо отримувати достатню кількість вітамінів в організм за допомогою фруктів, оскільки ми вирощуємо рослини вже не на сонці, а в теплицях, тож вони вже не мають стільки вмісту вітамінів. Чемпіонка з фітнесу вважає важливим приймати хороший вітамінний комплекс, а жінкам - залізо.
Серед мінералів, наприклад, кальцій, магній, цинк, фосфор і хром дуже важливі для позаклітинного осмосу. Якщо хтось хоче збільшити м’язову масу або занадто худий і не може їсти стільки, скільки повинен, йому все одно потрібно вживати білок. Наш організм не виробляє достатньо хрому самостійно, хоча цей матеріал відповідає за розподіл ваги, пояснює Олександра Берес.
Жиросжигатели
Спалювачі жиру стимулюють амінокислоти та гормони, які відповідають за розщеплення жиру. Кажуть, що жироспалювачі крутяться краще, організм працює краще. Вони можуть бути хорошими, але переконайтесь, що вони мають номер OÉTI, оскільки такі продукти протестовані національним інститутом харчових наук, тому вони, безумовно, не містять шкідливих речовин. Важливо, щоб обраний жиросжигатель не містив легуючих речовин, оскільки, на жаль, такі речовини в Угорщині завжди є.
Якщо ви не хочете брати окремо спалювач жиру, тоді L-карнітин, зелений чай, спеціальні китайські чаї також добре спалюють жир. Але існують рослинні корисні чаї, що знижують апетит, рекомендує натуральна альтернатива Béres Alexandra.