СЛІДУЙ ЗА НАМИ

тренування

Нещодавно спеціальний засіб формування сил розпочав завойовницький шлях із Росії. Гиря нагадує гарматне ядро ​​з ручкою. Не новий винахід: його використовували російські борці сто років тому.

Гиря - це не що інше, як традиційна російська залізна гантель, яка найбільше нагадує гарматне ядро. Секрет його популярності - простота. Немає іншого інструменту, який би міг одночасно збільшувати м’язову масу, розвивати витривалість і знежирене тіло. Для всього цього, звичайно, потрібна сучасна і науково обґрунтована система навчання, розроблена Павлом Цацуліним. (Ваша книга вже доступна угорською мовою.)


RKC (Російський виклик гирі) включає вправи, які працюють на все тіло. Навіть при використанні гирі правильна постава вимагає постійної координації та зусиль, що вимагає спільної роботи всіх м’язових груп. Для початку вам просто потрібно схопити гирю і обійти її, пізніше підійдуть підйоми, махи, переходи з однієї руки в іншу. Коли ми стаємо розумнішими та сильнішими, ми можемо збільшувати вагу гирі та складність вправ.

Не обійтися без експерта!

Хоча тренування з гирі може здатися простим, до нього ні в якому разі не слід підходити без нагляду експерта-інструктора. Це також пов’язано з розміром ваги: ​​середні початківці чоловіки тренуються з вагою 16 кг, а жінки з гирями 8 кг. Не потрібно багато досвіду, щоб усвідомити: чавунна кулька такої ваги може завдати серйозних травм некомпетентним рукам.

Ось чому варто вивчати регулярні вправи з гирі на груповому занятті, щоб потім можна було застосувати їх самостійно в будь-який час пізніше. Тренування «Гирі» настільки інтенсивні, що можуть працювати на все тіло за 50-60 хвилин, надзвичайно впливаючи на серце та систему кровообігу.

Один або два рази на тиждень призводять до вражаючих результатів за короткий час. Хоча розвиток сили може бути привабливим переважно для чоловіків, жінки можуть скористатися використанням гирей. Цей спеціальний пристрій не утворює вражаюче великих м’язів, але формує міцне, волокнисте тіло, одночасно сприяючи надзвичайному спалюванню жиру.

Це працює інакше, ніж традиційні гантелі

Вправи для гирі вимагають динамічних зусиль. Звичайні гантелі мають навантаження на штангу, вам не потрібно її врівноважувати, тому ви зможете концентровано тренувати 1-2 групи м’язів. Однак під час тренувань за допомогою гирі, вага повинна підтримуватися і збалансована, щоб у роботі були задіяні інші групи м’язів, крім цільових м’язів. Тренуються з гирями переважно треновані, активні люди: спортсмени, бойові майстри, спортсмени бойових мистецтв. Але, звичайно, можна починати на кожному рівні!

Гиря проста, але дуже ефективна!

"Гиря примітивно проста і смертельно ефективна, як АК-47". В даний час кількість варіацій вправ перевищує 300, і не завадить, якщо професіонал вибере правильну програму для вас. Звичайно, як і перед будь-якою навчальною програмою, рекомендується медичний огляд. Виконуючи скринінг функціональних рухів (FMS), ви швидко зможете побачити, чи існує потенційний ризик травмування.

По можливості тренуйтеся в босоніжках або туфлях на високих підборах, шортах або вільних штанах, які не заважають присідати! Завжди переконайтесь, що навколишнє середовище безпечне, у вас достатньо місця і ви не залишаєте непотрібних ваг навколо себе!