посібник

Багато людей регулярно беруть на себе зобов’язання схуднути, але їм це не вдається.

Хоча в принципі немає гарантованих порад щодо схуднення, слід нагадати кілька правил правильного харчування.

Більше води

Необхідно випивати не менше 8-10 склянок води на день, вода відіграє дуже важливу роль в наших функціях організму, вона допомагає виводити токсини з нирок і печінки, що в подальшому дозволяє засвоювати більше жиру. Вода справді пригнічує апетит.

Менше фаст-фуду

Відвідування фаст-фудів потрібно зменшити. Люди, які регулярно їх їдять, мають значно більшу вагу, ніж ті, у кого гамбург є лише зрідка. Це головним чином через більшу кількість солі, насичених жирів та стресу.

Більше овочів та фруктів

Потрібно їсти багато овочів, фруктів, які містять «хороші вуглеводи», і вони низькокалорійні та жирові. Якщо ви хочете схуднути, овочі та фрукти повинні стати повсякденною складовою вашого меню, обмежень практично немає.

Менше солодощів

Слід уникати надмірного вживання солодких десертів та морозива, що зробить значний крок на шляху до схуднення. Ці солодощі наповнені насиченими жирами та цукром, і обидва інгредієнти є основними причинами зайвої ваги.

Більше клітковини

Потрібно вживати їжу з високим вмістом клітковини, яка пригнічує голод. Їжа з високим вмістом клітковини уповільнює травлення. Продукти з високим вмістом клітковини - це, наприклад, цільні зерна, неочищений рис, інжир, яблука, брокколі, горіхи ...

Менше алкоголю

Потрібно вживати менше алкоголю. Один-два келихи вина на день можуть зменшити ризик серцевих захворювань, але не перестарайтеся. Вживайте менше алкоголю або взагалі його пропустіть. Алкоголь лише допомагає організму накопичувати жири і уповільнює обмін речовин.