Живіть свої очі!

Як і організму в цілому, для оптимального функціонування оку потрібна дієта, багата фруктами та овочами, а також здоровими жирними кислотами, але з низьким вмістом цукру. Вітаміни А, С і Е, мідь і цинк захищають від очних захворювань, саме тому варто вживати багато полуниці, апельсинів, яєць, риби та мигдалю, а також індички. Антиоксиданти в гарбузах, буряках, солодкій картоплі та зелених листових овочах, таких як бета-каротин, лютеїн та зеаксантин, захищають око від пошкодження сонцем. Сірка, цистеїн та лецитин у часнику та цибулі можуть допомогти запобігти катаракті. Чорниця, виноград і ягоди годжі допомагають поліпшити зір за допомогою антиоксидантів, таких як антоціанін. 1000 мг омега-3 жирних кислот щодня підтримує профілактику дегенерації жовтої плями та сухості очей у літньому віці. Їжте лосось, скумбрію, оселедець, насіння льону та горіхи.

короткозорий
Вправляйте очні м’язи!

Після вставання, перед сном і коли ваші очі втомлюються, зробіть кілька вправ для очей. Наприклад, покладіть палець на прибл. 20 дюймів перед очима, подивіться кілька секунд, а потім стільки ж часу дивіться суворо на віддалений об’єкт. Повторіть вправу кілька разів. Також корисно десять разів обвести очима в одному напрямку і десять разів в іншому. Потріть дві долоні між собою, потім покладіть на очі і прогрійте 20-30 секунд.

Відпочиньте очима!

Закриваючи очі, нахиляйте голову назад, поки ви розслабляєтесь, намагаючись заспокоїти свої думки. Відпочивайте з очима протягом 10 хвилин перед кожними 50 хвилинами комп’ютера, телевізора чи читання. Ви навіть можете подрімати протягом 10 хвилин, оскільки відсутність сну та втома також погіршують очі.

Відрегулюйте освітлення!

Під час читання світло лампи падає на книгу. Підсвічуйте письмовий стіл так, щоб світло було на робочій поверхні, на папері. Не дивіться телевізор і не працюйте на комп’ютері чи телефоні в темний час доби.

Поліпшити повітря!

Ви також можете допомогти запобігти запаленню, викликаному сухістю очей, збільшивши вологість повітря: використовуйте зволожувач повітря, якщо це необхідно. Не паліть і час від часу змочуйте очі штучними сльозами.