вагітності

Правильне харчування для перших місяців вагітності є визначальним для дитини в дорозі. Харчування, отримане завдяки правильній дієті, є одним із ключових факторів для розвитку органів плода для сприятливого розвитку. Що слід враховувати при харчуванні в перші місяці вагітності? Які продукти харчування найбільш рекомендуються? Щоб вирішити ці сумніви, нижче ми зібрали найважливіші аспекти.

Навколо цього питання існувало багато міфів, які призводять до неправильного вибору їжі. Хоча це правда, що потреби в калоріях зростають, мова не йде про «їжу на двох» або впадання в якийсь надлишок. Так само, як і інші плани здорового харчування, складається з поєднання високоякісних продуктів харчування. І що вони можуть забезпечити всю енергію та поживні речовини, необхідні на цьому етапі.

Враховуючи це, вдається уникнути не лише подальших ускладнень у стані здоров’я матері та плоду, але й запобігати різним дискомфортам, характерним для вагітності, такі як відчуття втоми, нудота та запор.

Чому так важливо приймати дієту на перших місяцях вагітності?

Вагітні жінки повинні знати про те, яку дієту відіграє розвиток дитини. Цей етап приносить із собою деякі особливі харчові потреби, які заважають здоров’ю плода та змінам, які зазнає організм.

Тому, важливо знати, як правильно спланувати дієту на перші місяці вагітності. Слід враховувати, що кількість калорій трохи збільшується (приблизно на 150 більше на день) і потрібна додаткова доза поживних речовин, таких як фолієва кислота та залізо.

Неправильно ні придушувати їжу, ні їсти вдвічі більше. Хоча ці крайності існували вічно, сьогодні робиться спеціальний заклик до збалансованості їжі, справедливими порціями з відповідною калорійністю.

Поради щодо повноцінного харчування в перші місяці вагітності

Ми вже зрозуміли, чому так важливо враховувати дієту в перші місяці вагітності. Зараз, наступним кроком є ​​знання деяких основних порад щоб дієта була добре спланована і відповідала вимогам цього етапу.

Вибирайте різноманітну їжу

Одним із основ будь-якого плану збалансованого харчування є вибір різноманітних продуктів харчування, що дозволяють дотримуватися всіх харчові потреби організму. Під час вагітності важливо збільшити споживання джерел:

  • Жирні кислоти.
  • Білок.
  • Залізо.
  • Кальцій.
  • Фолієва кислота.

Особливо важливо відповідати потребам заліза, щоб уникнути розвитку анемії, яка може ускладнити розвиток вагітності. Про це свідчить дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.

Загалом, можна включити всі групи продуктів, хоча і складаючи відповідну комбінацію. Наприклад, замість того, щоб споживати занадто багато вуглеводів, можна їсти більші порції овочів та фруктів.

Рекомендовані продукти харчування:

  • Зернові та цільні зерна.
  • Свіжі фрукти та овочі.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Нежирне м’ясо.
  • Жирна риба.
  • Горіхи та насіння.

Клітковина - ще одна речовина, яка повинна часто бути присутнім. Це зменшує ризик запорів. Крім того, доведено, що його регулярне вживання зменшує частоту кишкових патологій.

Пийте багато рідини

Достатнє споживання здорової рідини має важливе значення протягом всієї вагітності. Вода бере участь у функціях головних органів тіла, а також у процесі формування плода.

Вживання великої кількості рідини на день допомагає зберегти відчуття енергії. І в свою чергу, дозволяє уникнути типових проблем, таких як запор та затримка рідини.

Їжте регулярно

Голодування або пропуск деяких основних прийомів їжі може бути дуже небезпечним у ці перші місяці вагітності. Насправді цього слід уникати протягом усієї вагітності та лактації.

Бажано харчуватися регулярно, щоб порції були розподілені на п’ять-шість прийомів на день. Як завжди, слід зробити три основні страви та закуски або закуски.

Кожне блюдо повинно збільшувати свою калорійність, не потрапляючи в надмірності. Відповідно, що до нормальної добової кількості додається максимум 200 калорій.

Приймати вітамінно-мінеральні добавки

Нарешті, потреба у вітамінах та мінералах дещо різниться під час вагітності. Хоча багато корисних речовин можна отримати за допомогою повноцінного харчування, іноді доводиться вдаватися до деяких добавок, щоб засвоїти необхідну кількість.

Протягом перших місяців вагітності потреби в кальції складають від 1000 до 1200 міліграмів; фолати зростають із 170 до 400 мікрограмів, згідно з дослідженнями, опублікованими в Annales D’Endocrinologie; залізо значно зростає, тому його кількість повинен призначати в кожному випадку лікар.

Подбайте про своє харчування під час вагітності

Вас турбує питання харчування в ці перші місяці вагітності? На додаток до втілення рекомендацій на практиці, пам’ятайте про це слід уникати вживання алкогольних напоїв, Транс-жирів і дратівливі продукти.

Майте на увазі, що меню може відрізнятися залежно від ваших потреб. Якщо у вас є якісь особливі умови або якщо ви не можете вирішити свої сумніви, зверніться до дієтолога.

  • Fisher AL., Nemeth E., Гомеостаз заліза під час вагітності. Am J Clin Nutr, 2017.
  • Сонва Є., Бертков І., Стофілова Я., Харчові волокна як пребіотики в харчуванні. Cent Eur J Public Health, 2019. 27 (3): 251-255.
  • Валентин М., Mazeau PC., Zerah M., Ceccaldi PF., Et al., Кислотний фолік і вагітність: обов’язкове доповнення. Ен Ендокринол, 2018. 79 (2): 91-94.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Різні типи малого тазу впливають на розвиток пологової діяльності. Почнемо з того, що таз - це сукупність ...

З перших тижнів вагітності груди починають рости, тому зручно починати користуватися ...

Тест на вагітність працює шляхом виявлення гормону хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЧ), який організм виробляє, коли яйцеклітина ...

Багато жінок можуть мати проблеми під час пологів, тому може знадобитися застосовувати різні ...

Дитина має два шляхи виходу у світ: вагінальними пологами або кесаревим розтином. Спочатку…

Прийом метформіну під час вагітності - це те, що використовується сьогодні. ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.