Користь магнію
Дієти майже двох третин населення планети мають дефіцит магнію. В останньому дослідженні уряду США було показано, що 68% американців не вживають рекомендовану добову кількість магнію.
Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій та 600 ферментативних реакцій у нашому організмі.
Багато наших життєво важливих процесів залежать від магнію, наприклад:
- Підтримання здорового пульсу
- Розслаблення судин
- Розслаблення та активізація м’язів та нервів
- Поліпшення сну
- Створення АТФ (аденозинтрифосфату), енергетичних молекул організму
- Правильне формування кісток і зубів
- Регулювання рівня цукру в крові
- Допомагає в перетравленні білків, вуглеводів і жирів
- Регуляція гормонів
- Каталізатор для нейромедіаторів, таких як серотонін
- Працює як кофактор для РНК та ДНК
Симптоми дефіциту магнію
Ось деякі симптоми, пов’язані з дефіцитом магнію:
- Тривога
- Судоми
- Порожнини
- Пошкодження, пов’язані з пероксинітритом, які можуть призвести до мігрені, розсіяного склерозу, глаукоми або хвороби Альцгеймера
- Діабет
- Оніміння і поколювання
- Спазм коронарних артерій
- Втома
- Гіпертонія
- Імпотенція
- Інфаркт
- Бактеріальні та/або грибкові інфекції через низький рівень оксиду азоту або пригніченої імунної системи
- Безсоння
- Дратівливість
- Погане травлення
- Остеопороз
- Камені в нирках
- Психіатричні проблеми та психологічні симптоми, такі як апатія, побоювання, труднощі з навчанням, розгубленість та погана пам’ять
- Синдром неспокійних ніг
- Симптоми ПМС
- Тремор або м’язові спазми
- Порушення поведінки та перепади настрою
5 найкращих форм магнію
Якщо ви хочете оптимізувати роботу мітохондрій, ваш обмін речовин, здоров’я серця та артеріальний тиск, знижуючи при цьому ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, найпростішим є доповнення магнієм.
1. Гліцинат магнію
Гліцинат магнію дуже добре засвоюється, оскільки це одна з найбільш біодоступних форм магнію, і його рекомендують усім, хто має дефіцит магнію. Ймовірно, спричинить менше послаблюючих ефектів, ніж інші добавки магнію.
2. Малат магнію
Малат - дуже хороший варіант для тих, хто має втому, а також дуже корисний для детоксикації. Яблучна кислота в цій формі магнію може перетнути гематоенцефалічний бар’єр і зв’язатися з алюмінієм.
3. Треонат магнію
Треонат магнію дуже добре засвоюється, оскільки він здатний проникати через мембрану мітохондрій для поліпшення когнітивних функцій. Ця форма оптимізує рівень магнію в мозку, покращуючи пам’ять.
4. Хлорид магнію
Хлорид магнію особливо добре засвоюється і є дуже хорошим вибором для детоксикації. Це може допомогти поліпшити роботу нирок і стимулювати повільний метаболізм. Ця форма міститься в магнезіальних оліях та гелях, які ми можемо вбирати через шкіру.
5. Цитрат магнію
При прийомі у великих дозах цитрат магнію може мати послаблюючий ефект, але це безпечний спосіб поліпшити травлення та запобігти запорам. З цієї причини не рекомендується хворим на діарею.
Поглинайте магній у ванній
Сульфат магнію або солі Епсома ідеально підходять для підвищення рівня магнію. В ідеалі приймайте магнієву ванну 2 або 3 рази на тиждень, принаймні 15 хвилин.
Уникайте цих інших форм магнію
Оксид магнію
Ця форма магнію часто використовується як проносне і для зняття рефлюксу. Він має дуже низьку біодоступність (лише 4%) і є однією з найдешевших форм магнію, яку ви можете знайти майже у всіх дешевих марках добавок.
Глутамат і аспартат магнію
Вони розщеплюються на нейромедіатори глутамінову кислоту та аспарагінову кислоту, які, не зв’язуючись з іншими амінокислотами, стають нейротоксичними. Як глутамінова кислота, так і аспарагінова кислота є компонентами аспартаму, чого також слід уникати.
Скільки мені потрібно магнію?
Рекомендована добова доза магнію (400 мг) занадто низька. Ідеальною дозою для більшості людей буде трохи більше 10 разів їх ваги в міліграмах на день.
Деяким доведеться приймати більше, залежно від рівня стресу, споживання обробленої їжі та вживання ліків, що знижують рівень магнію.
На мій погляд, окрім дієти, багатої цим поживним речовиною, найкраще, що ви можете зробити для свого загального стану здоров’я, це доповнення магнію. Ви почуватиметеся краще, коли помітите вплив цього чудового мінералу.