Кожній віковій групі (думаю, тут також хлопчики та дівчатка) краще запропонувати інше тренування. Більше того, у певному віці певні форми навчання також заборонені. Мене завжди дивує, що мама/тато, що заходять у кімнату, дає нудній маленькій дитині гантелі або дозволяє їй спробувати великі важкі машини ... Це може бути особливо шкідливим для молодого організму. Але давайте розглянемо особливості:

навчання

До 14 років

Вправи дуже важливі навіть у маленьких дітей та дитинства, про це я писав у своїй попередній статті. Однак зовсім не важливо, що це за рух! Тренування з обтяженнями в цьому віці заборонені, оскільки вони гальмують ріст довгих трубчастих кісток, а вертикальне навантаження на хребет також несприятливе! Щоб уникнути травм, уникайте великої ваги - ви можете просто впустити або скотити вагу. (Маленькій дитині небезпечно бігати в тренажерному залі, вона може постукати по голові гігантською гирею, потрапити в ремінь бігової доріжки, важкі машини можуть затиснути їм руки ... Якщо можливо/можливо в кімнаті аеробіки поруч з нами.)
А чим рухати дитину?
Ви можете працювати без інструментів, з власним опором м’язів, наприклад Ви можете наслідувати нас під час тренувань, просто хапайте пластик, еластит замість гантелей. Але в основному не думайте про посилюючі вправи, а про розвиток витривалості та координації: це можуть бути вільні рухи, біг, скелелазіння, танці, ігри з м’ячем, школа стрибків, плавання ...

Модні види спорту для дітей: акробатичний рок-н-рол, футбол, єдиноборства, верхова їзда

Підлітковий вік

У віці 14-16 років організм характеризується багатьма змінами, головним чином гормональними. У цьому віці не рекомендується застосовувати максимум зусиль, оскільки процеси розвитку все ще тривають. Хлопчики вже відчувають потяг до розвитку м’язів: завдяки власним функціональним вправам на основі ваги тіло може бути підготовленим до подальшого розвитку сили, але розвиток максимальної сили, велика вага все одно призведе до значного навантаження на суглоби. Дівчата також починають формувати, коли починається «округлення»: естроген сприяє росту жирових прокладок ... Для них, аналогічним чином, метою може бути розвиток витривалості або розвитку витривалості. Навіть у цьому віці важливо знайти «ідеальний вид спорту», ​​яким ви займаєтесь із великим ентузіазмом, зосереджуючись не на формуванні тіла, а на радості від спорту.

Модні види спорту для підлітків: зумба та аеробіка, фітнес, біг, шкільні командні ігри

У зрілому віці

У віці старше 16 років безпечно починати тренування з обтяженнями, звичайно, не завадить, якщо м’язи та суглоби підготовлені до навантаження! У цьому віці ми вже можемо говорити про розвиток м’язової маси, це навіть необхідно хоча б на мінімальному рівні, так як згодом цей м’язовий тонус надає нам нашу форму, силу та підготовленість. Це буде важливо, оскільки приблизно з 35 років процеси спалювання жиру в організмі сповільняться, і якщо у вас немає належного нарощування м’язів (будьте обережні, ми тут не говоримо про бодібілдинг, а лише про основне м’язовий тонус!), Ви можете почати набирати вагу! Звичайно, усі інші типи тренувань та розвитку (витривалість, гнучкість тощо) також повинні відігравати певну роль у нашому повсякденному житті.!

Модні види спорту для дорослих: фітнес, плавання, біг, їзда на велосипеді, зимові види спорту

Літній вік

У літньому віці вам потрібно переглянути свою програму тренувань, переробити пропорції. Починаються гормональні зміни: у жінок виникає гормональна неактивність, неадекватне харчування може призвести до аконтриту, ослаблення стінок судин, тому слід лікувати широкомасштабні або натискаючі вправи. Рекомендується використовувати малі та середні ваги, тренажери, які керують рухом, і багато-багато розвитку витривалості. Ви можете прочитати ще більше про цю тему в попередній статті!

Модні види спорту в літньому віці: скандинавська ходьба, понад 50 гімнастики, пілатес

У будь-якому віці дуже важливо знайти рух, який не тільки фізично розвивається, але і відключається і заряджається! Не кажучи вже про те, що без належного споживання поживних речовин ми досягли лише половини результатів!