Спорт із своїм виховним впливом на здоров’я, красу, радість та спільне життя означає фізичну, психічну та духовну побудову нашого життя. Нам потрібні регулярні фізичні вправи, змагання та змагання у будь-якому віці, але при виборі виду спорту необхідно враховувати вікові та статеві особливості в різному віці.
Уроки плавання, розпочаті ще в грудному віці, допомагають звикнути до води - тому це не можна назвати свідомим спортом - але сьогодні воно стає все більш популярним в Угорщині.
Спорт та вік
На чому грати надмірна вага?
- Природні рухи. Тут перед нами природа. По землі можна ковзати, лазити, повзати, стрибати, ходити, бігати, скакати, імітувати рухи тварин. Ви можете перестрибувати через перешкоди, підніматися на пагорби та гори і підніматися нагору. Ви можете притискатися до предметів, натягувати їх, ви можете балансувати на/з ними. Камені та гирі перед нами можна піднімати, штовхати та кидати. Іншими словами, ви можете займатися фізичними навантаженнями на природі - безкоштовно і безкоштовно! Немає варіанту "хімічно чистішого".
- Плавання, інтенсивні рухи у воді. Оскільки більша частина ваги тіла утримується водою - «кожне тіло, занурене в рідину, втрачає стільки ж ваги, скільки вага рідини, витісненої тілом», тому вправи у воді є найбільш підходящою вправою для тих, хто має зайву вагу і хоче втратити Вага. Особливо корисно починати дієту з фізичних вправ у воді, водної гімнастики, спа-плавання та легкого плавання. Плавання - це також чудовий і цінний інструмент у фізіологічному плані, оскільки він багато в чому розвиває організм. Єдиний вид спорту, який змушує контролювати дихання. Ритмічний темп піддається великим тренуванням, занурюючи воду, а потім чергуючи підйом та дихання. Вологе середовище над водою виконує роль своєрідного інгалятора, забезпечуючи без пилку середовище. А плавучість полегшує видих і ускладнює вдих, збільшуючи тим самим здатність до обговорення. Але працює не тільки дихальна система, а майже всі м’язи. Тривалі вправи у воді - тренування на витривалість - можуть поліпшити периферичне кровопостачання, що дуже важливо для зайвої ваги, і посилити капіляризацію. Однак це лише форма руху, рекомендована тим, хто вже вміє добре плавати, адже в чужому, незнайомому та незвичному середовищі менш досвідченим можна поставити під загрозу! Водночас це приємне проведення часу, розслаблення, розслаблення та розслаблююча вправа одночасно.
- Виконуючи тренування з плавання, важливо пам’ятати, що не все плавання підходить людям із зайвою вагою.. Особливо для тих, хто бореться з хронічним болем у спині та гострим болем у хребті. Для них грудне вигодовування матиме особливо згубні наслідки, особливо якщо застосовувати його неправильно. Оскільки м’язи у них слабкі, зв’язки, сухожилля та суглоби перебувають у запаленому стані через перевантаження, і пацієнти з болями в спині страждають від цього під час занять плаванням. Тому спочатку слід зупинити запалення за допомогою медикаментозної терапії, а вже потім розглядати питання зміцнення м’язів (наприклад, плавання) та застосовувати відповідні фізичні вправи для усунення надмірної ваги. У їхньому випадку допомога фізіотерапевта є абсолютно необхідною.
Далі стосується всіх видів плавання!
- Якщо людина з надмірною вагою хоче плавати довше, не збільшуйте кількість темпів (не виконуйте швидшу роботу кігтів), а намагайтеся підтримувати довжину темпу рівномірно. Бо якщо він помахає руками вдвічі швидше, ніж раніше, опір зросте вчетверо. Втома буде швидшою, вона буде в анаеробному діапазоні.
- У надводній ділянці дуже важливо мати можливість розслабити важіль, інакше це призведе до скорочення довжини темпу, жорсткості м’язів шиї та спини та втрати ритму плавання.
- Якщо ви не впевнені, що вибрали хороший плавальний вид спорту або що ваша техніка плавання невідповідна, відвідайте урок плавання або зверніться за порадою до інструктора з плавання.
- Людям із зайвою вагою, які не вміють плавати, рекомендована водна гімнастика. Такі тренінги під керівництвом професіоналів проводяться у воді 120-130 см за допомогою різних допоміжних засобів. Суть гімнастики полягає в тому, що долаючи силу тяжіння і чинячи опір воді, вимагаючи постійної і безперервної м’язової роботи, вона рухає і зміцнює м’язи, захищаючи суглоби від перенапруження, а м’язи від перенапруження. Таким чином, люди з ревматологічними захворюваннями мають чудову можливість покращити свою витривалість, силу та схуднути.
Ходьба, ходьба, біг, піші прогулянки, нордичний спорт, бігові лижі. Найефективніші форми фізичних вправ для середньо зайвої ваги. Вони майже не вимагають обладнання. Їх можна робити де завгодно (у лісі, на пляжі, у міському парку, у тренажерному залі тощо), оскільки майже скрізь є ділянки, де їх можна проводити навіть інтенсивно. Вони не пов'язані з віком, їх результати можуть бути приємними на різноманітних рівнях підготовки. Окрім плавання, їзди на велосипеді, гімнастики, кондиціонування та вправ на розтяжку, вони можуть значно покращити вашу фізичну форму.
Кому рекомендується бігати і до кого ходити?
Оскільки у фазі є фаза польоту, ми постійно змушуємо наше тіло із зайвою вагою сильно підстрибувати, літати і ловити землю, щоб рухатися вперед. У цьому випадку гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби піддаються дуже великим зусиллям. При прибутті на землю під час швидкого бігу колінний суглоб витримує зіткнення, еквівалентне приблизно п’ятикратному вазі нашої маси тіла. Тобто, коліно 75 кг жінки під час бігу відчуває, що бігун не 75, а 375 фунтів. Чим довший час нога проводить у повітрі, тим більша ця енергія удару.
З енергетичної точки зору ходьба є недоліком, але для того, щоб пошкодити суглоби, ми рекомендуємо ходити людям із надмірною вагою, літнім людям та тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Коли впорядкована ходьба проходить добре, якщо хтось може енергійно ходити 30-40 хвилин, ви можете розпочати легку вправу бігу.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Тим, хто все-таки вирішив бігати, ми рекомендуємо два важливі ключові слова: легкість і правильно підібраний темп.Бег повинен бути без зусиль і не характеризуватися будь-якою напругою чи судомами. Тіло прямо, голова спрямована вперед, руки вільно зігнуті в ліктях для роботи від плеча до тіла. Ноги повинні рухатися вперед, приймаючи ритм рук по черзі. Довжина кроку повинна бути середньою.
Біг не повинен бути ні перетасовкою, ні польотом, оскільки обидва призводять до скутості. Виберіть швидкість, з якою вони зможуть пройти заздалегідь заплановану відстань; цього найкраще досягти, змінивши темп бігу. Коли вони відчувають, що біг починає судомитись, сповільнюйте рух або переходьте на ходьбу, а потім знову починайте посилювати темп, як тільки вони висадились. З часом у кожного формується відчуття темпу і специфічна техніка бігу, для якої найбільш сприятлива.
Велоспорт. Надзвичайно ефективний при середній вазі. Однак для велосипедиста дуже важливо мати здорове серце та кровообіг, тому навантаження слід дозувати обережно. Вони повинні знати, що під час їзди на велосипеді ноги динамічні, а м’язи рук, плечей і тулуба виконують статичну м’язову діяльність.
Велика перевага велоспорту полягає в тому, що ним можуть займатися люди - особливо люди похилого віку - які можуть не мати можливості бігати через проблеми в колінах або гомілковостопних суглобах. Це пов’язано з тим, що загальна вага ніг на нього не навантажена. Однак переконайтеся, що у вас є правильне навантаження, тому їздіть на більших відстанях (вам доведеться їздити на велосипеді в 3-4 рази довше, ніж ви біжите, щоб спалити однакову кількість калорій). Котити принаймні 50 хвилин за раз. Їм слід їздити швидше ніж в середньому по рівнинній місцевості, щоб підняти пульс.
Якщо припустити звичайний велосипед, рівень їхніх велосипедних здібностей можна оцінити з наступної таблиці, оцінивши їх ефективність:
| Рівень навантаження | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Відстань | 2-3 км | 2-3 км | 5-8 км | 9-12 км | 15-20 км | 15-25 км |
| Час | без часу | 8-12 хвилин | 15-25 хвилин | 25-35 хвилин | 40-60 хвилин | 35-50 хвилин |
Поза під час їзди на велосипеді - не найкраща. З усіх цих причин ретельно виконуйте розтягувально-розслаблюючу гімнастику після велоспорту!
Катання на ковзанах, лижах, санках, інші зимові види спорту
Їх також можна ефективно використовувати при надмірній вазі, оскільки вони не тільки приносять задоволення, але і дуже добре впливають на організм. Вони універсальні і досить рівномірно розподілені, а отже, мають цінні біологічні ефекти. Однак через небезпеку нещасних випадків якість та нахил колій слід вибирати ретельно, і вони повинні мати відповідний досвід під час руху по коліях, оскільки пасажири також повинні бути враховані. Також слід подбати про наявність спортивного обладнання, яке забезпечує безпеку!
Каякінг, каное, каякінг, веслування, вітрильний спорт
Вони проходять у безпечному для здоров’я середовищі. Чисте повітря над водою, рясне ритмічне дихання є чудовими розробниками легенів і дихальної системи, що супроводжується сприятливим впливом сонячного світла. Ці форми рухів насамперед розвивають м’язи руки, плечового поясу та тулуба. Однак слід відзначити хороші навички плавання, дотримання правил водного шляху та захист від сильного сонячного світла.!
Спортивні ігри, ігри з м’ячем
Волейбол, баскетбол, футбол, гандбол, настільний теніс, бадмінтон, теніс, сквош. Вони є біологічно цінними, оскільки покращують точність, швидкість і силу м’язової роботи. З їх тренуванням посилюється скоординована робота та робота нервової системи та внутрішніх органів. Їх краса та привабливість полягає у несподіваних поворотах та блискавичних реакціях. Однією з їх характерних особливостей є те, що вони, як правило, супроводжуються яскравими емоційними явищами, тобто вони значно мобілізовані. У цьому також є небезпека: їм важко зупинитися. Тому вони повинні переконатися, що залишаються в діапазоні спалювання жиру під час замовлення!
Людям, що мають надмірну вагу, людям похилого віку та людям із суглобовими розладами та деформацією хребта, спортивні ігри рекомендуються лише таким чином, оскільки швидкі зміни напрямку руху, різкі поворотні рухи, відскоки, стрибки, прибуття, різкі цифри.
Безліч ігор з м’ячем
Ігри з м’ячем з низькою командою у приміщенні, приємні для пляжу: волейбол, гандбол, бісквіт, футзал, стрітбол, футбольний теніс, флорбол, мета тощо. Їх можна легко організувати в групі друзів, сімейній спільноті, на робочих та житлових заняттях спортом. Їх можна насолодити на сусідніх дитячих майданчиках та в орендованих шкільних спортзалах.
Йога, пілатес, розтяжка, фізичні навантаження, близькі до фізіотерапії
Вони також популярні в Угорщині серед тих, хто хоче схуднути, що також є найвідомішими формами духовних вправ. Вони відіграють важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я, гармонії тіла, розуму та душі, у розслабленні та розслабленні. Вони заспокоюють організм, посилюють фізичне та емоційне усвідомлення. Їх метою є створення внутрішнього спокою, душевної та фізичної гармонії.
Вони допомагають відновити гнучкість скутості спини, шиї та кінцівок, допомагають тілу одужати у разі надмірного стресу або після травми. Вони гармонізують енергію тіла, а також функціонування внутрішніх органів і нервової системи. Вони омолоджують, розвивають здатність до концентрації, зміцнюють внутрішній баланс. Наприкінці важкого дня або в стресовому стані вони особливо цілющі.
Аеробні форми рухів, що фіксуються на аеробіці, танці, зображенні та звуковому обладнанні
Їх можна використовувати для спалювання жиру в тренажерному залі та вдома в тих випадках, коли немає можливості тренуватися в природних умовах. Ті, хто має хороші навички руху та почуття ритму, із задоволенням виконують ці рухи на основі танцюристів. Касети CD та DVD, що випускаються на ринок та містять готові програми, можуть бути дуже корисними.
Гімнастика та вправи з різними агентами
Це відомі вправи зі шкільної фізкультури: розминка, розтяжка-розслаблення, зміцнення, важка атлетика, скакалка, вправи на обруч та лікувальний м’яч потрапляють у це коло. Вони відіграють важливу роль у підготовці до тренувань, набутті навичок, необхідних для занять спортом та сприянні одужанню.
Їх можна робити самостійно, але ще ефективніші, якщо це робити в невеликих громадах. Попросіть вчителя фізкультури в сусідній школі для занять фізичними вправами або орендуйте тренажерний зал у групах. З невеликою рутиною, кожен зможе вести ці заняття.
Таким чином, варіанти вибору між різними формами руху майже невичерпні. Вони в першу чергу вирішують, з якою метою вони це потребують. Важливим фактором, наприклад, може бути вибір руху, при якому поза відрізняється від тієї, якою їхнє тіло було змушене протягом дня. Тож вид спорту, який ви вибрали, виділить вас із вашого повсякденного розпорядку. Зрозуміло, що цілий день сидіти перед комп’ютером не означає великої різноманітності в шахах. Дуже важливо, щоб вони із задоволенням виступали і насолоджувалися формою рухів, яку вони просто вправляють. Якщо вам нудно бігати, займіться танцями або байдарками. Щоб підтримувати загальну фізичну форму, вибирайте циклічно повторювані форми руху, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання.
Тип вправ, до яких рекомендується, значною мірою визначається здібностями людини, віком, станом здоров’я, рівнем підготовки, бюджетом та мотивацією. Чим більше вражень та ефектів отримує ваше тіло, тим більше ви віддані рухам. Жодне заперечення щодо схуднення не може прийматись тим, хто не прикутий до ліжка і не має заборони займатися фізичними вправами.
Тож свідомий вибір програми руху - це перший крок. Надалі вам знадобляться “дієві”, корисні знання. Важливо знати, коли і як займатися. Володіти знаннями прийомів розвитку навичок та вміти застосовувати їх. Отримайте відповіді на те, які зміни відбуваються у вашому організмі в результаті тренувань, які реакції викликають різні методи. Слід пам’ятати про навантаження навантаження, щоб уникнути нещасних випадків, травм, перетренованості. Зрозуміти необхідність самоконтролю та методи здійснення.
Порада! Вмійте обирати план тренувань, який найбільше відповідає їх віку, можливостям, потребам, здоров’ю та здібностям. Більше того, вмійте створювати собі план тренувань.
- Не має значення, коли, що і скільки ми їмо Здорове харчування - InforMed Medical and Lifestyle
- Чому доцільно вживати багато клітковини Здорове харчування - Інформаційний портал медичного та побутового життя
- Шокуючі фотографії до та після фотографій Anorexics Lifestyle і Body Healthy Life Dieting Sports
- Коли НЕ вживати петрушку PROAKTIVdirekt Журнал та новини способу життя
- Спосіб життя та тіла Здоровий спосіб життя Дієта Образ худорлявої моделі шокує мережу