Зміст
цілющі рослини - акація (січень 2021).
Багате розчинною клітковиною, клітковина акації отримують із соку дерева акації Сенегал, рослини якої походять з Африки, Пакистану та Індії. Також відомий як гуміарабік та гуміарабік, клітковина акації пропонує ряд переваг для здоров’я.
При використанні у вигляді порошку акацію можна розмішувати у воді та вживати як напій. Деякі люди віддають перевагу акації перед іншими формами клітковини, оскільки вона не м’яка, не загусає і має досить м’який смак. Порошок також можна змішувати в смузі та інші напої.
Вважається, що завдяки високому вмісту розчинної клітковини клітковина акації допомагає знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові, захищати від діабету та лікувати розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника (СРК). Розчинна клітковина (один з основних видів харчових волокон) розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину в кишечнику.
Крім того, акацієва клітковина пригнічує апетит, зменшує запалення кишечника, знімає запор, полегшує діарею та підтримує зусилля для схуднення (допомагаючи довше залишатися ситим).
Також клітковина акації є пребіотиком (неперетравлюваний харчовий інгредієнт харчових волокон, який може стимулювати ріст корисних бактерій у кишечнику).
Прибуток
Незважаючи на те, що дуже мало досліджень перевіряло вплив на клітковину акації здоров’я, є певні докази того, що воно може запропонувати певні переваги. Ось деякі ключові висновки з доступних досліджень:
Синдром подразненого кишечника (СРК)
Без клітинних речовин (таких як клейковина та штучні підсолоджувачі), які можуть викликати занепокоєння у деяких людей, клітковина акації допомагає полегшити симптоми СРК. У дослідженні, опублікованому в 2012 році у Всесвітньому журналі гастроентерології, дослідники встановили, що збагачений клітковиною акації йогурт та пробіотик Bifidobacterium lactis (B. lactis) можуть допомогти контролювати симптоми СРК. Після споживання йогурту двічі на день протягом восьми тижнів учасники СРК з переважними запорами та діареєю показали покращення симптомів СРК та задоволення звичок кишечника порівняно з тими, хто приймав контрольний препарат.
Контроль ваги
Попередні дослідження показують, що клітковина акації може допомогти зменшити індекс маси тіла (ІМТ) та відсоток жиру в організмі. Наприклад, для дослідження, опублікованого в Journal of Nutrition, здорові жінки щодня приймали аравійську гуму або плацебо. Наприкінці шеститижневого періоду дослідження у тих, хто приймав гуміарабіку, значно знизився ІМТ та відсоток жиру в організмі.
Попереднє дослідження, опубліковане в Appetite, показало, що гуміарабік зменшив споживання калорій через три години після споживання та підвищив суб’єктивні показники ситості.
Нетримання калу
Дослідження, опубліковане в “Research in Nursing and Health”. порівняв вплив трьох типів харчових волокон (карбоксиметилцелюлоза, псиліум та акація) у людей з нетриманням калу. Усі учасники приймали одну з добавок до клітковини або плацебо протягом 32 днів. В кінці дослідження було встановлено, що лише добавки псилію значно зменшують частоту нетримання. Рейтинг якості життя не відрізнявся між групами.
Високий рівень холестерину
Що стосується контролю холестерину, попередні дослідження показують, що заповнення розчинної клітковини може мати вплив. Наприклад, у звіті, опублікованому в Food and Chemical Toxicology, дослідники вивчили доступні дослідження щодо клітковини акації та виявили, що вони, як видається, знижують рівень холестерину у щурів.
Діабет
Харчові волокна відіграють роль у регулюванні рівня цукру в крові. Хоча клінічних досліджень клітковини акації та діабету мало, попередні дослідження показують, що клітковина може захистити від певних ускладнень, пов’язаних з діабетом. У дослідженні на тваринах, опублікованому в 2012 році в Дослідженнях нирок та артеріального тиску, вчені провели тести на мишах з діабетом і встановили, що лікування клітковиною акації сприяло зниженню артеріального тиску. Беручи до уваги цей висновок, автори дослідження припускають, що клітковина акації може допомогти захистити людей, які страждають на діабет, від діабетичної нефропатії (тип пошкодження нирок, який, як вважають, частково пов’язаний з поганим контролем діабету та артеріального тиску. Артеріальний).
Здоров’я печінки
Дослідження на тваринах показують, що клітковина акації може допомогти захистити від пошкодження печінки, спричиненого ацетамінофеном (препарат, що застосовується для полегшення болю). Наприклад, дослідження, опубліковане в Research in Pharmacology, показало, що лікування мишей акацієвим волокном перед введенням ацетамінофену допомагало захистити їх печінку від токсичної дії препарату. За словами авторів дослідження, клітковина акації може допомогти боротися з ураженням печінки, зменшуючи окислювальний стрес.
Можливі побічні ефекти
Споживаючи будь-який тип добавок, багатих клітковиною, не забудьте поступово збільшувати споживання і вживати достатню кількість рідини для захисту від побічних ефектів, часто пов’язаних з високими дозами клітковини, таких як гази, здуття живота, запори та судоми.
Побічні ефекти, про які повідомлялося в дослідженнях, включають нудоту рано вранці, легку діарею та здуття живота, особливо протягом першого тижня.
Через відсутність досліджень мало відомо про безпеку тривалого використання високих доз клітковини акації. Зверніть увагу, що клітковина акації не повинна використовуватися як заміна стандартного догляду при лікуванні стану здоров’я.
Добавки не перевірені на їх безпеку, а оскільки більшість дієтичних добавок не регулюються, вміст деяких продуктів може відрізнятися від зазначеного на етикетці продукту. Також зауважте, що безпека добавок вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та людям із захворюваннями або прийомом ліків не встановлена.
Де його знайти
Широко доступний для придбання в Інтернеті порошок акації продається у багатьох магазинах здорової їжі. Як правило, клітковина акації, що продається у вигляді порошку, також доступна у таблетках, капсулах або у формі ясен. Він міститься в харчових продуктах, таких як сухі сніданки, батончики на основі зерна та хлібобулочні вироби. Натуральний емульгатор (він може змішувати речовини, які зазвичай погано змішуються), акація також використовується як інгредієнт безалкогольних напоїв, цукерок та ліків.
Суть
Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може акація допомогти в лікуванні різних захворювань, одержання достатньої кількості розчинної клітковини у вашому раціоні може зміцнити здоров’я та захистити від серцевих захворювань та діабету.
На додаток до акації, розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, волоські горіхи, яблука, ячмінь, квасоля та чорниця. Ряд інших природних речовин багатий розчинною клітковиною. Сюди входять лляне насіння, ріжкове дерево, глюкоманнан та псиліум.
Якщо ви плануєте використовувати акацію, поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати режим прийому добавок.