коротка

Адекватна протягом життя адекватна (тобто біологічна та індивідуальна) дієта - найкраща ІР-дієта. Тож забудьте, що для лікування ІР та збереження результатів потрібно час від часу дотримуватися двох різних дієт.

Взагалі, не є життєздатним варіантом для кожного розглядати метод зразка дієти як рятівник (наприклад, системи з низьким вмістом вуглеводів). Таке мислення часто може бути дуже ризикованим для людини (наприклад, надмірно низьке споживання вуглеводів або надзвичайно велике і одностороннє споживання білка). Безумовно, краще розуміти і опановувати правила здорового харчування з самого початку, коли навіть мотивація дуже сильна:

• Ключем до усунення голодного поживного речовини та зменшення апетиту є поживна, тобто збалансована дієта з високим вмістом поживних речовин, що містить усі макро- та мікроелементи у правильній кількості та пропорціях. Ну, безалкогольні напої та найсучасніші безглютенові «диво-вироби» відразу випали.
• Тому усунення ІР базується на найменших можливих коливаннях рівня глюкози та інсуліну в крові, беручи до уваги адекватне співвідношення поживних речовин/калорій/інсуліну. Тобто, забезпечуйте певну кількість калорій якомога більшою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів з мінімальним впливом на рівень нашого інсуліну, бажано перетерту цибулеву печінку або суші.
• Інші дієти швидкого приготування (наприклад, із готовими білковими порошками) або ліки (метформін) спочатку можуть обіцяти швидше і простіше рішення, але з часом було доведено, що вони спричиняють дефіцит макро- та мікроелементів, що може призвести до повторного набору ваги або інші гормональні порушення, напр йо-йо ефект та інші.

Більш конкретні поради:

Давайте їсти скибочки піци з цільної пшениці замість вівсяного печива та холодного чаю із стевії, наприклад, рибного оцту з картопляним салатом (перевага: стійкий крохмаль тощо), овочі яскравого кольору та ягоди(перевага: високий вміст поліфенолу тощо) .

  • Hall H, Perelman D, Breschi A, Limcaoco P, Kellogg R, McLaughlin T, Snyder M. Глюкотипи виявляють нові закономірності порушення регуляції глюкози. PLoS Biol. 2018 липень 24; 16 (7)
  • Валовий: Am J Clin Nutr. 2004 травень; 79 (5): 774–9.
  • Figueiredo: J Biol Chem.2015, 22 травня; 290 (21): 13427-39.
  • Dehghan: Lancet. 4 листопада 2017 р .; 390 (10107): 2050-2062.