користь

Цинк

Чи знали ви, що цинку Це один із вітамінні добавки воліють спортсмени? Це тому, що широке властивості цинку Вони втручаються у всі сфери метаболізму завдяки своїм ферментам, тому, включаючи його в наш раціон, результати будуть чудовими для розвитку нашої імунної системи. Якщо ви також хочете скористатися користь цинку продовжуйте читати і доглядайте за собою по максимуму.

Користь цинку

цинк має найрізноманітніші переваги на органічному рівні. Найбільш помітною є функція, яку вона виконує на імунну систему, підвищуючи її стійкість до різних інфекцій та запалень.

Інший терапевтична властивість є його антиоксидантний ефект, що дуже корисно для тих, хто займається спортом. Крім того, його захисна дія на структуру мембран.

Ферменти, що містяться в цинку, беруть участь у транспорт вуглекислого газу, збільшення об'єм легенів.

З цієї причини багато спортсменів споживають цинкові харчові добавки протягом періоду тренувань на витривалість. Так само вагітні матері вважатимуть це дуже корисним для розвитку вагітності.

цинк діє на тканини, діючи як регенератор у рубцях, продукт розпаду м’язових волокон. Також рекомендується жінкам, які виконують спортивні заходи під час менструації.

Властивості цинку

цинк - мікроелемент яка присутня в нашому організмі, концентруючись на статевих органах, волоссі, нігтях та пігментованих тканинах ока. Його функція життєво необхідна для розвитку організму.

Цей елемент впливає на дію 70 ферментів, що піднімають рівень метаболічного імунітету проти бактеріальних інфекцій та токсичних елементів. Крім того, він є частиною росту клітин і настійно рекомендується в періоди гестації, росту та реабілітації травм.

симптоми дефіциту цинку в організмі, Вони проявляються через надмірну втрату поту або сечі. У чоловіків проблеми з простатою можуть проявлятися, а у жінок - порушення менструального циклу.

Крім того, цинк відіграє важливу роль у діяльності м’язів. З цієї причини багато спортсменів використовують його, щоб уникнути втоми під час вправ на опір.

Хоча існують певні розбіжності в цьому плані, більшість дієтологів сходяться на думці, що ідеальна доза цинку повинна становити 15 мг на день.

Симптоми дефіциту цинку

Дефіцит цинку в організмі змінює біохімічні та метаболічні функції. Цей дефіцит може бути наслідком різних причин, таких як недоїдання, алкоголізм, хронічні захворювання нирок тощо.

Його рівні можна визначити як легкі, середні та важкі. Легкий дефіцит проявляється через хронічний дефіцит імунної функції та затримку росту дітей та підлітків.

відсутність помірного порядку характеризується порушеннями харчування, повільним загоєнням ран і нейросенсорними змінами.

Коли нестача сильна, З’являться гострі ознаки дерматиту, інтеркурентні інфекції, депресія, анорексія, порушення репродуктивної здатності, діарея, алопеція, порушення поведінки тощо.

У всіх цих випадках потрібно буде взяти Харчові добавки які допомагають збалансувати рівень цинку в нашому тілі. Проконсультуйтеся з a лікар на зазначену дозу відповідно до нашого рівня дефіциту.

Цинкові протипоказання

помірне споживання цинку достатньо для запобігання метаболічним дефіцитам. Однак його надлишок може спричинити певні розлади, такі як біль у шлунку, нудота, біль у горлі тощо.

Середня доза для дорослих для підвищення імунної системи становить 300 міліграмів. Однак більша кількість може мати абсолютно протилежні ефекти. Високі дози застосовуються людям з особливими проблемами зі здоров’ям під наглядом лікаря.

Хоча окремо, випадки шлунково-кишкового розладу, млявості та кровотечі в сечі були зареєстровані у людей, які вживали велику кількість цинку.

Потрібно враховувати, що надлишок цинку пригнічує всмоктування міді, дефіцит якої викликає анемію та серцеву аритмію. У разі токсичних ефектів, спричинених цинком, найкраще пити багато води або молока та проконсультуватися з лікарем.

Цинк в їжі

Цинк, як правило, рясний як у рослинному царстві, так і в царстві тварин. Серед різноманітності продуктів, що містять велику кількість цинку, ми знаходимо червоне м’ясо, рибу, птицю, молоко, молюски, печінку, бобові, цільні зерна, сухофрукти та горіхи.

A істотне меню з цинком Він складається з сніданок на основі мюслі з молоком та тостами. На обід можна з’їсти варену квасолю, рибу, сир та гарбузове насіння.

Увечері найкраще готувати варену картоплю, горох, гамбургери та йогурт. Слід зазначити, що для стимулювання присутності цинку в організмі вегетаріанська дієта недоцільна.

Однак при необхідності цинк можна включати в дієти для схуднення, оскільки нестача цього мінералу в організмі викликає апетит.

Цинкові харчові добавки

На певних етапах нашого життя нам буде потрібна більш висока концентрація цинку в організмі.

У цьому сенсі корисно приймати харчові добавки цинку під час росту (дитинство та юність), вагітності, старості та у людей, які страждають на розлади простати або постійно займаються спортом.

цинкові капсули вони борються з різними дисфункціями або патологіями, такими як алопеція, ураження шкіри, безсоння та скорочення м’язів. Також харчові добавки цинку рекомендуються у випадках чоловічого безпліддя.

Цинк бере участь у синтезі статевих гормонів, підвищуючи життєздатність сперми. У будь-якому випадку, препарати цинку призначаються гінекологами вагітним жінкам, як профілактичний метод проти синдрому розщеплення губ і пуху у дитини.

доза рекомендується дорослим 2 - 3 капсули, двічі на день. Час лікування повинен визначати дієтолог.

Вплив цинку на спортивні показники

Люди, які, як правило, ведуть малорухливий спосіб життя, зазвичай не мають проблем з дефіцитом цинку в організмі. У випадку зі спортсменами ситуація інша. Фізична активність викликає більшу мобілізацію м’язового цинку для задоволення клітинних потреб.

Також усунення цього мікроелемент це буде надмірним через потовиділення. Недавні дослідження встановили, що люди, які займаються спортом протягом певного періоду дві години більше, вони програють між a 8 або 9 відсотків нормальний об'єм цинку.

До цього додається споживання білка Y вуглеводи що багато спортсменів додають до свого раціону, що може перемогти функції цинку.

рівень цинку в організмі, може збільшитися за рахунок споживання харчових добавок або а перебудова нашого щоденного раціону.

Якщо спортсмен вже вживає інші дієтичні добавки, їм слід повідомити, чи сумісні вони з цинком.