Смартфони допомагають вам підготуватися під час карантину

Пандемія коронавірусу та її особлива захворюваність у нашій країні передбачають карантинний період протягом двох тижнів, визначених урядом. Хоча звичні до спортивної практики вже знайшли рішення продовжуйте займатися вдома, багато інших почуваються дезорієнтованими. Або тому, що вони ніколи не носили спортивний костюм, або тому, що не мають відповідних інструментів (від набору гир до класичного велотренажера та пилу).

коронарний

З огляду на останнє, ми вибрали кілька найкращих додатків для тренувань, не виходячи на вулицю, доступні на цифрових платформах Google і Appe. Це не тривіальне питання, оскільки ці дні ув'язнення характеризуються мінімальними витратами калорій (хоча ми помітно збільшуємо споживання, як результат тривоги).

Вже за нормальних умов експерти погоджуються, коли рекомендують мінімум 30 хвилин фізичної активності на день, чотири рази на тиждень. Це може здатися мало, але користь для організму стає майже відразу очевидною: вона покращує кровообіг, що сприяє оксигенації організму (щось основне для нашого метаболізму).

Так само почуття активності покращує якість сну; підвищує самооцінку; протидіє підвищеному тиску та цукровому діабету (обидва фактори ризику зараження covid-19); підвищує потужність мозку; уповільнює дегенерацію кісток (походження остеопорозу) та допомагає запобігти раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози.

Тим, хто готовий піклуватися про своє здоров’я в наші дні, достатньо завантажити одну або декілька таких програм:

Сім

"Сімка" стверджує, що їх достатньо 7 хвилин вправ для відмови від сидячого способу життя. Таким чином, це вказане додаток для тих, хто починає в цьому домашньому фітнесі. У ньому розміщено понад 200 вправ, щоденні завдання та можливість порівняння результатів з нашими друзями. Хоча його можна завантажити безкоштовно, деякі функції підлягають сплаті зборів.

Вправи вдома

Досить конкретніше, "Домашні тренування" зосереджені на розвиток різних груп м’язів: абс, грудна клітка, ноги, руки і сідниці. Для цього він пропонує вправи, розроблені експертами, без необхідності обладнання та супроводжувані пояснювальними відео. Крім того, він включає процедури розминки та розтяжки, необхідні для уникнення травм та максимального використання зусиль.

Тренер з фрілетіку

Ми вирівнюємо рівень "Freeletics", одного з найпопулярніших додатків (40 мільйонів користувачів і вище). Після оплати він пропонує навчальні плани під наглядом особистого тренера. Просто введіть наші дані та визначте мету (скиньте зайві кілограми, наберіть м’язи або тримайте форму), щоб почати. Він також включає дієтичні поради та аудіо, щоб навчитися управляти стресом.

«Тримай» містить понад 400 вправ, призначених для тонізування тіла (сотня з яких розроблена експертами). Також тут ми знаходимо особисті навчальні програми, відео-путівники, порівняння з друзями та фільтри за рівнями фізичного стану. Велика різниця полягає в тому, що його зміст є абсолютно безкоштовно, оскільки додаток покладається на пожертви користувачів.

HIIT та Cardio

Вправи на серцево-судинну систему особливо корисні для тих, хто хоче схуднути. Ця програма спеціалізується на цьому завдяки своїм понад 90 вправам на основі інтервальне тренування високої інтенсивності ("HIIT" для його скорочення англійською мовою). Він працює в автономному режимі, включає пояснювальні відео у високій чіткості та дозволяє адаптувати складність кожного тренування (легкі кардіо, стрибки, слабкий удар).

Кишенькова йога

Заняття йогою знімає біль, покращує еластичність, підвищує концентраційну здатність та спалює калорії серед інших переваг. Одним з найбільш корисних "додатків" є "Pocket Yoga", з незліченними позами для практики, повні класи, великий глосарій та підтримка професійних інструкторів. Він доступний для iPhone, iPad, Apple Watch, Mac та Android (платно).

Sworkit

Сила, кардіо, йога, стретчінг, пілатес. 'Sworkit' - це найбільш повне та універсальне застосування зразка. Це дозволяє нам вибрати час (від 5 хвилин до години), мету (схуднути, підтримувати форму.) Або ту частину тіла, яку ми хотіли б тренувати (тулуб, прес, сідниці), від складіть таблицю вправ, які показують приклад і час. Ви можете спробувати безкоштовно протягом тижня.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць