Весна в самому розпалі, і саме час для боротьби із зайвими кілограмами. Особистий тренер Прешова Радослав Кабук розповів нам, як він думав, що це так.

радо

Радослав Кабук займався в тренажерному залі з чотирнадцяти років. На той час його мотивацією було зміцнення та набір м’язів, бо він бився на вулиці. У нього були різні тренери, але за його словами, з мінімальним успіхом.

Двічі віце-чемпіон

"Пізніше мені вдалося знайти людей, які допомогли мені у першому конкурсі. Я закінчив навчання у 20-річному віці, ще в юніорській категорії в 2009 році. У цьому році, поряд із коледжем, розпочалася моя тренерська кар’єра. Я присвятив себе цьому, роботі тренера, і я також змагався ". він каже. Радо став двічі віце-чемпіоном Словацької Республіки з класичного бодібілдингу до 175 см, а після закінчення університету вирішив присвятити себе тренерству на повну ставку.

Тренерська команда

Як він каже, у нього було стільки клієнтів, що він дозволив собі пройти навчання та найняти іншого тренера. "У 2014 році я заснував тренерську команду Realfit. Тому я вирішив поділитися своїм досвідом таким чином " Радослав Кабук розповів Prešov 24.

Окрім Ради, в даний час команда має ще чотирьох тренерів і навчає приблизно 120 людей. Він хотів, щоб люди досягли своєї мети та мали успіх у цьому. "Зараз я намагаюся допомогти їм не лише у зміні фігури, але і в усьому способі життя. Я також пропоную їм приєднатися до спільноти однодумців. Ми бігаємо і займаємось спортом на відкритому повітрі " - продовжив Радо.

Ми запитали Радослава Кабука, як, за його словами, потрібно боротися із зайвими кілограмами. Ось його поради:

10 вподобань Рада Кабука:

1. Виключити випічку. Це очистить ваш шлунок і кишечник. Ви позбавите їх від великої дози клейковини, дріжджів і значно зменшите споживання вуглеводів. Майже відразу окружність вашого пояса зменшиться на кілька сантиметрів.

2. Пийте багато рідини. Тіло того, хто п’є мало, змушений утримувати воду в підшкірній клітковині як захисний механізм. Пийте більше і худніть, вимиваючи воду з підшкірної клітковини. Пийте, коли ви спраглі, і стежте за кольором своєї сечі. Має бути зрозуміло, якщо ні, то ви п'єте мало.

3. Включіть якісні жири. Це масло, кокос, оливкова олія, авокадо, незбиті молочні продукти, бекон та ковбаса. Якщо ваше тіло не отримує жодного інгредієнта з дієти, воно захищає його в організмі. Якщо ви не вживаєте у своєму раціоні жири, ідеально здорові, ваше тіло теж не захоче витрачати свої запаси жиру.

4. Не поєднуйте жири та вуглеводи. Бекон чудовий, але не з хлібом. Це рецепт набору ваги. Покладіть бекон на сковороду і їжте його разом з овочами. Поєднання жирного м’яса з картоплею - дуже погана ідея для схуднення. Якщо якість м’яса з домашнього джерела, воно також може бути жирним. Але з салатом, а не з хлібом, картоплею чи рисом. Це не повинна бути розділена дієта або білкова дієта. Це завжди поєднання якісних білків (яйця, м’ясо, риба, сир), жирів (бекон, олії, авокадо) та овочів.

5. Забезпечити достатню кількість овочів. Зокрема, зелені овочі містять багато травних ферментів і клітковини. Завдяки цьому ви краще засвоїте їжу, а клітковина допоможе з кишковою флорою. Будьте обережні, слухайте своє тіло. Занадто багато овочів може спричинити здуття живота, тому занадто багато овочів - це не найкраща ідея.

6. Почніть рухатися. Не потрібно одразу починати займатися в тренажерному залі. Почніть з ходьби на роботу або припаркуйте машину далі, щоб вам довелося йти пішки. Завдяки цьому ви отримуєте багато зайвих рухів і без зайвого часу.

7. Уникайте крайнощів. Якщо ви скоротите свій дохід занадто швидко і сядете на кардинальну дієту, ви будете без потреби переживати. Ви зменшите свій метаболізм до мінімуму. Результатом буде початкова швидка втрата ваги. Але тоді втома і голод беруть своє. Нарешті ти повертаєшся назад. Краще повільно, поступово і завжди зі збільшенням руху.

8. Остерігайтеся занадто тривалих і екстремальних тренувань. Люди часто роблять помилку, намагаючись багато тренуватися в одному тренуванні, і повністю виснажуються під час тренування. Буде такий калорійний борг, що після фізичних вправ настане величезний голод і ласун. Я віддаю перевагу коротким та інтенсивним тренуванням з правильною реакцією організму.

9. Не забувайте про силові тренування. Багато людей хочуть схуднути, особливо за допомогою кардіо-вправ. Сюди входять біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах або різні види аеробіки. Ці заходи корисні як доповнення, але ми не повинні будувати свою втрату ваги на них. Під час цих вправ, якщо вони тривають понад 30 хвилин, кортизол вимивається, що руйнує наші м’язи. Чим менше у нас м’язів, тим повільніше обмін речовин і ми спалюємо менше калорій. Силові тренування підтримають наші м’язи. Крім того, це сприяє вивільненню гормонів, які допомагають нам спалювати жир і відчувати себе краще.

10. Не беріть приклади з журнальних видань. Вони намагаються продати свій журнал на чудодійній дієті. Якщо ви хочете схуднути і звернутися за допомогою, зверніться до фахівця. Хтось у вашому районі, хто здобув освіту в цій галузі, досяг результатів як на собі, так і на ряді клієнтів. Це збільшить ваші шанси схуднути, набратися фізичної форми, і в той же час ви будете набагато краще в стані здоров’я.