Зміст статті
- Серцево-судинна система
- Швидке спалювання жиру
- Зміцнення суглобів і зв’язок.
- М’язовий тонус
- Розвиток координації
- Підйом ніг і сідниць
- Гарний гумор
Степ-аеробіка - це класична серцево-судинна вправа. Комплекс вправ виконується ритмічно під енергійну танцювальну музику. Для занять вам потрібна східчаста платформа - сходинка з регульованою висотою та нековзною поверхнею. Такі тренування допоможуть зміцнити м’язи та серцево-судинну систему. Ви можете робити це в тренажерному залі з тренером або самостійно вдома.
Серцево-судинна система
Аеробні вправи в степах корисні для повноцінної роботи та здоров’я серця та судин. Підйом і падіння в ритмі танцю прискорює кровообіг, а легені отримують більше кисню. Регулярні аеробні вправи збільшать об’єм серцевого м’яза. Кількість крові, що перекачується серцем одним махом, буде більшою, тим самим покращуючи кровообіг.
Люди, які постійно займаються спортом, рідше мають серцеві напади та інші захворювання серця.
Тренування на платформі сприяють зміцненню судинних стінок, нормалізації пульсу в спокої. З часом ваш артеріальний тиск покращиться, а рівень поганого холестерину знизиться. Якщо є захворювання серця, слід звернутися до лікаря. Спеціаліст підкаже, чи підходять вам аеробні вправи.
Швидке спалювання жиру
Заняття на східчастій платформі - ефективний спосіб схуднути. Початківцям слід починати з базових вправ на низькому щаблі і поступово ускладнювати тренувальний процес. Якщо ви тренуєтеся півгодини на день, ви можете спалити від 210 до 311 калорій, залежно від інтенсивності тренувань та ваги тіла...
Під час фізичних вправ пульс збільшується, піт посилюється, а обмін речовин прискорюється. Організм насичується киснем, що сприяє схудненню. Якщо поєднати вправи з низькокалорійною дієтою, можна швидше схуднути. Використання степ-аеробіки для фігури полягає у видаленні зайвого жиру в проблемних зонах та корекції фігур.
Підтримання нормальної маси тіла є профілактичним заходом проти раку, діабету та серцево-судинних захворювань.
Зміцнення суглобів і зв’язок.
Автор степ-аеробіки Джин Міллер отримав травму коліна. Під час тренувань на платформі він помітив, що колінний суглоб зазнає мінімальних навантажень і покращує загальний стан здоров’я. Завдяки прискоренню кровообігу корисні речовини швидше потрапляють в суглобові тканини, забезпечуючи їх відновлення.
Заняття аеробікою допомагають вилікуватися від травм коліна.
Під час занять на східчастій платформі збільшується вироблення рідини, яка служить природною мастилом для суглоба. Через це покращується їх рухливість. Щоб не нашкодити собі, вибирайте тренування з низькою інтенсивністю.
М’язовий тонус
Заняття на ступінчастій платформі змушують тіло пристосовуватися, покращують поставу, розвивають гнучкість і витривалість. Вправа допомагає вправляти всі групи м’язів у комплексі, але велике навантаження припадає на ноги. Інтенсивні аеробні вправи допомагають:
- зміцнити сідниці, задню поверхню і аддуктори стегна;
- вправляти дельтоподібні, біцепсові та трицепсові м’язи рук (використовуючи гирі або пляшки з водою);
- зміцнити м’язи преса і попереку.
Щоб уникнути травм, попередньо прогрійте. Так організм підготується до наступного навантаження, м’язи, суглоби та сухожилля прогріються, пульс збільшиться. Потім вони йдуть до основного комплексу і в кінці роблять заминку, щоб відновити пульс і дихання.
Розвиток координації
Аеробні вправи з танцювальною музикою - хороший спосіб поліпшити вестибулярний апарат і координувати рухи. Ритмічні кроки вгору і вниз допомагають підтримувати рівновагу. Все повинно робити плавно. Якщо у вас вестибулярні розлади, спочатку виконуйте прості вправи на низькій платформі.
Оскільки координація покращується, це може ускладнити програму.
Підйом ніг і сідниць
Основний рух в аеробіці - це один крок, але комплекс вправ різноманітний. Піднімаючись і спускаючись на сходинку, акцент робиться на нозі. Залежно від типу вправи в роботу включаються тильна частина стегна, основні м’язи та сідниці. Постарайтеся не форсувати спину.
Чим вище висота сходинки, тим складніше буде виконати вправу. Для збільшення навантаження на ноги можна використовувати обважнювачі. Сідниці добре працюють при присіданнях.
Робити їх слід обережно, під контролем тренера, щоб не пошкодити колінні суглоби.
Гарний гумор
Люди, які займаються аеробікою вдома або в тренажерному залі, рідше впадають у депресію. Тренування в ритмі танцю миттєво покращує настрій, додає енергії. Аеробні вправи допомагають зняти тривогу. Ви розслабитесь, відчуєте прилив сил, зможете повністю розслабитися.
Регулярні заняття фізичними вправами допомагають поліпшити вашу фігуру, тому щодня відображення в дзеркалі буде вас радувати більше.
Якщо ви відчуваєте неправильне спілкування, запишіться на заняття степ-аеробікою. Позитивний психологічний фон під час навчання допоможе вам познайомитися з новими людьми.