• Носити влітку `` таблетку '' або `` шість пакетів '', тобто плоский і чітко визначений живіт, є бажанням багатьох, і його можна досягти за допомогою тренувань, лише десять хвилин на день.
  • Як знаменитості залишаються у формі під час ув’язнення?

живота

Абс - це найбільш забуті м’язи, коли справа доходить до занять спортом. Хто не хотів мати підтягнутий живіт і що їхня «шоколадка» заздрила їхнім друзям та родині? Наявність жорсткого і чітко визначеного живота коштує багато, і результати починають бути помітними з місяцями та місяцями тренувань. Саме фізична зміна займає найбільше часу на візуальні ефекти, але досить присвятити кілька кілька хвилин щодня.

Їх слід розглядати як ще одну групу м’язів і, як такі, здійснювати їх протягом необхідного часу. Також прес повинен відпочивати. Не бажано тренувати їх щодня. Вони заслуговують свого простою, і хороша альтернатива - робити це через день. Існує незліченна кількість варіантів вправ на живіт, і рівень складності встановлюється за кількістю повторень і серій, секундами або хвилинами перепочинку між ними і якщо в вправах надається будь-який опір, можливість підняти або потягнути певну вагу, наприклад.

Ці вправи можна виконувати в будь-який куточок будинку А для цього вам потрібно лише власне тіло і бажання тренуватися. Для комфорту рекомендується мати килимок, щоб утримуватися, і таким чином пом’якшити вагу тіла на підлозі. Звідси ми пропонуємо їх вибір для виконання дуже базової процедури:

Знизання плечей

І тулуб, і коліна. Перший із них складається із землі, поклавши спину повністю на землю, а зігнувши коліна під 90 градусів, мова йде про наближення грудини до лобка, щоб таким чином тильне згинання прямого м’яза живота. З іншого боку, коліна, що стискається, складається із згинання колін у напрямку до живота і повного їх розгинання з піднятими ногами (не надто високо), ніколи не торкаючись землі.

Піднесення

Піднімання ніг складається з покладання жорсткий і живіт, і ноги, і, повністю витягнувшись, не згинаючи колін, піднімайте їх, майже досягаючи прямого кута верхньою частиною тіла. Таким чином, повторіть стільки разів, скільки захочете, не торкаючись ногами землі.

Замки

Техніка черевної блокади заснована на підтримці тіла на ліктях та передпліччя, на верхній частині та на кінчиках стоп, нижній частині тіла. Таким чином, все тіло стає жорстким і піднімається з землі, підтримуючи і надаючи опір животу. Згідно з ним рівень кожного, можна утримувати 30 секунд, хвилину, півтори хвилини, дві ...

Косий

Також можна тренувати не тільки передню частину живота, але і його бічні стінки. Так само, як і вище, можна виконувати блоки, спираючись лише на одну сторону тіла, однією рукою та однією ногою. Ми також пропонуємо зсув гомілковостопного суглоба, який полягає в тому, що спина спирається на землю і зігнуті ноги, скручування спиною трохи піднята, з кожного боку торкатися відповідної щиколотки рукою.

Складність через опір

Якщо виконання основних рутинних процедур живота недостатньо, ви можете збільшити їх складність, виконуючи вправи з обтяженнями, змушуючи підвищений опір, сила і зусилля в животі. Також косий скрут живота можна тренувати за допомогою гумок, зав'язуючи їх або утримуючи на поверхні і виконуючи поворот лише верхньою частиною тулуба, стоячи нерухомо, не рухаючись з землі, на протилежну стороною до гумок

Ігри

Щоб спробувати щось інше і веселе, є альтернативи як ігри в карти, щоб зробити тренування цих м’язів приємнішим. У колоді карт (це може бути іспанська, французька або покер) кожна масть асоціюється з різними вправами на живіт. Так, наприклад, якщо вийде король кубків, буде виконано 12 присідань відповідної вправи. Це повторюється послідовно, поки карти не закінчаться.

Поперековий відділ

Через навантаження на черевний прес можуть постраждати поперекові м’язи спини, і це необхідно, і дуже доцільно компенсувати що зусилля, здійснюючи і останнє. Не слід ними нехтувати, оскільки інакше не виключено, що такі проблеми, як біль у попереку або біль у попереку, можуть з’явитися в довгостроковій перспективі.

- Ви хочете отримати всі наші пропозиції щодо вправ? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку про те, як займатися спортом вдома

Відповідно до критеріїв Більше інформації