схуднення

Slide Monday Зробіть прості та корисні домашні мюслі, змішавши грами вівсяних пластівців, середній банан, 12 зерен корови або кешью для схуднення та склянку йогурту.

Завдяки цьому ви можете усунути безліч цукрів, що зберігаються в мюслі, і ви можете приймати відразу лише важливі калорії, білки, вітаміни та повільно поглинаючі вуглеводи. Слайд-вівторок Зробіть собі ідеальний висококалорійний пудинг із насінням чіа на наступний день, тому ложкою вам доведеться лише вранці!

Покладіть столову ложку насіння чіа в мілілітр нежирного молока і дайте змочити корові для схуднення. Це приносить 12 грамів повільних і 5 грамів швидко поглинаючих вуглеводів з 10 грамами харчових волокон, тоді як корова для втрати ваги та білок у насінні розкручуються вранці.

Замість підсолоджувача та цукру приправте сніданок невеликою кількістю кориці або бананових кружків. Слайд середа Ягоди повні харчових волокон, тому вуглеводи в них також повільно засвоюються. Приготуйте лактуючий смузі, використовуючи грами коров’ячого, полуничного, малинового, смородинового або ожинового схуднення, мілілітр коров’ячого або насінного молока і столову ложку замоченого насіння чіаму!

Отриманий напій, який також дуже багатий білком, готується зі свіжою або замороженою полуницею. Слайд-четвер Ви можете легко скласти сніданок з грама рикотти та багато-багато близько грама фруктів, які забезпечують усі необхідні поживні речовини, вживаючи приблизно кілька калорій.

Змінюйте свій жирний жирний бліц, якими фруктами ви користуєтесь, і цей сніданок вам ніколи не набридне! Слайд п’ятниця для схуднення коров’ячий грам, тобто тонка скибочка цільнозернового хліба містить 20 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів і 3,5 грама харчових волокон.

Якщо ви намажете на хліб 30 грамів або одну столову ложку нежирної сметани і покриєте бутерброд 50 грамами - приблизно половиною - авокадо, ви також можете подбати про корисні жири та білки, споживаючи калорії.

Слайд субота На вихідних ви можете поснідати швидким сніданком з яйця, грама свіжого шпинату, грама грибів та двох середніх помідорів. Якщо ви використовуєте антипригарну сковороду, олія вам не потрібна, інакше підкладіть під неї чайну ложку кокосового жиру! Корова для схуднення без кокосового жиру в калоріях - разом з калоріями - має всю клітковину, необхідну для сніданку, повільно поглинаючі вуглеводи та білки, і навіть антиоксиданти та мінерали, такі як калій, залізо та фолієва кислота.

Слайд-неділя В останній день тижня ви можете з’їсти чотири шматки печива з висівками, двох корів для схуднення, тобто 50 грамів Шварцвальду або іншої якісної шинки, склянку, тобто корову для схуднення на кефірі та помідором. Хоча цей калорійний сніданок дуже простий, він містить усі необхідні поживні речовини.