Ви робите все, що потрібно для схуднення, харчуєтесь здорово, тренуєтесь ... але ... Ви не втрачаєте ні грама, ви можете навіть зважити трохи більше і помітити більше шлунка, що може відбуватися? ...
Коли ми хочемо схуднути, ми багато чуємо про те, як схуднути, але рідко вони говорять нам про ключовий фактор схуднення, кортизол (гідрокортизон).
Що таке кортизол і як він працює?
кортизол відомий в народі як гормон стресу і ви можете виробляти нас ожиріння тулуба, оскільки він перерозподіляє жир, це робить нас більше жиру в області живота і менше в руках і ногах.
кортизол (гідрокортизон) є стероїдним гормоном, або глюкокортикоїдним гормоном, що виробляється наднирниками, що виділяється у відповідь на стрес і низький рівень глюкокортикоїдів у крові.
Тобто, місія кортизолу - допомогти нам вижити в стресових ситуаціях, коли ми надто сильно змушуємо себе, збільшуємо щоденний стрес у нашому організмі, і це спричиняє стан хронічного вивільнення кортизолу.
Цей стан Росії вивільнення кортизолу може призвести до накопичення зайвого жиру Як інстинкт виживання Хоча це звучить досить серйозно, але це, як правило, лише серйозна проблема у людей з поганими звичками в житті.
Початок дієти та тренувальної програми - це ситуація виживання для нашого організму, тому він починає виділяти кортизол, який, у свою чергу, спричиняє надлишкову затримку води, щоб допомогти відновити зруйновану м’язову тканину. Це функціонування кортизолу спричиняє певний проміжок часу, протягом якого ви набираєте вагу води, коли налаштовуєтесь на нову програму.
Не хвилюйтеся, хоча це може здатися чимось поганим, насправді це хороша новина, ваше тіло пристосується до відновлення цієї м’язової тканини та посилить ваш метаболізм, Результат? ... втрата ваги.
Що може допомогти мені знизити рівень кортизону?
Їжте продукти, багаті магнієм, магній знижує рівень кортизолу в сироватці після аеробних вправ, але не під час тренувань на опір. Ви можете знайти чудове джерело магнію в пивних дріжджах, коричневому рисі, горосі, зародках пшениці, квасолі та сухофруктах, таких як мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику або фундук.
Візьміть жирну кислоту омега 3, омега 3 може зменшити вивільнення кортизолу під впливом психічного стресу. Жирна риба - чудове джерело омега-3, особливо сардини, анчоуси та лосось. Ви також знайдете омега-3 в салаті, полуниці, шпинаті, волоських горіхах або брюссельській капусті.
Слухати музику це також може допомогти вам знизити рівень кортизолу в деяких ситуаціях.
масаж терапевтичний.
статевий акт. Секс має багато переваг для здоров'я, і одна з них полягає в тому, що він допомагає нам контролювати рівень кортизолу.
сміх і жартівливий досвід. Як і у сексі, сміх - ще одне чудове джерело здоров’я та краси.
Вітамін С вивільнення кортизолу у відповідь на психічний стрес може трохи підскочити.
чорний чай може прискорити одужання від високого рівня кортизолу.
Речі, які не допоможуть вам, якщо у вас високий рівень кортизолу:
- Кофеїн.
- Спить мало чи погано
- Дуже суворі дієти
Моя порада: Щоб утримати кортизол і схуднути, немає нічого кращого, ніж вести якомога здоровіший спосіб життя. Займайтеся спортом, їжте здорову їжу і намагайтеся жити максимально без стресів.
Не їжте дуже жорстких дієт, які змушують вас голодувати, ідеальне - це часте харчування (навіть якщо воно не таке рясне, як якщо б ви з’їли лише 3), ідеальним є 5-разове харчування.
Сподіваюся, це допомогло вам зрозуміти, чому нам іноді важко схуднути, скажете ви мені.