Ви тренуєтесь? Якщо вам це подобається чи ні, вам буде боляче. Неважливо, бігаєте ви, піднімаєте тяжкості, боксуєте або займаєтеся йогою. Не має значення, скільки у вас рутинних років. Незалежно від того, наскільки ти сильний. Неважливо, як ви виконуєте вправи.

сила

Я знаю неймовірно потужний підйомник, який постраждав, витягнувши сумку з багажника автомобіля. Але ви можете підняти лише на 250 фунтів більше. Я знаю чемпіона з боротьби, який підняв свою маленьку дівчинку і ой, грижа хребта закінчена. Набагато принизливіша, ніж ця, казка про пауерліфтинг та лущення вікон. Травма. Чистка вікон у будь-якому випадку небезпечна, давайте матимемо професіонала!

Я знаю спортсмена, який рухається у чудовій формі, з максимальною концентрацією, виконуючи всі вправи, як написано в книзі. Поранений. Я знаю рутинну стару лисицю з десятилітньою історією тренувань та серйозними результатами змагань, з якими проводили ранкову розтяжку.

У вас є цілі?

Якщо у вас є цілі, ваші тренування будуть ефективнішими. Особливо якщо ви працюєте з правильним фокусом, ви ставите пріоритети і не все важливо одразу. Особливо, якщо дотримуватися мети. Якщо все важливо, то нічого не ...

Мій тренер, який є шестиразовим чемпіоном світу за Скендера (За деякими поглядами, якщо тренер не має тренера, а тренується сам, його учні - ідіоти. Це не так просто, але, можливо, зрозуміло, на що він має на увазі. ), 40 років навчання позаду, одне він говорить майже у кожному виступі та інтерв’ю. Без винятку їх завжди цензурують, вирізають. І це наступний. Якщо у вас є цілі, то ви спортсмен. Спортсмен. Оскільки справа в капелюсі, не дивуйтеся, якщо постраждаєте. Чекайте цього.

Ця думка стирає позначену інакше межу між любителем та елітним спортсменом. Любитель, якщо щось болить, болить, у кращому випадку не обтяжує, ігнорує. Ти можеш це зробити. Якщо я роблю це з пауерліфтером, у вас болить коліно, ви все одно присідаєте. Покладіть на коліна бинт і присідайте. Або перед тренуванням там буде Ібупрофен. Це, очевидно, крайнощі, а не універсальні істини, але справа зрозуміла. Той, хто є елітним спортсменом, добре знає, яку важку підготовку потрібно тренувати серед безлічі травм.

Я їх обох знаю. Як хобі-спортсмену, мені також вдалося отримати травму. Зараз я вперше у своєму житті тренуюсь як спортсмен і вже знаю, як це. Мова не йде про радість.

Травма після особистого запису дуже поширена. Я це вже бачив. Ден Джон також звертає на це увагу. Якщо ви поб'єте свій особистий рекорд у жимі лежачи, ви відчуєте, що сьогодні ви лев. Ви йдете відразу і нюхаєте запис на тязі і навіть військовий тиск. Пропозиція Дена Джона - схопитись і піти додому. Будьте задоволені. Сьогодні ви зробили все, що могли. Радійте собі трохи і не спокусіться долею.

Тренерськими очима

У рекреаційних вправах існують думки, що суперечать вищезазначеному, і вони також не далеко від розважливих елітних видів спорту. Я здивуюсь: біль поганий. Погляд "без болю не посилюється" корисний лише у дуже вузькому контексті, якщо взагалі.

«Очевидно, що спортсмени час від часу постраждали, тому дуже важливо мінімізувати ситуації та техніки, коли це може статися простіше. Одним із найефективніших інструментів запобігання травм у спорті є сила, але це здається досить дурним, щоб постраждати, коли ми тренуємось, щоб нам не поранити ".

Жорсткі відгуки експерта, який розглядає травми як докази. Існує дуже важлива концепція, і це технічний збій. Завдяки Поліквіну Бойл, серед інших, підкреслює його важливість.

Люди часто дивуються, коли я кажу їм зробити на дві тяги менше, ніж вони роблять. Це важко зрозуміти. Це дозволяє уникнути поганої техніки. Ми хочемо багато якісних повторень, ми не хочемо травм, а також не хочемо, щоб виправлена ​​погана техніка. Це не може бути проблемою, якщо вправа приємна. Якщо вправа - це красиво, це також здорово. З цим пов’язані наші принципи OldSchool.

Біль сильний.

Якщо ви працюєте з огидою, вам потрібно відпочити. У вас велике серце, це могло б зробити ще два повтори. Але чому? У цьому випадку вам доведеться зупинитися, навіть до технічної несправності. Звичайно, іноді є експерт, і тоді нам потрібно знати ступінь ефективності. Але геодезист буває лише раз на кілька місяців. Навчання не є оціночним.

Концентрація. Навчання також згадує незліченними способами. Це впливає на сприйняття, самосвідомість, поведінку. Сформуйте свою особистість. Вам потрібно звертати увагу під час тренування. Техніка, техніка, техніка. Ідеальний потрійний пароль замість "Beast Mode". Концентрація - це святий Грааль розвитку сили та нарощування м’язів, який, крім того, безкоштовний. Давайте подаємо заявку! Якщо ми випадаємо, ми більше не можемо звертати увагу через втому, скоріше зупинимось. На тренуваннях я говорив, що чим більше втомлюєшся, тим більше потрібно звертати уваги.

Бути тренером нескінченно обмежено. Наприклад, у тренера, на жаль, немає рентгенівських очей. Що б не викликало дискомфорт чи боляче, ми цього не робимо. Ми уникаємо цього. По-друге, тренер не може слухати вас. Він не може виконувати вправу за вас. Ви можете навчити вас правильній техніці, ви можете говорити, коли форма погіршується, але ви повинні виконувати практику правильно. Зупиніться перед технічною несправністю. Іноді вже надто пізно, коли збирається знизити вагу. Особливо, якщо ви присідаєте ще на двох.

Багато, багато представників хобі-спорту залежать від тренувань. Дуже велика частка травм виникає внаслідок надмірного використання, а не поганого ходу. Якщо ви тренуєтеся дві години на тиждень вісім разів на тиждень, не чекайте нічого хорошого. Навіть якщо ти не найкращий спортсмен. Без відпочинку ми просто зношуємо це тіло і не будуємо його.

Ви повинні знати, як це повернути назад. Ти повинен багато чого відчувати. В ПОРЯДКУ. Ви не знаєте, чого достатньо, якщо не знаєте, чого більше, ніж достатньо. Шлях немірності веде до палацу мудрості. Тобто потрібен досвід. Самопізнання. Навчання в будь-якому випадку є тривалим і нерівним процесом самопізнання, його хвильовий характер охоплює пари та підводні камені. Можливо, нам усім доведеться пережити цей досвід.

Іншим джерелом небезпеки є асиметрія. Наш стандарт сили чітко вказує на це. Якщо різниця велика, напр. між штовхачем і силою тяги, конверт призведе до травми. Попрацюємо над асиметріями. І силою, і здібностями.

Надмірна впевненість і відсутність градації також є небезпечним поєднанням. Наприклад, тренування проходить дуже добре, ти лев, ти просто б’єш свої особисті рекорди і ти на вершині хвилі: тренування проходить чудово. Настала весна. Виникає думка, що ви виходите на пробіжку. Звичайно, ви також тут бігаєте більше, ніж минулого разу, одразу стартуєте на 10 км. Це йде так добре. Ти тим часом щойно набрав 3-4 фунтів і не бігав 4 місяці. У вас боліло коліно? Ви б не подумали, але погана взуття або поганий рюкзак також можуть бути проблемою.

Або ви налаштувались грати в баскетбол, як лев у товариському матчі. Я кажу тобі не грати в баскетбол? Я не кажу. Тільки будь обережний, слухай, думай. Або ви починаєте нову форму руху на додаток до існуючих тренувань, оскільки тренування проходить так добре. У мить ока, і ви вже тренуєтесь 5-6 разів на тиждень. Але м’язам і суглобам потрібні місяці, щоб адаптуватися до нової форми рухів і збільшеного навантаження. Ден Джон також часто посилається на загальне явище: "справи йдуть так добре, давайте зіпсуємо це ..."

Що ви можете зробити - профілактика та реабілітація

Як я вже сказав, і я звик бути папугою, біль сильний. Концентрація завжди приносить свої плоди. Розумова сила. До неї належать терпіння і градація. Ми хочемо бути сильними, здоровими та сексуально активними у віці 65 років, так? Тобто ми думаємо довгостроково.

Якщо проблеми трапляються через необережність, невдалу взаємодію обставин або просто незважаючи на всі наші запобіжні заходи, потрібен план. Не припиняйте тренуватися. Не зупиняймося, а пристосуємо навантаження до реальності. Я бачив низку історій успіху, в яких спортсмен став сильнішим після відновлення після травми, ніж він був раніше.

Так Авель навчився малювати однією рукою. Так Стів Коттер став королем одноногих присідань. Дякую за ваше рукостискання. Таким чином, Флора підняла свій тиск на гирі, коли тижнями тренувалася послідовно з гіпсом на ногах. Ви можете тренуватися по районах. Вправи також сприяють загоєнню пошкодженого тіла. Численні дослідження це підтверджують.

З лініями Брукса Кубіка я бажаю всім відданим тренерам спортсменам легких травм і швидкого відновлення.

“З роками, тренуючись, у вас будуть добрі та погані періоди. Ви переживете і перемогу, і поразку. Будуть муки і болі, нещасні випадки та поранення (сподіваюся, ніхто не серйозний!) І будуть випадки, коли ви із задоволенням кинете рушник. Ніколи цього не роби. Ніколи не здавайся!"

Це повідомлення про синхронізацію в блозі, яке ми пишемо з трьома колегами, обговорюючи одну і ту ж тему з чотирьох унікальних перспектив. Читайте їх теж!

Журнал "Ендорфін". Він нарешті знову активний і радикальний.

Я впевнений, що цей проект буде принаймні наполовину захоплюючим для вас, як і для нас.