З Іспанією в стан тривоги, з великою частиною населення обмежений в домашній карантин а самі жіночі спортивні діячі додані до кампанії #MeQuedoEnCasa, спрямованої на стримування поширення коронавірусу, тренажерні зали та спортивні центри закрили свої двері.

гімнастики

Щоб не втрачати фізичну форму, продовжувати свою рутину, призначену схуднути чи підтримувати вагу та імпровізувати свою звичну роботу в тренажерному залі, ось кілька порад щодо «домашньої гімнастики».

Бажано це зробити комплекси вправ слідом за ним інтервали паузи і не переборщувати, щоб уникнути можливих травм: ви можете пожвавити ці заняття фоновою музикою і не забувайте, що ці поради мають усуватись, поки пандемія COVID-19 не вщухне і нормалізація не відновиться:

Класика: віджимання, присідання або стрибок на місці з піднятими руками (поки ти не стривожиш сусідів своїми стрибками).

Дошки або анаеробні праски: Одна з найбільш рекомендованих вправ для гладкого шлунку при роботі особливо на м’язах живота.
Це ізометрична вправа на тулуб, що складається із збереження певної позиції якомога довше.

Коронавірус, COVID19, карантин, побутовий, утримання, Іспанія, статус, тривога, пропозиції, рекомендації, гімнастика, будинок, утримання, форма, фізичний, стрибок, мотузка, дошки, присідання, віджимання, йога, стрічки, гумки, розтяжка

Найбільш поширеною є передня або передплічна дошка, виконувана в положенні віджимання, при цьому вага тіла спирається на передпліччя, лікті та пальці ніг.
Є також бічна дошка та перевернута дошка.
Дошки поширені в пілатесі та йозі, а також у людей, які займаються боксом.

Йога: якщо ви вже регулярно практикуєте, є багато вправ, які можна робити вдома.
Якщо ви новачок, ви можете звернутися до багатьох посібників на YouTube для початківців.

Еластичні стрічки: існує широкий спектр домашніх вправ, в яких ви можете їх використовувати, навіть з різним ступенем опору.
Ви можете використовувати їх з присіданнями або обробляти м’язи рук і ніг, розміщуючи їх навколо один одного і докладаючи сили, завжди, не переходячи, назовні.

Скакалка: настійно рекомендується, якщо ви не заважаєте сусідам, оскільки, згідно з різними дослідженнями, ви спалюєте більше калорій, ніж біг.
Це кардіо вправи високої інтенсивності.
Ви можете стрибати, з’єднавши ноги, чергуючи ноги або повторюючи кілька разів однією, а потім іншою ногою.

Побутова гімнастика: перетворити роботу по дому на спортзал.
Робіть віджимання, роблячи ліжко, і рухайте тілом, стираючи швабру чи прибираючи ванну.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Не забудьте зробити розтягування якщо ваші тренування важливі з точки зору зусиль.