Отак ви їх виганяєте

Хто погано мріє, не може відпочивати вночі. Це не повинно бути. Цілеспрямовані вправи або терапія допоможуть проти кошмарів. Найважливіші факти.

кошмари

Ваш партнер потрапляє в прірву, вас переслідує вбивця або ви не можете рухатися: такі сценарії жахів відбуваються тут і там вночі. Про них зазвичай швидко забувають. Часті нічні поїздки жахів можуть перетворити інвалідів у пекло навіть вдень. Найважливіші факти і те, що може зробити неспокійний кошмар.

Який кошмар?

Кошмари викликають такі сильні, негативні почуття, що ви прокидаєтесь від них. Окрім тривоги, це може бути також смуток, злість або образа, пояснює Майкл Шредль, науковий керівник досліджень сну в Центральному інституті психічного здоров'я в Мангеймі. Як правило, страждаючий може дуже добре запам'ятати кошмар.

Кошмари зазвичай трапляються у другій половині ночі. Але це можуть бути і погані сни, від яких ніхто не прокидається і які приносять із собою значні страждання, говорить Ганс-Гюнтер Весс, голова правління Німецького товариства з вивчення сну та медицини сну.

Поняття кошмару не включає сновидінь, зміст яких ніхто не пам’ятає, але від яких часто кричить у паніці. Лікарі називають це Pavor nocturnus (нічний переляк).

Вони впливають на кошмари так само, як і на день?

"Кошмари стають проблемою лише тоді, коли виникає сильний дистрес", - говорить Джудіт Коппехеле-Госсель з Інституту психології Боннського університету. Наприклад, коли мрії людини лякаються навіть вдень, або страждаючий через страх нових кошмарів більше не хоче лягати спати. На зосередженість і особливо на настрій також можуть суттєво вплинути кошмари, додає Шредль.

Якщо кошмари приходять частіше, ніж раз на тиждень, за певних обставин можна діагностувати тривожний розлад. Цей розлад є порушенням сну. Це вражає близько п’яти відсотків дорослих у Німеччині.

Які типові сценарії кошмарів існують?

Пастки, переслідування, відчуття паралізації, запізніле прибуття та смерть або зникнення коханої людини - за словами Шредля, це п’ять найпоширеніших тем, які кошмарять у дорослих. Багато людей, у яких кошмари, думають, що вони завжди мріють точно одне і те ж, говорить Коппехеле-Госсель зі своєї практики. "Але коли вони ведуть щоденник мрії, вони швидко усвідомлюють: це лише певні елементи, які постійно з’являються, але порядок чи зв’язок інший".

Крім того, кошмари в ретроспективі часто здаються ще більш напруженими і довшими. Це цілком природно, якщо ми додаємо спогади до вже існуючих спогадів і тоді вже не можемо їх розрізнити. Найбільш реалістична оцінка - відразу після пробудження.

Чому у деяких людей кошмари?

Точні причини кошмарів не ясні. "Особливо часто страждають люди з посттравматичним стресовим розладом", - говорить Коппехеле-Госсель. Віс додає, що схильність та ліки, такі як гіпотензивні засоби або антидепресанти, також можуть підтримувати кошмари. І алкоголь. Той, хто має проблеми з кошмарами, повинен відмовитися від вечірньої склянки. Крім того, стрес може сприяти нічним кошмарам.

Це може вплинути на кошмари?

Кошмари можна лікувати. Є методи, за допомогою яких ви можете керувати поганими мріями самостійно або за допомогою професіоналів. Найвідоміші методи лікування включають:

  • Протистояння: Люди з обмеженими можливостями запишуть кошмар, а потім читають його кілька разів поспіль. Знову переживаючи цей сон, людина звикає до нього - як при десенсибілізації, пояснює Віс. Крім того, кошмар втрачає жах у повсякденному контексті.
  • Репетиційна терапія зображень: Навіть за допомогою цієї форми інваліди запишуть свій кошмар. Тоді вони шукають нового, позитивного завершення своєї мрії. Це означає не втечу чи пробудження, а уявлення помічника, наприклад. Сенс у зміні основного принципу. Треба пам’ятати про це раз на день протягом двох тижнів. Якщо це спрацьовує, тоді ми реагуємо уві сні, як ми практикувались, і кошмар закінчується позитивно.
  • Ясна (пильний) мріяти: За допомогою цієї техніки ми усвідомлюємо, тренуючись уві сні, що ми мріємо саме зараз, пояснює Коппехеле-Госсель. Людина запитує на тлі кошмару. Роблячи це, люди з обмеженими можливостями повинні знову вести щоденник мрії та бути в курсі певних шаблонів або повторюваних елементів. Наприклад, собаки, якої вже немає в живих. "Тоді наступного разу, коли я побачу свого мертвого собаку уві сні, я знаю, що мрію".

Висновок

Від кошмарів можна збожеволіти. Тому давайте уважно слідувати порадам, наведеним у статті. Для підтримки лікар загальної практики може порекомендувати досвідченого психотерапевта або лікаря сну. За певних обставин ліки також можуть допомогти, але це призначається лише в крайньому випадку.

Вітаріальний тип

Кошмари часто трапляються навіть тоді, коли ми ввечері їмо важку і нездорову їжу. Пообідайте протягом декількох днів, і кошмари можуть легко зникнути.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.