міцні

Вони забезпечують тіло міцністю, стійкістю, підтримкою та кращим зчепленням. Однак, щоб кістки функціонували, за ними потрібно доглядати з дитинства. У міру дорослішання вони стають худішими, крихкішими і, таким чином, більш схильними до можливих переломів.

Знос кісток через збільшення віку може призвести до остеопорозу. Це хвороба, яка часто проявляється лише тоді, коли вона вже запущена - наприклад, перелом при звичайному навантаженні. Ось чому профілактика дуже важлива. Чим швидше лікар виявить загрозу цього остеопорозу, тим швидше та ефективніше він може втрутитися. Це діагностується денсіометрія, тобто тест на мінеральну щільність кісткової тканини. В ідеалі ви повинні закінчити його після п’ятдесяти років, але не пізніше, ніж після виходу на пенсію.

Попередити ускладнення простіше, ніж вирішити їх пізніше. Тому для зміцнення кісток можна змінити дієту, збільшити споживання рідини, замінити сидячий спосіб життя на активний та уникнути стресів.

Збільшити споживання кальцію

Кальцій допомагає формувати кістки в підлітковому віці, зберігаючи їх здоровими і міцними в зрілому віці. З іншого боку, причиною є недостатній рівень кальцію низька щільність кісткової тканини та рання втрата кісткової маси. Регулярний прийом достатньої кількості цього важливого мінералу допомагає запобігти остеопорозу та іншим проблемам, пов’язаним з кістками. Люди у віці від 19 до 50 повинні споживати 1000 мг кальцію на добу. Тоді вам слід поступово збільшувати свій дохід до 1500 мг кальцію щодня у віці 65 років. Найкращі природні ресурси сир (пармезан, ементаль, ейдам, бриндза ніва рокфорт, камамбер та ін.), йогурти, мієко, мигдаль, квасоля, волоські горіхи, брокколі.

Скористайтеся ранковим сонцем

П'ятнадцять хвилин на день при сонячному світлі допомагає природним чином виробляти достатньо вітаміну D, необхідного для міцних і здорових кісток. Пам’ятайте, що в цей час слід використовувати крем з УФ-фактором. Дитину також можна наситити такою їжею, як молоко, крупи, сардини, креветки, жовтки та тунець.

Уникайте солі

Це пов’язано з тим, що сіль викликає надмірне виведення кальцію нирками. Високе споживання солі збільшує ризик переломів у жінок у постменопаузі незалежно від щільності кісток. Крім того, сіль може спричинити значні зміни в балансі кальцію в кістках. Фахівці рекомендують обмежити щоденне споживання солі менше ніж 1500 мг. Натомість ви можете приправити їжу зеленню та іншими спеціями.

Перестати палити

Нікотин заважає організму ефективно засвоювати кальцій, тим самим зменшуючи кісткову масу. Це автоматично збільшує ризик переломів, який постійно збільшується із збільшенням кількості років і сигарет. Крім того, куріння подовжує час загоєння ран, тому навіть переломи.

Не пийте ароматизовані напої

Вживання великої кількості ароматизованих газованих напоїв призводить до підвищення рівня фосфатів у крові. Краватка вони відводять кальцій з кісток і збільшити його виведення з сечею. Крім того, цей тип лимонаду перешкоджає правильному засвоєнню кальцію та зменшує щільність кісткової тканини. Крім того, кофеїн і фосфорна кислота, які часто входять до складу кола, можуть механічно пошкодити кістки.

Обмежте каву

Кофеїн, що міститься в каві, може погіршити здатність засвоювати кальцій, що сприяє зменшенню міцності кісток. Якщо ваш щоденний дохід кава перевищує чотири чашки на день, ви схильні до підвищеного ризику т. зв остеопоротичні переломи, і це особливо актуально для жінок. Крім того, кофеїн у жінок старшого віку збільшує швидкість втрати кісткової маси.

Займіться більше спортом

Як правило, регулярні фізичні вправи рекомендуються людям, які намагаються навести кращу форму, і це стосується і кісток. Якщо у вас діагностовано остеопороз, вам, мабуть, слід проконсультуватися з лікарем, який дасть вам кращу пораду щодо того, які вправи вам підходять. Результатом є не тільки поліпшення рівноваги та рухливості, але і загальна постава. Ви можете спробувати ходьба, біг, йога, тренування босоніж і плавання.

Вживайте їжу, багату на вітамін С

Це необхідно для виробництва колагену та нормального розвитку кісток. Як антиоксидант, він допомагає зменшити окислювальний стрес і має протизапальну дію. В той же самий стимулює формування кісткових клітин, так званий остеобласти. Фрукти та овочі як папайя, червоний перець, брокколі, полуниця, брюссельська капуста, ананас, лимони, апельсини, ківі, диня канталупи та цвітна капуста є одним з найважливіших джерел цього вітаміну.

Побалуйте себе більшою кількістю білка

Дієтичні білки діють синергетично з кальцієм поліпшення кісткового обміну. Вище споживання білка особливо важливо для людей похилого віку. Їжте особливо тваринні білки, які містяться в м’ясні та молочні продукти, але також побалуйте себе квасолею та крупами.

Як ви намагаєтесь доглядати за своїми кістками? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.