Втрата ваги за рахунок здорового харчування
- Арганова олія
- Конопляна олія
- Риб'ячий жир
- Кокосове масло
- Олія маку
- Олія примули вечірньої
- Обліпихова олія
- Зелений ячмінь
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсін
- Найкращі таблетки для схуднення
- Найкращі спалювачі жиру
- Найкращі пробіотики
- Вобензим - огляд
- Грибок на ногах (мікоз).
- Таблиці калорій
- Скільки калорій на день ви приймаєте.
- Що допомагає при діареї? Довгий час.
- Ліки без рецепта.
- Збільшення сечової кислоти в.
- Бородавки на шиї, обличчі.
- Як зменшити апетит.
- Карі на руках і ногах.
- Непереносимість гістаміну.
Втома відома кожному з нас. Втомлюватися після стомлюючого дня - це природно. Однак, якщо втома не зникає, вона може поступово переходити в хронічну стадію. Тому вона потребує уваги.
Причини втоми
Втома - це відчуття фізичного та психічного виснаження. Зазвичай це супроводжується порушенням сприйняття та уваги. Надмірна стомлюваність може бути викликана поганими харчовими звичками та способом життя, відсутністю фізичних вправ або, навпаки, занадто великою фізичною активністю, стресом та нестачею рідини. Втома також може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.
Найпоширенішими проблемами зі здоров'ям, що супроводжуються втомою, є анемія, захворювання щитовидної залози, діабет, депресія, синдром хронічної втоми, апное сну та хронічна обструктивна хвороба легень. Якщо ви внесете необхідні зміни у свій спосіб життя, і втома не зникає навіть через кілька тижнів, зверніться до лікаря.
Налаштуйте свій раціон
Якщо ви страждаєте від надмірної втоми, вам доведеться відкоригувати своє меню. Обмежте важку і жирну їжу та прості цукри. Замініть їх продуктами, що містять вітаміни та мінерали. Не забувайте вживати достатню кількість білка. Також важливо, коли і скільки ви їсте. Їжте частіше і меншими дозами. Якщо у вас проблеми зі сном, вибирайте легку їжу перед сном. Пийте воду, мінеральну воду та трав'яні чаї.
Продукти проти втоми та виснаження
Якщо ви боретеся з втомою та виснаженням, споживайте багато фруктів та овочів. Підійдуть брокколі, шпинат, селера, помідори, морква, капуста, цибуля та часник. Фрукти принесуть вам користь із чорниці, ананасів, бананів, абрикосів та персиків. Білки також важливі. Споживайте бобові та м’ясо. При високому вмісті заліза рекомендується яловичина та курка. Також підійдуть кролик та індичка.
Їжте рибу принаймні раз на тиждень. Вони містять поліненасичені жирні кислоти омега-3 та вітамін D. Багато вітамінів, мінералів та білків, необхідних вашому організму, також містять горіхи та насіння. Регулярне вживання горіхів зміцнить ваші клітини мозку та концентрацію уваги. Замініть вироби з білого борошна цільнозерновими. Окрім клітковини, яка допоможе травленню, в них ви знайдете вітаміни групи В.
Дотягуйтесь до солодощів із солодощів. Містить магній. Замініть хоча б частину вживаного цукру медом. Мед має заспокійливу дію. Обов’язково не пропускайте жири. Вони потрібні вашому організму. Вибирайте ті, що містять ненасичені жирні кислоти.
Важливі речовини проти втоми та виснаження
Якщо ви шукаєте щось проти втоми, в аптеках ви знайдете багато підходящих харчових добавок. Вони містять рослинні екстракти, мінерали та вітаміни проти втоми та стресу. Давайте подивимось на найвідоміші з них:
- Гуарана - Ця рослина походить з тропічних лісів Амазонки. Завдяки високому вмісту кофеїну, він став популярною рослинною енергетичною добавкою. Підвищує пильність і концентрацію уваги, зміцнює організм, підтримує розумові здібності, зменшує втому та підтримує нормальну роботу імунної системи.
- Женьшень - Екстракт женьшеню, підвищує життєвий тонус, зміцнює витривалість, покращує пам’ять, концентрацію уваги та розумову діяльність, зменшує втому та виснаження.
- Вітаміни групи В - Вони сприяють зменшенню втоми та виснаження, необхідні для отримання енергії з їжею, метаболічної обробки поживних речовин, стимулюють нервову систему, забезпечують нормальну роботу центральної нервової системи, покращують якість сну та концентрацію уваги.
- Магній - Магній - важливий внутрішньоклітинний мінерал. Він транспортує цукор до клітин і сприяє його перетворенню в енергію. Знімає симптоми хронічної втоми, важливий для нервово-м’язової діяльності, заспокоює нервову систему, зменшує м’язову напругу та допомагає при стресі та втомі.
Продукти, що містять магній
- Залізо - Забезпечує нормальну роботу організму, передачу кисню та діяльність мозку, м’язів та щитовидної залози. Він пригнічує втому, підтримує розумову діяльність і бере участь у виробництві енергії.
- Вітамін D - Це відбувається природним чином у деяких продуктах харчування, але ви також отримуєте його, перебуваючи на сонці. Якщо ваш організм відчуває дефіцит, його потрібно доповнити фармацевтичною формою. Допомагає в лікуванні хронічної втоми та виснаження, важливий для м’язів та кісток.
- Коензим Q10 - Коензим Q10 є антиоксидантом. Захищає клітини від шкідливого впливу, захищає від старіння, забезпечує організм енергією для фізичної та розумової діяльності, підтримує м’язову діяльність, здатність концентруватися і концентруватися.
Препарати проти втоми
- MAGNE B6 FORTE - Містить магній проти втоми та вітамін В6, який сприяє засвоєнню магнію в організмі. Харчова добавка допомагає обміну речовин, що є важливим для виробництва енергії, а також сприяє зменшенню втоми та виснаження. Допомагає при дратівливості та м’язових спазмах. Це забезпечує нормальну роботу нервової системи та психіки. Приймати по 1 таблетці двічі на день. Дивіться також відгуки про magne B6
Загляньте в магазин
- GS коензим Q10 - Коензим Q10 важливий для виробництва енергії в клітинах, допомагає при перевантаженні, зміцнює серце, зменшує кровоточивість ясен. Вітамін Е захищає клітини від окисного стресу. Це ефективний протизапальний препарат. Приймати по 1 капсулі один раз на день.
Загляньте в магазин
- WALMARK Гуарана енергія - Харчова добавка містить кофеїн для кращої концентрації уваги, вітаміни групи В допомагають проти втоми та сонливості, а екстракт гуарани для підвищення пильності та концентрації уваги. Рекомендується приймати по 2 таблетки щодня перед сніданком або іншим прийомом їжі.
Загляньте в магазин
- Джеймісон Загальна енергія - Ці таблетки проти втоми містять екстракти женьшеню, кофеїн та вітамін В12. Вони сприяють усуненню виснаження, втоми і правильному функціонуванню метаболізму. Приймати по 1 - 3 таблетки на день. Не рекомендується застосовувати більше 1 місяця.
Чай проти втоми
Якщо вам не подобаються таблетки проти втоми, трав’яні чаї можуть бути відповідним рішенням. Наступна допомога проти втоми та сонливості:
- Кропива - надає зміцнюючу дію, містить флавоноїди, магній і вітаміни С, А і В.
- Шизандра - Чай з листя цієї рослини стимулює нервову систему та пам’ять. Це одна з трав проти втоми та нездужання.
- Медова роса - захищає клітини від окислення, заспокоює, допомагає при безсонні, покращує пам’ять і психічне самопочуття.
- Розмарин і чебрець - підходять для психічного виснаження, зміцнюють нервову систему.