⌚ 3 хвилини | Ми всі знаємо, що ожиріння є однією з найважливіших соціальних та медичних проблем у світі. Фізичні вправи можуть запобігти ожирінню.
Не рухаючись далі, Іспанія в даний час є друга країна Європейці після Сполученого Королівства за поширеністю ожиріння: 17% іспанців страждають ожирінням, тоді як 53,7% мають надлишкову вагу. Ці цифри насправді викликають занепокоєння, оскільки це означає, що більше половини населення має проблеми з вагою, які не лише впливають на естетику та зовнішній вигляд, але й є серйозною проблемою здоров’я і тим більше, враховуючи, що цифри серед дитячої популяції такі ж тривожні. Будучи Іспанією країною, де середземноморська дієта є частиною нашої культури, важко зрозуміти, що вона знаходиться на вершині цього нездорового рейтингу.
Що точно не допомагає, так це той факт, що лише 46,2% іспанців практикують фізичні навантаження принаймні раз на тиждень. Добре відомо, що фізична активність - це джерело користі для здоров’я, а контроль ваги - один із факторів, на який впливає активність людини.
Контролювати ожиріння за допомогою фізичних навантажень
Підвищення обізнаності громадськості про ризики цієї патології є необхідною дією, але її також слід запропонувати інформація та інструменти. Почніть з прокрутки ходьба на роботу, в школу або робити щоденні справи, вийти з автобуса чи метро трохи раніше або підніматися/спускатися сходами є способами розпочати включати здорові звички що допоможе запобігти ожирінню. Зрозуміло, що лише за допомогою цього ви не скинете необхідних кілограмів, але ви почнете з чогось, і мова йде про досягнення тієї регулярності, яка сприяє збільшенню калорійності, необхідного та необхідного елемента для схуднення. Якщо у програмах та порадах для схуднення є важливий фактор, це знання особливостей людини. Дотримання програми є дуже важливим, оскільки марно буде говорити комусь ходити в басейн або тренажерний зал, якщо у них немає доступу до них. Дотримання є одним з найважливіших факторів, і для цього вам доведеться поговорити з кожною людиною зокрема і запропонувати їм варіанти.
Які фізичні навантаження найкраще підходять для людей, що страждають ожирінням?
У випадку людей, що страждають ожирінням, рутина повинна включати фізичні вправи аеробний тип як працює сили. Спочатку рекомендацією були б процедури по 30-60 хвилин щоденних аеробних вправ (ходьба, їзда на велосипеді, еліптичні або плавання). Ви повинні бути обережними з тими видами діяльності, в яких виникає вплив, наприклад бігом, оскільки суглоби отримують надмірне навантаження, яке може надмірно їх пошкодити. Більше підходить ходити швидше, ніж бігати, оскільки a споживання калорій що, згідно з деякими дослідженнями, схоже на біг, але з меншим ризиком. Якщо ви не можете підтримувати сеанси 30-60, їх можна розділити на частки по 10 хвилин спочатку, щоб поступово збільшувати.
На додаток до цих видів вправ, рекомендується додати в рутину силову роботу. Вправи можна робити як вдома, так і в тренажерному залі, оскільки це передбачає тонізувати великі групи м’язів. Два-три сеанси на тиждень, по 8-10 повторень, завжди знаючи, які відповідні положення та техніки уникнути травм. Таким чином, не тільки покращується м’язовий тонус і сила, але також може бути посилений базальний обмін.
Все це завжди повинно супроводжуватися a правильне харчування та з урахуванням індивідуальних потреб.
Страхувальники MAPFRE Salud мають широку медичну команду фахівців з питань харчування та фізичних вправ.
Доктор Єва Феррер
Спеціаліст спортивної медицини
Попередній лікар-консультант